真正的自律离不开“放纵”

这是小啊在假期前为自己制定的计划。结果国庆假期过后，什么都没做。整个假期我都躺在床上，不停的刷手机。

不知道大家有没有同样的经历，就像我们读书的时候，本想利用好假期好好复习，把书都带回家，却发现连作业都被压到了最后一刻，更不用说的复习计划。

发现人有将近1/4的时间是清醒的，头脑中充满了与长期目标不一致的短期欲望。

我们经常纠结:玩还是学习？吃还是减肥？

那些“自律”的人怎么可能这么容易做到？而我为什么经常“失败”？其实这都是对欲望管理的误解。

01?

越逼自己，越容易失控。

“不再喝奶茶，不再喝可乐，我必须戒酒”？

面对诱惑，你有过多少次这样的想法，但在炎炎夏日，你还是忍不住喝了一大口奶茶，享受了一把短暂的快乐。

很多人认为能很好管理自己欲望的人，就是善于克制的人。确实有助于控制欲望。结果发现，平均来说，如果人有100个欲望，无节制会实现70个，有节制会实现53个。

这是不是意味着当我们有欲望时，我们只需要试着去控制它们？？答案是否定的。

昆士兰大学的Roy Buameister发现，管理欲望的人往往不擅长克制欲望，而是远离诱惑。

研究人员调查了参与者的欲望强度、抗拒欲望的频率、内心冲突的强度以及是否满足了自己的欲望。

结果表明，欲望强度低的人满足欲望的可能性较小，而欲望强度高、反抗频率高、内心冲突大的人满足欲望的可能性较大。

换句话说，善于管理欲望的人往往会远离诱惑，因为与欲望作斗争在大多数情况下都会失败。

比如减肥的时候，同事天天喝奶茶，看到就想喝。我们想喝也不能喝。如此频繁的内心冲突会降低我们的自制力，最终我们会忍不住去喝酒。

最好的办法就是不和天天喝奶茶的同事在一起(还没胖)，或者干脆删个软件。

02?

有效的欲望管理需要满足人性？

“我要减肥，只要瘦到90斤，我就是女神。”

“我一定好好学习，逆袭成为全班第一。”

我们习惯了用这些崇高的目标来激励自己，觉得只有梦想足够伟大，才能显示自己有多么坚定。

然而，许多心理学家发现，一个长期目标很难在短时间内激发出来。

相反，吃喝玩乐很容易给我们当下的“快乐”，激发源源不断的动力，所以很多人一直在立旗，却一直在做“打耳光”的事情。

我们人类的本能是获得及时的满足和快乐。长期违背人性，压抑欲望，更容易“反弹”，那么为什么不利用这一特性，让我们更好地“处理”那些难以处理的欲望呢？

1.允许自己适当放纵一下

比如长时间节食会消耗我们的自制力，会让我们在面对诱惑的时候更加难以控制。所以，我们不妨在长时间的坚持中偶尔放纵一下。

这也是为什么很多成功的减肥博主建议大家偶尔好好吃一顿，满足欲望，才能更好的坚持长期的减脂调整。

欲望得到满足后，“想吃”和“不想吃”的内心冲突就会减少，进而增加自制力来应对下一个欲望。

只有给自己偶尔的放纵，才能真正坚持下来。

2.设定让你舒服的目标

就像我们玩手游的时候，很多游戏任务都是从易到难设置的。如果一开始就打出最高水平，相信很多人不会再沉迷游戏了。从最简单的开始，一步步升级，每个目标都没那么难。

在日常生活中，我们也可以将长期目标分解成小目标，建立及时的正反馈机制，从而更好地坚持下去。

比如我们定了一个10 kg的减肥目标，我们可以把每次减肥1 kg作为一个小目标。

每实现一个小目标，就相当于开启了“减肥”这个游戏的一个关卡，离赢得瘦身又近了一步。

3.合理休息，补充自制力。

“劳逸结合”其实能让我们保持高度的自制力。人都有动物本能。如果我们太累了，我们就会容易昏昏欲睡，降低自我控制能力，从而更容易受到自己情绪的影响。

所以，无论是工作、学习还是锻炼，都要注意“劳逸结合”的安排，不要继续高频率的强度。这样会让人产生强烈的情绪抵触，让自己越来越无趣。

给自己反馈和奖励

在玩游戏的时候，我们通常是全神贯注的，很难有其他的事情让我们分心，这也和它的奖励设置有关。

很多游戏都会设置等级，给予称号，你投入时间玩游戏就会得到相应的奖励。这些奖励本身就是很好的激励。

不妨在日常工作学习中给自己一些奖励。比如当天有效学习6个小时，奖励自己一顿丰盛的晚餐。

跳出长远的价值和意义，让自己从学习和工作中得到及时的满足，减少其他欲望的分心。

总之，不要高估自己的毅力，承认人很容易被短期的欲望和回报俘虏。不如让学习和工作变得更有趣，自然轻松完成。

所以，在接下来的假期里，为什么不让自己变好呢？“放纵”！

只有给自己充满电，才能更好的开始，走的更远。