太极拳对松肩开臀法的掌握
太极拳的松肩开腿
在实践中，经常会看到练了很久的太极拳的爱好者仍然不把肩臀打开，更不知道肩臀如何贴合。
太极拳是一种心灵和大脑意识的拳击，所以任何开始练习拳击的人都从意义之道学习，否则，他只是做一些简单的体操。太极拳的意图，应该是明确和轻，使没有..拳击的真谛，既不是有意的，也不是完全无意的，而是介于有意和无意之间，是一种下意识的、自动的、意外的、自然的状态。这是很高的哲学和辩证法。
松肩开髋就是放松肩关节和髋关节，使关节周围的肌腱、肌肉、软组织和神经系统得到放松，从而使关节活动范围增大，气血通畅，气机自然，内功衔接而不滞。怎么松绑？不是每个人都会懂的。
我们常说，上阴下阳，内阴外阳，前阳后阴。比如手臂是平的，手掌向下，整个手臂的上侧是正侧，下侧是负侧，外侧是正侧，内侧是负侧。再比如，两脚空立，前侧为正侧，后侧为负侧，外侧为正侧，内侧为负侧。这个阴阳是自然存在的，但是，要使它们相连，也就是阴阳相吸，合而为一，心念不偏。也就是说，手是一样的，脚是一样的，手脚也是一样的。单从一只手和一只脚来看，上面和下面一样，外面和里面一样。同样的可以连接，同样的是一，一，思想均匀的扩散在他们的皮囊里，所以内心的空虚是一。所以，如果肩膀以上肌肉(阳)紧绷，意念转移到腋下(阴)，就会松弛；如果臀外(阳)紧，意念绕会阴转，就会松。所谓阴阳相合，自有其道。当然这个意思要明确，要轻，不能刻意，故意，要重，也就是看起来是无状态的。肩膀松了以后，就像吊在锁骨外缘下面；胯部是松的，好像挂在髌骨下面。如果把肩膀搭在栏杆上，一不注意就会松；坐在小凳子上，一不注意胯部就会松。这就是体验。
从全身来说，意在弹簧的皮肤会松，脚板会松；意为门皮，腿脚为全松；意味着百会的皮肤会全身松弛。眼睛看向别处，走开而不迷失，思想空虚，然后内外交融，身松如尘，全身空虚。为了防止偏离，心灵不必离开身体，而是附着在自己的皮肤上，与外界融为一体。
只有肩膀松了，臀部也松了，肩膀和臀部才会自然合二为一，否则就会一直分离，甚至互相冲突，比如提臀和耸肩。这种组合是一体的，不扭不斜，臀平肩平，让内在的力量得到最大效率的发挥。
如是，太极可观。
练习太极拳对健康的益处。
1，有利于人体矿物质吸收。
据相关资料显示，太极拳对脂类、蛋白质、无机盐中的钙磷代谢良好。有报道称，运动5 ~ 30分钟后，血液中的胆固醇含量会降低，而血液中的蛋白质含量会增加，这样动脉硬化的症状就会大大减轻。
2.这对大脑有好处
在练习太极拳的时候，首先你需要全神贯注，不分心。这样，在意识的控制下，人的思想总是集中在行动上，排除大脑中其他思想的干扰，集中指挥全身各器官、系统的功能变化和协调动作，从而提高神经系统受自我思想控制的能力。其次，需要练习动作吗？完成一个？，从眼睛到上肢，躯干，下肢，上下，连贯，连续。同时，由于有些动作比较复杂，需要良好的控制和平衡能力，要求大脑在剧烈活动下完成，对中枢神经系统也起到间接的训练作用，从而达到加强大脑调节的目的。
3.这对骨骼有好处。
太极拳的螺旋弧形动作使身体各部位的肌肉群和肌纤维都参与活动。经过反复的缠绕和扭动，可以将肌肉拉伸到一般锻炼达不到的长度。经过多年的扭来扭去，肌肉匀称丰满，柔韧有弹性，收缩能力增加。由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用和新陈代谢的加强，改善了骨骼的血液供应，使骨骼的形态结构和性能发生了良好的变化，骨骼变得坚实，提高了骨骼在弯曲、弯曲、压缩和扭转时的性能，不易变形和畸形。
总之，如果入门失败，全身必须完全统一，该动的就全动，该静的就全静，力量不断爆发，才能有爆发力。牵引于世，运于胸，存于腿，主宰于腰，存而后发。你必须有五张弓，才能像张弓一样积蓄力量，射出一支箭。劲有余而力不足，全身之力在于整体。要专注一面，要守时，要有的放矢。力量从脚跟开始，从脚到腿和腰到手指，必须完整，不能有任何中断。
夏季练习太极拳的注意事项
1.中老年朋友和身体虚弱的患者每次练习时间不宜超过20分钟。练习要根据个人体质，循序渐进。开始练的时候可以先分段练，逐渐完成整套拳法。身体不适时，应酌情暂停。
2.避免在有空调的封闭环境中练习，不要在充满煤烟和污浊空气的庭院中锻炼。
3.训练场地应阴凉通风。同时注意避开风口，防止风邪。不要在烈日下和不通风的闷热场所练习，以免中暑。选择公园、广场、树林、花园等环境幽静优美、空气清新、心胸开阔的地方。
4、不要贪吃生冷或不洁的食物，以免得痢疾、腹泻等。
5.在室内开着电风扇练习时，要注意电风扇。电风扇要摇头转，不能直接对着练习者吹。
6.天气凉爽的时候最好把训练时间安排在早晚。
7.夏季气温高时，准备时间可以短一些，内容可以少一些，针对性要强一些，多采取一些提高注意力和引起兴奋的动作，具有特殊的技术性。没有热身活动的练习，会因为身体没有得到一定的兴奋而导致动作不协调，甚至受伤。
8.训练内容以综合技术训练为主，兼顾重点动作和短缺环节突破训练。要注意根据气温灵活调整运动量，气温过高时训练，运动量要小一些，减少耐力和力量训练，可以增加柔韧性训练。
9.口渴的时候不要大量喝水。温开水最好加盐。一般运动时不要喝水。如果出汗太多，可以少量补充。如果只是口渴，水好喝，声音沙沙，可以缓解。刚运动完，最好不要马上喝水，短暂休息后，少量多次饮用。喝淡盐水有助于保持体内水盐平衡，喝一些糖水和果汁有助于尽快补充消耗的能量，促进身体的恢复。
10，运动后不要马上靠近电风扇，也不要让电风扇直接对着你的身体吹。练习后不要马上洗冷水澡。
11.夏天的太极服有很多面料可以选择，棉和丝都是不错的选择。但从实用性和观赏性来看，丝绸的材质可能更好。与棉织物相比，丝绸织物使服装优雅，悬垂性好。棉质太极服运动后出汗会影响透气性，不够柔软会让人不舒服。另外，真丝的太极服也很容易清洗，起皱后也不需要熨烫。
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