张志军:太极拳的精髓是什么？
必须尽一切努力，
每个朋友都会纠结，
每一个转折都会转弯，
每次转弯都会下沉。
这些要求包含在每一个动作中，瞬间同时完成。细心的读者可以认真琢磨一下上面16的公式。下面从三个方面来讨论混合元素运动规律。
六个方向的圆
一个
太极拳四肢的运动轨迹不是圆就是弧。弧是圆的一部分，可以纳入圆内讨论。我们先把有六个方向的力定义为“混合元力”，即“混合元力”的充分条件是它有六个方向——前、后、左、右、上、下，即一个三维圆。有些人虽然走的是圆形和弧形，但他们只有四个方向，这样的力无法构成“混合力”。
前后左右上下等一对方向的力，称为直力，对对方不构成威胁。因为直白，严格来说不属于太极拳劲的范畴。只有四个方向的力才能形成圆周和圆弧运动，但是对方的大脑可以做出判断，四肢的本能反应跟得上你，然后对对方的威胁就不大了。只有六个方向的圆周运动，也就是立体的圆周运动，才能让对手无法判断你的运动方向，这是太极拳区别于其他拳种的精妙之处。你可以先打我。我一接手，就干扰，改变你的动作方向，让你处于被动，无目的的状态，然后我就打你。这就是太极拳“迟到先得”的秘诀。
在这个有六个方向的力量中，前后是本能，左右是技巧，上下是玄机。“前后”是人的习惯，“左右”经过训练可以掌握，“上下”很难掌握，容易被人忽略。
凡推手和散手有强推的，必是缺了两个方向，或左或右或上下。
任何被对方冲走的人，在左右两个方向上的精力肯定少了；当你不能左右转弯时，你必须失去前后方向的力量；凡是被对方抬起或者碾压的，一定是上下方向的力量都丧失了。所以我们在练太极拳的时候，一定要注意每一个动作，每一个转身都要有六个方向，否则拳法不正确，在实战中毫无用处。
四肢的旋转和转动
二
地球绕太阳公转的形式是公转加自传。在太极拳的动作中，腰椎是轴心，身体各关节的动作也是公转和自转的同步交叉动作。一般来说，下关节对于上关节是自转的；上关节为下关节旋转；前关节对于后关节是旋转的，后关节对于前关节是旋转的。旋转相对于公转时关节运动的幅度较大，公转相对于自转时关节运动的幅度较小――我这里说的是绕丝时的关节运动规律。
上肢运动是相对于腰椎的，腰椎是公转，手臂是自转。说腰椎的旋转幅度大于手臂是错误的，打击腿(抬腿)与腰椎的关系也是错误的。一般情况下，腿要承受自己的重量，相对来说比手的活动范围要小。所以脚虽然是膝关节的前段，但是它旋转的幅度不大，而膝关节旋转的幅度较大。这是一个特例。因为脚在抓地的时候要扎根，要向下渗透，要扭转，所以脚不可能像手一样大的转动(用脚进攻的时候除外)。
如果阳传输是轴向的，
旋转方圆诞生了，
不要徒劳地移动，
三节区分自己。
太极拳运动要求我们了解三个部分――顶端部分、中间部分和根部部分。全身分三段，比如手分三段，手臂分三段，胸腰下肢也分三段。没有公转和自转，三段就分不开，自然也就没有“连续”可言。因此，公转和自转的理论是建立在“逐渐分离”的基础上的。
知道了公转和自转的规律，我们就可以以脊柱为轴，双手持劲，挺胸，膝盖松松地弯曲，五趾抓地，将全身的力量整合到一处，运用到我们想要到达的地方。这叫“连续跑”，所以公转和自转是运动的外在形式。
人们经常会有一个问题，就是后关节的运动代替了前关节的运动，不可能有“分离”的效果。后关节的运动大于前关节也是不对的，因为这里缺少一点关节的意识，无法达到“空”“灵”“活”“脆”的效果。
在对抗中，不旋转是不可能收到反作用力的，也不可能改变反作用力的方向并将其融化。没有公转，自转就失去了轴心的基础，肢体运动就显得漂浮无力。
明确身体不同部位公转和自转的关系，主要是为了全身的协调，避免不必要的运动，使自己的力量不矛盾。任何不必要的，多余的，不合理的运动都可以称为空转。只有避免空转动作，才能做到全家福，产生“混劲”，避免练习中出现发力不严、发力过猛、输顶等失误。
全身多样化旋转
三
太极拳运动的本质是螺旋缠绕运动，要求全身协调平衡，一动不动，静止不动，也可称为以腰部为轴心的全身多样化运动。全身运动的多样化也决定了各关节部位必须适应多样化的旋转规律。换句话说，在这种全身多元化旋转的螺旋缠绕运动中，必然有前进和后退，有开合，有收放，有折叠。
一个正向螺旋和一个反向螺旋，
开和关的地方叫关，
吸收和释放太多的力量，
来回折叠制造神秘感。
“正反”是螺旋缠绕力量的运动形式。
缠丝力量是太极拳的一大特色，尤其是陈式太极拳。因为人体的关节都有自己的运动极限，太极拳运动的缠绕力量是通过身体关节的前后旋转来实现的。那么如何定义正向和反向纠缠呢？当代太极拳有多种定义。例如:
按掌心向内或向外――掌心向内是直绕，掌心向外是反绕；
以手的顺时针和逆时针旋转为判断依据――手的顺时针运动方向为顺时针缠绕，反之为顺时针缠绕；
根据手的运动是向心力还是离心力，向心力是正向缠绕，离心力是反向缠绕。
但是这些都不是很严格。因为如果以手掌向内还是向外作为判断丝缠绕的依据，那么在太极拳的招式中，如何判断有时候手既不向内也不向外的情况呢？比如手背在腹部前方相对，向下抖动。
如果以手的顺时针和逆时针旋转作为判断依据，往往当手完成一个顺时针(或逆时针)的弧线运动时，手的前半部分可能是掌心向外，后半部分是掌心向内。这是两种完全不同的力量。如何定义同一种丝缠绕力？
如果手的动作是基于向心力或者离心力，往往在太极拳中，手的一个动作就是一个挣扎，前半部分是向心力，后半部分是离心力。所以这个定义并不确切。
到目前为止，我认为现代著名太极拳大师陈兆奎先生对双向缠丝的定义是最科学合理的。
上肢(从小关节开始):
小指有力，其他手指递跟上。掌心空空，下颌浑圆，大指合拢，是一种流畅的缠绕。
大手指主导力量，其他手指一一跟随。手掌是空的，虎口是圆的，小指是闭着的，这是一种反向缠绕。
下肢(从尖端开始):
小脚趾结实，膝盖外展，适合缠绕。
大脚趾收紧，膝盖扣住，是反向缠绕。
胸腰中段只做螺旋提升动作。
“开合”是螺旋缠绕力度的变换形式。
太极拳，开合拳。太极拳的精髓总结起来就是两个字，叫“开合”；用四个字概括，叫“虚实开合”；用八个字概括，叫做“虚实开合，起伏轮转”。
这说明“开合”二字道出了太极拳的精髓。
“开合”是肢体运动的外在形式。开了之后是关，关了之后是开，开了又关，道自然。以腰为轴，内外包裹全身；以腰部为轴心，力量向四面辐射。
就腰运的外在形式而言，有双开、双合、左开右合、右开左合、上开下合、下开上合。
“开合”是指关节的开合，是肢体运动的内在形式。“三尺不开胯”就是松开胯部，说说胯部关节的开合。“转折处必有开合”，指的是关节的伸长。经过不断的开合训练，我们的关节才有可能得到放松和拉伸，最终达到全身的柔软。
“谁能结合，谁就能赢”，这里的“结合”不仅指身体和关节的结合，还指通过“关节渗透”结合全身的力量来有效地控制对方。
“引入失败就出来”，这里的“结合”指的是力量点的分配和打击。
对于上肢来说，正向绕就是组合，反向绕就是打开。对于全身来说，上肢裹向正确，下肢裹向错误；打开时，上肢反方向裹，下肢正方向裹。
“开与合，合与合”是太极拳独特的阴阳之道和辩证哲学。就太极拳的肢体语言而言，开与关存在于每一个动作中，是包容的，互为根源的。比如“六封四合”中，手放在耳朵外面。此时双手张开，大小臂合拢；前胸开，后背闭；上肢是打开的，下肢是关闭的...就太极拳的武术功能而言，开是一击，关是声东击西，只是一般。其实，开放也可能是一种介绍，封闭也可能是一种打击。也有可能一个开放动作的前半段是诱导，后半段是打击。也有可能一个组合动作前半段是打击，后半段是入门。打就是转，转就是转。这是太极拳开合的更高意义，需要慎重考虑。
“内收”是螺旋缠绕力量的攻防形式。
太极拳的每一招每一式都有其鲜明的攻防含义。强大的太极拳需要强大的源、路线、整合和实力。而且速度快，爆发力强，有弹性，坚韧，螺旋，穿透力强。是怎么形成的？简单来说，就是“放”字。
“力量始于足跟，行走于腿部，支配腰部，塑造于手部。”这句话具体回答了上面的大部分问题。那么腰为什么是王道呢？腰部是整合和分布的器官。人体的每个部位都有自己的旋转规律，但其他部位都要以腰部为轴贯穿。为了达到这个目的，需要收紧尖端，卷曲两端，通过独特的螺旋缠绕运动，向上分布60%，向下分布4层。向下分布的力以脚上的五个脚趾返回地面并从地面弹起，这是力的来源；向上分布就是力到达手上，这就是爆发力。手指领力的目的是向中间靠拢，塌胸的目的是向中间靠拢，抓脚的目的也是向中间靠拢。收到了才能发布。那么接收和释放的时间差是多少呢？你可以拒绝。要么接受，要么放弃。理论上有差距，实际上未必有。腰一收就有，几乎同时爆开又收。但是，必须收集后才能释放。集合的好坏决定了释放的效果，就像鞭炮滚得越紧，崩得越响，拳法也是如此。卷曲越紧，爆发力越强。
“折叠”是螺旋缠绕力量的高级神奇效果。
手腕和胸腰是最常用的褶皱。太极拳中的折叠是随着弧线的螺旋运动改变对方力量的方向。它的规则是:先上，先左，先右。对方实力已到，一个折叠就是不费吹灰之力将其融化。因为这些反方向的动作很容易给人一种错觉，尤其是使用六个方向的混合力，对方会不知道你要去哪里，他无法适应你的方向、角度、速度、时间。
陈太吉传手的动作特点是:起、绕、跑、刚落地。操作是软的，落点是硬的。所谓的软运动刚刚落地。就一个正方形，正方形就是圆，圆会产生一种破的力量。力气断了怎么办？应该是折叠连接。跑步的时候要走一个大圈，慢。折叠时，走小圈，速度快。正是因为折叠和动力，才有往复和速度。在陈式太极拳中，劲和折可以更慢地衬托跑步，而跑步可以更快地衬托劲和折，给人以节奏感。因此，折叠是陈式太极拳速度与轻重交替的主要表现形式之一。
在使用折叠时，加速度是令人震惊的，可以在短时间内造成对方大脑的误判和空白，或者人为造成对方受到惊吓而吸气。往往在对方受到惊吓或者吸气的时候给一拳最有效，而且容易折断关节，伤害筋骨，甚至损伤五脏。折叠是比较细腻的手法，可以换成跳动，大部分的震撼和颤抖都很精彩。这是螺旋缠绕的高级用法。