普拉提是什么意思？
普拉提起源于集中营。
约瑟夫·普拉提斯(约瑟·普拉提斯)，普拉提运动的创始人，1880出生于德国。他从小体弱多病，但在以后的工作中，他把东西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊罗马的传统养生方法，结合自己设计的器械和运动技巧，创造了普拉提。1914欧洲爆发战争。约瑟夫·彼拉多，当时住在英国，因为是德国人，被关进了集中营。在集中营里，他帮助卧床的病人训练和恢复肌肉力量和控制能力。65438-0926普拉提开设纽约首家普拉提健身工作室。
普拉提的精髓
普拉提融合了西方注重身体肌肉和功能训练的“刚”和东方强调身心合一的“柔”。是一种在不限制场地和坚持动作、拉伸肌肉和腹式呼吸的情况下，使身心得到适当协调的有氧运动。普拉提和其他有氧运动最大的区别在于，它是静态的，注重呼吸协调，甚至不需要音乐，因为音乐会扰乱人对肌肉运动的注意力。
普拉提是针对人的。
★缺乏运动的上班族，常年坐在办公室让肌肉失去力量，无法支撑身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身体线条都走样了。普拉提有助于重新拉伸紧绷的肌肉，像做深层按摩一样，同时练习肌肉耐力，让身体压力均匀分布。
★普拉提适合任何年龄的锻炼者。甚至孕妇也可以在导师的指导下练习，加强对脊柱的支撑。最近已经成为好莱坞最流行的健身方式之一。
★普拉提比跑步舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸会累积，产生酸痛感；但普拉提有助于拉伸肌肉，加速肌酸代谢，酸痛感自然很快消失。
★很多人每天“坐”在电脑上，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提锻炼的是腹部、侧腰、背部和臀部的肌肉，既能去除“救生圈”，又能缓解心中的压力，最适合上班族。
普拉提的一些基本动作:
1.双腿平躺在垫子上转圈，双臂放在身体两侧，抬起一条腿，另一条腿伸直或弯曲放在地上，收紧腹部，腰部和背部紧贴地面，吸气时绕大腿转圈，呼气时停在起点，朝一个方向做4-6次，再朝反方向绕圈4-6次。
注意:腿部不要太绕圈，保持臀部稳定，髋关节不动。
2.单腿拉伸上半身，肩膀抬离地面，左腿伸直，右腿弯曲，脚踝放在右腿外侧，膝盖放在内侧。呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧分别交换8 ~ 10次。
注意:上身不要放松，保持上背部离地。
3.伸腿上举，膝盖放在胸前，收紧身体，双手抱膝，吸气拉伸全身，呼气回到初始状态。可重复6 ~ 10次。
注意:保持上半身不动，肩膀离开地面。当你打开身体的时候，你的手臂是从前到上的，当你缩回的时候，你会从侧面收到你的膝盖。
4.踢腿侧卧，头、肩、臀在一条直线上，双腿微前倾，左脚趾着地，脚跟抬起，右腿抬高到与臀部同高，右腿吸气，向后展开，抱住臀部，呼气时向前踢两次。然后换腿重复以上练习，两侧各6 ~ 8次。
注意:肩膀放松，上身不要放松。
5.支撑手脚位置固定，腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时，一只手臂支撑，全身直成一条线。呼气时慢慢下坠，然后换腿练习。
注意:动作要慢，要有控制，完成起来有难度。可以用手肘撑在地上。
普拉提的基本原则
呼吸的原理:
用鼻子吸气，用嘴呼气，注意呼气的深度，尽量用腹式呼吸。
②呼吸速度不易过快，与运动速度基本一致。不要为了训练而屏住呼吸。
(3)注意运动时呼气，休息时吸气。这样可以缓解肌肉用力给身体内部带来的压力。
④通过控制呼吸，专注于呼吸，降低人对肌肉酸痛的敏感度。
身体控制的原则:
①运动速度慢，延长了肌肉控制的时间，很大程度上消耗了身体各个部位的能量，达到了减脂塑形的目的。
把握好身体的姿势，让它体会到长时间训练带来的刺激。
③腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。
一起普拉提！
在优美的音乐中，来自澳大利亚的健身教练指导一群广州健身教练开始了一项全新的运动:拳击、体操、芭蕾，最后还有一些瑜伽和太极动作，有快有慢，变化多端。练习者表示，感受到一种新鲜快乐的中西结合的运动新体验，这是一种新兴的时尚运动——普拉提，目前在全球非常流行。
耐克从海外请来的两位世界顶级专业健身教练Lisa Gaylordy和Michael King告诉记者，普拉提是一项融合了东西方运动理念，融合了东方的柔与西方的刚的运动。它的动作缓慢而清晰，每一个姿势都必须与呼吸相协调，所以适合任何年龄段的人，尤其是缺乏运动、需要长时间接触电脑、朝九晚五上班的人。
普拉提最独特的地方在于，它不仅塑造身体，还将练习的重心放在精神层面，让练习者直面自己的内心世界。坚持练习，每天都能看到自己的变化。
练习技巧
普拉提的动作流畅自然，如果配合舒缓优美的音乐练习，可以让人充分放松，心情舒畅。
普拉提魅力
科学的普拉提吸收了古代瑜伽和太极的精华，将呼吸、冥想、柔韧、平衡与节奏有机结合，达到拉伸脊柱、拉长韧带的功能。
安全普拉提的运动速度比较平和，是静态的运动，几乎不会对关节和肌肉造成损伤。同时，动静结合的动作安排，让身体紧张放松，既有步伐的变化，又有冥想，让锻炼者更容易控制自己的身体，减少姿势错误带来的负面影响。
全面有效的普拉提利用哑铃、体操棒、垫子交叉进行形体训练。虽然动作很稳，看起来不辣，但是很全面。有手臂、胸部、肩部的练习，有腰腹部、背部的力量练习，还有增强柔韧性的拉伸练习，让身体各个部位得到充分的收紧和拉伸，所以是全面有效的。
易学普拉提的动作比瑜伽简单，没有复杂的动作组合，很容易掌握。
可以随意在家练习，场地不限。
/普拉提/