你经常练习哪些瑜伽动作来拯救失眠？

当今社会，各种工作节奏都很快，让更多工薪阶层的朋友感到压力越来越大，导致睡眠质量下降，对第二天的工作影响很大。同时也会造成严重的心理负担，总是担心自己得了什么病。边肖与你分享四种瑜伽训练方法，希望对你有所帮助。

1，瑜伽舞蹈练习

通过这个动作，可以增强身体的平衡感，扩大身体各关节的活动范围，提高身体的柔韧性，在轻音乐的动作训练中，使人感到平静和柔和。

抬头挺胸站在地上，手臂放在身体两侧。当你开始动作时，随着缓慢的音乐，吸气，同时，右臂向后伸直并握住右脚脚踝，左臂在身体斜上方伸直。然后呼气，这样你的右腿就会向后抬起，然后向上伸展，这样你的身体就可以回到起点，重复动作。建议左右腿交替，各做四次呼吸练习。

2.瑜伽单角度练习

训练者在动作中放松肩部、胸部和身体后部的肌肉，使人在音乐中放松心情，置身于平静的氛围中。

身体自然站立，双臂自然垂于身体两侧。脚与脚之间的距离保证与肩同宽。动作开始时，吸气时双手在身体后方交叉，使肩膀外展，手臂直背。然后呼气向前弯曲，使胸部扩张，脊柱向上伸展，双臂随着身体的向前弯曲斜向上伸直，膝盖弯曲，身体回到起点，重复动作。建议* * *做6个呼吸练习。

3、瑜伽实战三操

通过动作，可以提高身体的稳定性，使人在轻音乐中进入平和的状态。

自然站立，双臂自然放在身体两侧，动作开始时吸气，使左右手手指扣在一起并伸向身体上部，然后呼气并使身体向前伸展，右腿向后伸直，使左膝微微弯曲，双臂向前伸直，最后回到原位。建议* * *做5个呼吸练习。

4.瑜伽下的狗式练习

可以缓解运动时腿部、背部、臀部的僵硬感，配合轻音乐使人感到放松。

在地上站直，两脚之间的距离和臀部一样宽。运动时吸气将脚跟向下压，双臂斜撑地面。双手之间的距离和肩膀一样宽，脊椎和腿部有很强的拉伸感。然后呼气，右腿斜向上伸展，手臂、躯干、右腿保持一条直线。最后，恢复你的动作，回到起点。建议你左右腿交替做6个呼吸练习。

四项运动结束后，我们盘腿坐在地上，调整呼吸，放松身心，感受周围环境的美好，有助于睡眠。