如何缓解压力
你经常因为生活和工作的压力而熬夜吗？你有没有一个特别难缠的老板让你每天血压升高？压力大的时候会暴饮暴食或者有其他不良习惯吗？在这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其解决方法，相信会对你有所帮助。
困境1:感觉压力大的时候，思想无法集中，什么都做不了。我该怎么办？
解决办法:尽量在手腕上套个橡皮筋。心不在焉的时候，给自己一个用力的弹跳。同时模仿拍电影的场景，对自己喊“停”。这种非常具体的刺激可以帮助你中断你的想法，回到你正在做的事情上。然后认真做九次深呼吸，一次一次的数，数完之后告诉自己，再想手头的事情也不迟。信不信由你，当你真正专注于一件事的时候，你的压力会减轻很多。
困境二:我的同事(老板)是一个很难相处的人。他经常让我尴尬。我该怎么办？
解决方法:当你感到愤怒或不被尊重时，你一定会发现很难对任何事情提起精神。试着想象这样一个场景:你被一个巨大的密不透风的泡泡包围着。就在你快要窒息的时候，泡泡外面出现了一个可爱的小矮人，拿着弹弓，一下子就把泡泡打碎了。这种想法可以让你在感到有压力的时候意识到，只要你愿意，你可以走出冲突，重新掌控一切，你在生活中还有更多人际关系可以享受。事后你可以再找这个同事(老板)聊聊，问问他能不能在意沟通的场合和方式。如果不行，你又不能放弃这份工作，你就只能通过想他一定是遇到了太多不开心的事来安慰自己，这也是他如此古怪的原因。你也可以和其他同事分享你的感受，发现别人和你的情况一样，会让你感觉好很多。
困境3:我总是一遍又一遍地为同一种事情感到压力。我该如何阻止这种情况？
解决方案:美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球运动(EMT)。具体方法是:把注意力集中在你觉得有压力的事情上，直到你认为自己的焦虑程度在6度以上(完全无法承受的情况下为10度)。然后，保持头部直立，在左右物体之间快速转动眼睛25次。然后，重新评估自己的压力水平，至少下降了两度；再次重复眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作。专家表示，眼球运动可以缓解压力的原理目前还没有明确，但可以肯定的是，每次做这样的运动，减压效果都会增强。
困境4:当我感到压力时，我会头痛欲裂。我该怎么办？
解决方法:血液中缺乏镁会导致大脑中的血管收缩，从而引起头痛。所以，为了避免经常头痛，可以服用镁补充剂，保证每天有350毫克的镁摄入量。其次，肌肉紧张也容易引起头痛。请每天坚持10 20分钟的头肩按摩。最后，在额头和太阳穴涂清凉油也能缓解头痛。
困境五:感觉压力大的时候，会下意识的拼命咬指甲。我该怎么克服？
解决方法:最简单的方法就是让你的手忙起来。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆坐在手上。也可以在指甲上涂一层杏仁油或者香草油。强烈的苦味可以帮助你摆脱咬手的想法。如果这一切都不奏效，你还不如咬一个手指，看着其他手指完好无损，你会有一种不再破坏它们的冲动。
困境六:压力大的时候会拼命吃，这种行为只会让我因为后悔而感到压力更大。我该怎么办？
解决办法:最好的办法是午饭后小睡一会儿，这样可以很好地给自己充电，也可以防止自己后来感觉又累又饿，试图通过吃东西来缓解压力。如果午饭后不能午睡，请步行20分钟后再想吃东西，这比你平时的步行速度要快。这项活动可以有效地提高你体内β-内啡肽的水平，β-内啡肽是一种化学物质，可以让你平静下来，控制你的饥饿感。然后，把吃的东西换成低脂食品。坚持几天，一定会有实质性的收获。
困境七:有压力的时候总想拿家人出气。我该如何克服这种情绪？
解决方法:首先你要找出自己总想对家人发火的原因。是因为他(她)不分担家务，让你因为劳累而脾气不好，还是因为他(她)不能理解你的感受或压力，让你感到孤独无助？试着向对方坦白自己的感受。要知道，实质性的沟通比无缘无故发脾气更能解决问题。如果你生气的原因不属于这两种情况，那就干脆告诉对方，给你五分钟时间好好玩玩。你的愤怒与他无关。只要他能耐心听，他会帮你很多。这样既可以发泄感情，又不伤害家庭关系。经过几次单方面的发泄，我相信你会觉得厌烦而放弃。
困境8:一天下来总觉得筋疲力尽。缓解这种疲劳的最好方法是什么？
解决方法:首先，你要避免那些有副作用的消遣方式，比如整晚看电视直到你觉得困了，或者喝酒缓解疲劳，这两种方式只会让你第二天更累。试着听音乐。澳大利亚一项研究表明，佳能能有效减轻压力，减缓心率，降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入到一项安静的、非竞争性的活动中，可以转移你的注意力，让你放松下来。”专家这样解释。
困境9:每天临睡前，总是耳鸣得厉害，脑袋嗡嗡作响。我该如何克服这个障碍，安然入睡？
解决方法:幻想你脑中的世外桃源:碧蓝的大海，金色的沙滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影踩在脚下，凉风习习的海风在耳边低语。迎面吹来的空气又咸又湿，照在皮肤上的阳光暖暖的...它修复了声音、图像和颜色。每当耳边恼人的声音响起，请想象这样积极的场景坚持几次，你的情况会改善很多。
困境10:什么时候应该寻求心理医生的帮助？
解决方法:当压力在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不合群，更冲动，或者非常挑剔，或者你的食欲，体重和睡眠发生了巨大的变化，你不得不考虑咨询专家。不要觉得接受心理咨询有什么大不了的。事实上，约60%至70%的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后，可以完全走出压力状态。这是因为心理治疗的任务非常简单明确:给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，你的压力感在一定的情况下减轻了，这种良好的感觉很快就会延续到你生活中的其他时间和场合。
★你有多久没听过自己喜欢的唱片，在窗前呆上一个小时了？你多久没去购物和买新衣服了？我有多久没和家人一起过周末，吃过家宴了？好紧张，你在忙什么？
我们不提倡抑郁、焦虑、折磨或精神错乱。我们应该理性地、有条不紊地面对“压力的敌人”。只要及时打出自己的对策牌，你会发现，突如其来的压力很容易一一克服！
第一次购物
为什么购物会把所有的烦恼和难过都抛在脑后？也许是因为眼花缭乱的商品让你的注意力一直集中在上面，也许是你刚买了喜欢的东西，弥补了心里莫名其妙的不足，也可能是因为辛苦工作的收入被自己一次性消费掉了，觉得很幸福。
建议:商场，泉城路，闻喜路都可以洗盘子，衣服，小饰品，国际品牌也可以。当你感到虚弱的时候，你可以吃一些美味的食物。
小心:打这张牌的时候，要知道实际支付能力。大多数疯狂的购买都是出于冲动。综合考虑购物的连锁效应，付款前谨慎。
虽然需要打扮，但是不要穿高跟鞋逛街。跳久了会很累，心情会大打折扣。
各国流行的心理减压方法
第二次睡眠
据科学家分析，如果人的最佳睡眠时间在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然，这六个小时应该是晚上10到早上6点之间，深度睡眠的黄金时段是下午12到凌晨3点。看这个标准，简直离谱。平时上班族不是加班就是忙着招待客户，早上还要赶公交，不得不绷紧精力。让我想想，你每天睡几个小时？六个，五个还是四个半？忙碌的人永远停不下来，这可能是一直以来的节奏，陷入了“永动机”的陷阱，难以自拔。
建议:睡眠是养生的重中之重。选择合适的时间，比如11下午到3点之间，睡眠质量最好。同时，记得选择优质的枕芯和贴身的被套，保证身体的完全放松。
小心:打睡觉这张牌最简单，但最有效。睡前不要喝太多水，睡前3小时内不要吃东西。喝水容易眼睛浮肿，吃了“宵夜”就没有足够的时间燃烧脂肪了。别忘了，睡觉是要做“睡美人”的。
科学家的研究表明，平均6个小时的睡眠就足够了，所以不要睡过头。
第三项户外活动
现在来户外玩的人并没有过时。这个庞大的概念包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健美操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥酷爱高尔夫，王石热爱登山，濮存昕学习马术...在户外范围内，你只需要选择一两个并长期坚持，你就会知道在你需要适当发泄的时候，你最想做什么。
一个做销售的朋友曾经说过，他认为缓解压力最好的方法就是骑马，尤其是在草原上骑马的时候。那种速度的超脱感，转移了平时紧张神经的所有注意力，晚上睡个踏实觉，一周的疲劳也就忘记了。在户外玩耍，不仅能让你的心情更加愉悦，开拓视野，还能调动你体内懒惰的细胞，补充肌肉缺乏的氧气，加速新陈代谢，让你容光焕发。
建议:冬天最好的户外运动是滑雪。柔软的人造雪和日益成熟的管理方法会让你体验到滑雪的乐趣。
小心:最时尚的牌也是最健康的牌。然而，户外运动受欢迎的同时，运动损伤也很常见。无论选择哪种户外方式，重要的是符合自己的体质，对身体有帮助。学习预防运动损伤的技能和户外急救措施。
第四个是听音乐
有没有音乐细胞并不重要。只要一个人有感情，就会被音乐感染。音乐有记忆。你开心或难过时听的曲子，在未来的任何机会都会不由自主地把你带到最初的记忆里。
建议:选择那些自己平时喜欢的专辑，可以反复听N遍。你听得越多，他们就越有趣。这种音乐很容易让你投入进去。
小心:这是最感性的一张牌，所以不要在难过的时候听已经让你难过的歌。我们是在应对压力，而不是“火上浇油”。
第五张图激活情绪。
没有情商怎么会有智商？所以，调整自己的情绪，花点时间激活情绪细胞，是很有帮助的。可能是一个微笑，或者一个吻。你多久没接吻了？
这不仅仅是一个吻。你想过你的爱情生活吗？你的情感品质是什么？你的性生活质量如何？因为匆忙，忘记了多少细节，又有多少“爱情任务”需要慢动作完成？高质量的爱情生活让你每天早上面色红润，笑容绽放，思维敏锐，心态平和。不信你试试。
建议:不要让“惹眼，恨密约匆匆失败，当时很多烦恼只是可惜”的悲伤再生，让爱情和感情齐头并进！
小心:这是最有含金量的最大王牌。一项针对50位读者的调查显示，几乎80%的读者认为恋爱是缓解压力的最佳方式，有爱人陪伴的滋味是其他任何方式都无法替代的享受。太久没想过恋爱的朋友，或者太久没吻过你爱人的朋友，你该行动吗？
1，洗个热水澡
泡个热水澡20分钟。不仅你的肌肉放松，减少压力，洗澡水的热量还会通过扩张血管来降低你的血压。
2.在你的头上放一些冰块
这是摆脱头痛、缓解压力的最快方法。用毛巾包一些冰块，放在额头或脖子下面。放松点。
3.填满你的肺
深呼吸，数到六，然后放松。这可以帮助你放松和伸展。但是呼吸不要超过五次，否则你会感到头晕。
4.在脑海中想象你内心的平静。
想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛想象你在那里，放松并保持快乐。每天这样做两次，每次十分钟(在公交车上、地板上或上班时)，就能静下心来，缓解压力。
5.寻找创造力
压力太小和压力太大一样是个问题。缺乏刺激是一种抗抑郁药，它可能会让你感到孤独和孤立。为了避免这种情况，你需要投资一些新的东西，一些可以消耗你大脑创造力的东西。
6.做按摩
事实证明，按摩是一种很好的减压方式，尤其是当你背负太多责任的时候。它缓解压力和焦虑，同时，它让你放松，降低你的心率。
7.躺在沙发上
在沙发上躺上十到三十分钟，关掉手机，是应对压力的绝佳方式。这样可以给自己充电，很好的解决生活中的外界压力。
8.去户外
有时候女生就是想远离自己的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅可以帮助你更好地呼吸，还可以帮助你放松，让你重新充满活力。
9.假期
美国的一项主流研究发现，那些两年没有休假的人更容易患与压力有关的疾病，并容易最终崩溃。每四个月休假一次是最合适的选择。
10，活在那个年代(但为明天打算)
你不仅会过得很愉快，还会完成更多的事情，少一些担心，让你的压力得到控制。
11.不要做戏剧女王。
想着家人朋友夸大你的问题和过去的不幸，只能让你一次又一次想起那些事。目标应该是从发生的事情中学习，而不是把它们拍成电影。
12，做爱
研究人员发现，性爱可以减轻压力，促进更深更累的睡眠，因为性刺激会分泌更多的内啡肽。
13，不要沉迷于现代科技
邮件，手机，电话，传真，短信——保持同步很好，但是如果你太执着就不好了。
65438+
如果你处于绝望的边缘，每天都在哭泣，饱受焦虑和恐慌的折磨，咨询一些专业人士是很重要的。找一个专业的心理咨询师/治疗师帮助你解决压力，摆脱束缚，找到出路(见参考资料中的BAC或者和你的全科医生聊聊)是非常重要的。
15.每月做一次自己害怕的事。
无论是去健身房，轮滑，萨尔萨舞，还是和朋友出去，都可以提高你的自信，让你的自尊翻倍，帮助你控制你的问题。
16，给自己上课。
嗯，你不是最健康、最苗条、最聪明的人，但那又怎样？你不必这么做！
17，制定战略计划
否则生活中所有的压力都会找上我。列个清单，写下你想要的十件事，可能包括买房、健身、多出去走走、度假、约会等等。然后想想你如何实现这些目标，并开始朝那个方向努力。
18，多社交
尤其是心情不好的时候。多和一个支持你的朋友一起笑，放松自己，释放一些压力，这可以帮助你忘记整晚的烦恼。
19，随心所欲
解决压力的最快方法是说，“这样很好”，而事实并非如此。学会站起来，相信自己的信念，才不会有内心压力过大的危险。
对自己的健康负责。
研究表明，关注你的健康不仅可以让你更健康，还可以阻止你给自己进一步的压力，提高你的自信心。
21，抱抱某人(或某物)
拥抱或抚摸某人是一种快速缓解压力、让你感觉良好的方法。
22.不要提起过去。
这很奇怪，但却是真的——重温那些让你紧张和有压力的事情并不会让你感觉更好，反而会让你再次感到更加紧张和有压力。不要再唤醒你的压力事件。而是写下来，撕成碎片扔掉。也许是象征性的，但它会向你的大脑传递正确的信息。
23.谈谈吧
当出了问题，当你情绪低落时，发泄出来比憋在心里更舒服。
24.周末好好休息
相信你妈妈，她是对的:不要两头烧油！
25.现实一点
没有压力是活不下去的，但是你要更好的控制和处理自己的压力水平！