乒乓球准备姿势有哪些要领？右侧板。
正手拉前的基本姿势是左脚略前，右脚略后(以右手为例)。一般球拍放在腹部前方，重心在两脚之间，身体微微前倾，方便出发。收腹，挺胸，膝盖微弯，但不要下蹲，保持较高的重心。
移动重心
当来球接近球网时，重心开始随着手臂的移动而移动。重心移动时，腰部微微转动，但不要转得太多，身体有一定的倾斜度，只要感觉身体重心在右脚上即可。重心移到右脚后，右肩微微下沉。支撑腿稍微弯曲，但不能弯曲太多，以免造成重心过低发力。在这个环节中，业余选手容易犯的错误是臀部转得太多，使身体重心在垂直轴上移动太多，造成拉球的力量分散，不能有效发挥向前的力量。最好在纵轴上稍微移动重心，同时在矢轴上有一定的移动，这样重心有足够的距离后移，有利于发力时向前移动。如果重心动了，你觉得要扔铁饼，那就错了。在重心移动的过程中，腰腹要收，保持一定的张力。重心在脚上的位置是整个脚掌略在外侧前方，这样可以充分发挥向左前方踢地的效果。
领先一步
重心移动的同时，球拍穿过腹部后斜向右下方移动。在这个行动中，任何超过行动的东西都是无用的。在最短的时间内以最经济的路线把球拍放到正确的位置。自然一点。正手拉的一般位置是身体右侧腰部以下，大腿中间偏后一点。肩膀保持适当的张力。不能完全打开肩膀，会影响拉球时的动量传递。手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，也就是说，手臂不能完全伸直，容易导致僵硬。此时肘关节的夹角一般在150° ~ 170°之间。
在推杆的过程中，对于学习拉弧圈球的人来说，一个致命的问题就是向后拉肘或者向上抬肘，这样很大程度上影响拉力。如果有这样的问题，一定要坚决改掉。在整个网拍过程中，肘关节几乎一直与手在一条直线上。如果超过了手前后方向的位置，说明网拍有问题。前后顺序是前臂带动肘关节运动，肘关节无法拉动前臂前后运动。在引拍的过程中，上臂与身体的距离要自然张开，手臂不能捏紧，大约是一拳的距离。用力
一般来说，拉球的力是一个动量传递的过程。其传递的基本原理是从大肌肉群传递到小肌肉群，从身体下部传递到上部，从身体近端传递到远端。在具体操作过程中，右脚前外侧开始向前上推，重心逐渐上升，从小腿、大腿、髋关节、腰、肩、肘、腕、指，最后作用于球拍击球的瞬间。在这个过程中，髋关节要适当向前推，收紧腰腹，控制力量，使之集中。击球瞬间前臂和手腕要内收，击球瞬间手指要握住球板。用直板拉球时，要注意抓住球板的同时中指顶板的动作，使力集中在球板上。
5.形状和击球位置
现代乒乓球更注重“搓”的结合，所以拉球的形状不必过于前倾，这样容易导致摩擦力过大，球的前进力不足。常用的形状是在拉球的初始阶段。保持板子垂直于地面。击球瞬间，随着手腕内收，板子微微前倾，给了球一些摩擦力。摩擦和冲击是同时进行的。LAC变成圆弧圈时摩擦力更大；拉向前的弧线圈，只要有适当的弧线使球过网，就要加大撞击的比例，使球产生足够的向前的冲力；在第一点拉动时，可以增加摩擦比重；向后拉摩擦力更大，自己拉冲击力更大。
击球位置下拉上旋和一般上旋，触球后中部向中上部摩擦；为了提高拉球的准确性，接触点可以稍微偏左侧，但千万不要太多侧，造成拉球偏侧的情况。
6.打击点和打击时间
以前我们经常强调拉球的击球点在腹部前方。现在看来，实践中还是有些出入的，要做到这一点还是挺难的。当前击球点一般适合在身体侧面，但不能超过身体后面最远的点，稍微靠前一点。从目前的情况来看，此时击球可能更容易发挥出手臂摆动的加速度，因为此时力臂最长，容易发力。
拉前弧圈球的击球时间处于下降初期，因为高点时期难以把握，时间太短，借力也有一定问题。拉加弧圈球的击球时间在下降。这时候就有很长的时间去摩擦，做一个弧形。
再说说力的方向。一般来说，拉球的方向是向前向上。但是只记住从右后下到前上发力是不全面的。从生物力学拍摄的连续图片的跑动轨迹投影来看，拉球的手臂的运动轨迹是一个向内倾斜的半弧形。其实就是一个从右下向左上发力的过程。这一点从优秀运动员在练习中的肘关节运动轨迹可以看出，是一个由内向外再向内的小半圆。所以在学习拉球的时候，切记不要前后移动手肘，这样会影响以后拉球的质量。
7.随波逐流
球离开球拍后，手臂会继续挥出一定的距离。我们把这一段叫做“随波逐流”。它的作用是缓解手臂力量运动的惯性，对增加球的力量作用不大，但也是必不可少的环节，否则动作不够连贯自然，影响协调。
复位的位置要根据下一个板球的击球情况来选择。如果采用单边连续拉，还原时重心会偏右，为下一次进攻节省时间；如果你要两侧进攻，重心要偏向中间，随时可以向两侧移动。球拍放在起始位置——腹部前两个。上菜时注意规则:
发球动作仅由两部分组成:(1)单手投掷动作:投掷高度大于或等于16厘米，投掷动作应在球台端线外，高于桌面并垂直；⑵另一只手的挥杆动作:按新规则，应高于球台，两边裁判员和对方运动员的视线要清晰。
3.注意服务的针对性:
知己知彼，百战不殆。发球前，要尽可能了解对方的基本情况和特点:基本情况主要包括(1)是直拍还是横拍；(2)是左手还是右手；(3)亚洲选手或欧美选手；(4)是生胶还是半长胶；⑸是反胶还是正胶；【6】无论是近台快攻还是削球进攻；⑦是初次见面还是熟络？以上情况，我们应该有所察觉。如果可能的话，最好通过热身、录像、报道等方式了解对方的特长、发球、击球、落球、球路。
3.注意发球直接得分:
通过学习和研究各种螺旋发球，练习最佳发球和独特发球，如边发球、回发球和近网边线发球，在发球开始时直接得分。开局和中局要争取主动，拉开比分，这在“+一分制”中尤为重要；
4.注意准备发球和进攻:
一般来说，发球准备进攻的目的是通过各种方法提高发球质量，增加对方接球的难度，使对方的回球质量不高，从而为进攻创造条件。
具体来说，要注意以下几点:
(1)利用对手的漏洞和弱点，不断改变落点、旋转、力量和曲线，从而提高发球质量，创造进攻机会；
⑵通过研究发球的规律，一般可以预测对方发球时的回球路线，从而提高进攻成功的概率。
⑶利用联合发球的力量调动对手。比如发球近网、转身短，结合底线、左、右、近、长、急球，往往能事半功倍；
(4)利用旋转的组合，如发球近网转身不转身的球，发球近网转身下的球和“左炸侧螺旋球”，将球发至对方左线。这种轮换组合让对手感到难以适应，从而控制比赛节奏，让进攻频频得分。
5.注意发球的力量:
说到发球的力量，尤其是加力，人们往往会想到加力的后果:要么球飞出界外，要么球弹得太高。但其实发球短加力，球短，旋转，低，位置好；发长球，球长、急、转、落在左右角，体现了乒乓球的艺术性和技术性。不仅在实践中可以做到，在理论上也可以做到。只要控制好冲击力与摩擦力的比例，适当增加球在球拍上摩擦时的螺旋线长度，减少摩擦厚度，适当延长球在球拍上摩擦的时间，就可以达到上述效果。
注意发球的旋转:
乒乓球旋转的多样性和由此产生的曲线的丰富性在所有球类运动中都是独一无二的。那么如何进行各种旋转，尤其是动作相似但性质不同的旋转呢？主要应注意以下几点:
(1)用球拍的不同部位击球搓球，发出不同的旋转球。如果用拍面下侧和拍面上侧击球搓球，可以发出球相应的旋转和不旋转；
⑵利用螺旋引线，如果球在不同的阶段、不同的方向被击打、摩擦，会产生不同的旋转。在下螺旋的方向接触球会产生下螺旋；向上螺旋方向触球会产生一个上螺旋；
⑶手腕发力方式不同，产生的旋转也不同:如果是弹簧打击力，旋转不会很大；如果是向上的螺旋线性摩擦力，就会向上旋转；
⑷适当增加海绵的厚度，增强球拍的粘性，可以增强乒乓球的旋转。尤其是用过大球之后，这个问题更重要了；
5.增加合力作用在球拍上的时间和距离:如发螺旋球时，球要擦在拍面右侧附近；比如螺旋球不转的时候，球要擦到拍面左侧附近；
(6)适当加大动作，加快挥拍速度，切薄:这样，在挥拍速度远离球心的情况下，挥拍速度越快，击球力量和球拍摩擦球的力量越大，因此球的旋转得到加强；第三，反手推挡。作为直板独有的技术，小臂与上臂的夹角为90°，拍面与小臂的夹角为90°。球拍垂直于桌面，上臂自然贴近身体。
引拍时收腹，缩臂，拍面几乎贴在腹部；推挡时重心前移，整个手臂把拍面向前送，要保持拍面角度(来球如果是上旋就要压)。
推挡一般是击球的上升期，所以会前一定要有动作。横木反手击球的握拍和正手进攻基本相同。目前一些优秀的选手在正反手切换时，握拍几乎没有变化。他们在反手击球时，将手腕缩入手臂，使拍面正对着来球，然后通过击球时手腕的转动来调整弧度。大部分球迷反手击球时，握拍会有一个小变化——拇指和食指都向下压，握拍会更稳。客观来说，球拍一旦在手中旋转，就会有不稳定的因素。如果拇指和食指下压过猛，那么反手捡球的时候球拍真的很舒服，因为我们不需要通过手腕内收来调整球拍形状，拍面自然会朝向来球。但我们发现，由反手改为正手时，拍形会过于凹陷，两个手指好像在“握”球拍，所以正手击球时必须重新调整拍形，这就是所谓的“变握”。正反手转换握拍时调整握拍没有错，转换握拍时要掌握正确的方法。反手捡球时，拇指和食指要微微下压，手腕必须缩入胸内，通过手腕的调节使拍面正对着球。反手改正手时，可以利用虎口和中指的协调发力来调整球拍形状。掌握握法变化需要一定的时间，但我不推荐这种握法。毕竟换球拍时，手指的发力会造成前臂肌肉紧张，不利于击球。另外，换装所需的时间很可能会耽误战机。2.横拍反手击球的动作要点:身体距离球台端线一尺左右，双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后，上身前倾，右肩微沉，重心放在右腿上，身体面向球。准备击球时，大臂自然放松，小臂抬起，自然平放在左腹前。此时大臂与身体(腋下)的距离很小，手肘几乎指向地面。击球前的准备姿势很重要。很多球迷习惯右脚在前，会导致击球时腰部向左扭转，右肩和手臂自然抬高，最终使手臂和身体脱节。有很多粉丝手臂离身体太远。如果他们把大臂举起来打球，大臂的肌肉肯定会紧张，击球时整个手臂都会抖动，影响击球的稳定性。铅拍:大臂稳定，腹部内收，前臂以肘部为中心。跨板反手击球时，腰部微微转动，腹部内收时，腰部自然会微微转动。网拍的关键点是肘部。很多球迷在网拍的时候会把手肘收紧到身体上，这样大臂就会来回移动，导致击球不稳。注意:放网拍时，身体重心放在右腿上，右肩保持下沉，前臂保持在腹部左侧，始终面对来球。击球:来球刚跳离跳台时，腹部和前臂同时展开。这时候要注意:前臂还是以肘部为轴顺时针旋转，向前向上发力。前臂展开的幅度约为1/4圈，不必完全向右展开，大臂保持稳定，大臂与身体的距离几乎不变；击球前手腕内收，用球拍来接球。上升后期击球时，触球时手腕有小的外展。对于初学者来说，只需要在练习初期保持手腕稳定而不用。很多球迷在反手捡球的时候都是通过大臂的前后运动来击球的。如果大臂的动作幅度过大，很容易错过击球点，无法用体力击球，击球的稳定性也无法保证。一旦长时间击球，大臂的肌肉会过于紧张，有一种麻木的感觉。恢复:击球后要迅速降低身体重心，保证身体放松，恢复到击球前的准备姿势。