请简单介绍一下健康果蔬，健康果蔬，营养菜单有哪些？

9种简单养生果蔬:养生果蔬~1。补肾植物:据科学家研究，黄秋葵补肾强身的功效在蔬菜中非同一般。保持健康的水果蔬菜~2。预防感冒:生菜、花菜含维生素C比大白菜、黄豆芽高3 ~ 4倍，比柑橘高2倍。中医一直说“白入肺”。白菜花是一种适时的保健蔬菜，不仅可以预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清洁剂。生菜中的碘含量较高，有利于人体的基础代谢和身体发育。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。秋天容易咳嗽的人可以吃莴笋叶缓解咳嗽。健康的水果和蔬菜。脸上不长痘痘:莴笋和苦瓜莴笋含有丰富的维生素和微量元素，其含水量是蔬菜中最好的。多吃有助于给皮肤补充水分，对肠胃功能不好引起的痘痘也有一定的辅助治疗作用。苦瓜含有丰富的粗纤维、维生素C、钙、铁等营养成分。含有具有抗癌作用的活性蛋白，不仅能增加免疫细胞的活性，还能排除体内毒素，帮助排毒。保持健康的水果和蔬菜。忌消化不良:韭菜、香菜韭菜含有丰富的胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。吃韭菜可以帮助消化，促进停滞，清除积食，健脾开胃。香菜有独特的香味，有刺激食欲、促进消化的作用。中医认为香菜有暖胃的作用，适当食用香菜可以缓解胃痛和消化不良。保持健康的水果蔬菜~5。防止上火:菠菜和番茄菠菜中丰富的核黄素是有效预防口腔溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。番茄具有清热解毒、生津止渴的作用，可用于治疗口干、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮口苦。健康的水果和蔬菜。深绿色，棕红色的蔬菜，每天吃一斤干秋日，所以多吃绿叶蔬菜，因为维生素含量高，多吃点就好。一个成年人每天至少要吃一斤蔬菜。深色蔬菜如菠菜、青菜、芹菜、菊花、苋菜、胡萝卜等。和棕红色蔬菜一样，富含维生素和胡萝卜素。胡萝卜素是人体的瑰宝。中医认为它能补中气，健胃消食，壮阳，稳定五脏。对消化不良、慢性痢疾、咳嗽、夜盲症有很好的疗效，故有“东方小人参”之称。油炸后食用，在人体内可转化为维生素A，提高人体免疫力，间接消灭癌细胞。特别提醒的是，辣椒等辛辣食物要少吃。健康的水果和蔬菜。酸菜时间长有助于消化推荐芥末。比如大头菜、榨菜、三叶草。因为芥菜中硫代葡萄糖苷含量高，其水解产物具有抗癌作用，所以多吃可以防癌。天气凉爽时，咸菜不易变质，可以多吃。一般认为腌制的蔬菜亚硝酸盐含量高，容易致癌。事实上，这种观点并不完全正确。健康的水果和蔬菜。白色蔬菜可以滋阴生津，如萝卜、菜花、百合、山药等。夏天津液流失严重，现在刚开始进入秋季，要多吃滋阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液旺盛。茄子秋天凉，对脾胃不好。初秋还有一个强调“健脾祛湿”中医讲究天人合一。秋季人体首先要养好脾胃，为过冬做准备。秋季茄子性凉滑，脾胃虚寒者不宜多吃。吃南瓜对脾胃有好处。健康的水果和蔬菜。莲藕是东方蔬菜之王，秋天可以吃点莲藕抗衰老。“莲藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，能提高免疫力，抗衰老。”另外，将莲藕加工至熟后，其性味由凉变暖。虽然失去了去淤清热的功能，却变得对脾胃有益，有养胃滋阴、养血止泻的功效。