睡太久对养生有效吗？正常的睡眠时间是多久？

睡眠要规律。睡眠时间过长不仅不会起到养生作用，还会对健康造成危害。一般来说，成年人每天需要7到8个小时的睡眠，最少不少于6个小时，最多不超过9个小时，是达不到睡眠的效果的。

1.规律睡眠，保证充足的睡眠时间。

睡眠是身体器官休息和自我修复的阶段，非常重要。一般来说，人类睡眠最适宜的时间是晚上9点到10点。从晚上11开始，身体器官会开始自我排毒，所以建议大家一定要养成规律的睡眠习惯，最晚不要超过晚上11睡觉。长寿老人很多，睡眠习惯多为晚上9点和早上5点，这是非常科学的睡眠习惯，睡眠时间控制在8小时。

2.睡眠时间不足可以适当补觉。

当然不是每个人都能保证充足的睡眠时间，尤其是事业繁忙的朋友，难免会加班熬夜什么的。睡眠不足的人精力不会很旺盛，偶尔会打哈欠。当他们有闲暇时，他们可以当场打个盹，不管是半个小时还是十分钟。只要他们能补充一点睡眠，就能帮你恢复一些精力。

3.适当午睡有养生作用。

午睡不仅可以弥补睡眠时间的不足，还可以帮助你摆脱困倦，恢复精力，尤其是在非常困倦的夏天。每天中午休息半小时，可以帮助你整个下午都精力充沛。但需要注意的是，午睡时间不宜过长，应控制在20-40分钟之间。如果时间太长，会让你更累。

总之，睡觉是人生大事。睡觉要注意科学，千万不要熬夜，尤其是在很困的状态下坚持不睡觉，那么身体会受到一定的伤害。