讲真，不是所有人都能掉以轻心的！目前最流行的禁食方式是哪一种？
今年七月
以轻健康的名义来轻、破、吃吧。
什么是禁食？
禁食意味着一段时间不吃东西。人们发现，当人或动物生病或抑郁时，他们往往会失去食欲。这是因为机体不愿意对老废物、负担、酸性毒物等致病物质产生防御反应，也是生物界自然疗法的一种本能。
我们为什么要禁食？
因为我们吃的太多了！尤其是不正确的食物。专家发现，现代人餐桌上的肉类、高糖食物和盐的总摄入量普遍超标。太多错误的食物堵塞了我们的肠道，最终变成脂肪粘在我们的腰部、大腿甚至脸上和下巴上。与脂肪、糖、盐的过量摄入相对应，我们的膳食纤维、优质蛋白质、微量元素的摄入却远远不够。都说“食物决定我们是谁”。先从理发开始吧。
讲真，哪些人适合禁食？
1，超重肥胖，身体质量指数指数超标，尤其是中度肥胖人群。
2.经常感到沉重，睡眠时间很多但容易感到困倦和疲劳的人。
3、口气浑浊、经常便秘、有难闻狐臭的人。
。。。。。。
总之，适合所有吃饱喝足，摄入大于消耗的你我TA！
也许我们一开始就不需要这么多食物？！
美国科学家发现，每天定时喂食的老鼠比那些偶尔挨饿的老鼠多活一倍。虽然人类能否做到这一点还有待科学家的长期研究证实，但吃得太多带来的超重、肥胖等问题是有目共睹的。从中医的角度来说，体内湿气大部分是因为吃的太多，吃的太少造成的。想要甩肉甩水分，不妨在这个夏天开始“禁食行动”，找回曾经轻盈健康的自己。
这个斋戒不是另一个斋戒。
说到斋戒，我们很容易想到灵性理论UPAVASA，即一段时间不吃食物，通过适当的灵性方法，引导修行者的心灵提升到最高的意识层次。除了修行的目的，禁食是最古老的自然疗法之一。时尚健康提倡“快餐”，是根据自己的情况，每天或每餐少吃一点，让餐桌变得更健康、更清淡的一个动作。
三种不同程度的禁食
一、完全禁食法。
在体内营养丰富的情况下，每隔一个月快餐一次。禁食时间为3±5天，期间暂停进餐。为了安全，2天后可以补充一些食物，然后继续停药。如果空腹时有明显不适，应立即恢复进食。
第二，不完全禁食法。
逐渐减少饭量，直到只吃少量的饭，以维持人体的最低营养。禁食期为5±7天，视个人情况而定，但不应超过10天。
第三，减食法。
减肥法是指在一定时间内只吃七八分饱，同时少吃含脂肪和胆固醇的食物。这种方法可以清理肠胃，可以为使用者进行“内部清洁”，清除人体排泄物。也比较适合大部分需要上班，每天比较忙的人。
禁食前需要做哪些准备？
第一，心理准备
作为一种自然疗法，禁食必须在有意识、自愿和愉快的心态下进行。所以在禁食之前，首先要确定自己有心理准备。
第二，身体准备
在准备停止进食前一周左右开始吃的不那么自觉和有计划，逐渐过渡到清淡的食物和蔬菜水果。禁食期间最好避免参加宴会、聚会等可能使人大吃大喝的场合。
第三，准备时间
如果是第一次尝试清淡饮食，工作日最好不要安排。因为有时候工作压力会扰乱你平静的心态，让你的禁食计划失败。最好选择节假日或者周末，或者至少是闲暇时间。
跳过食物，超级容易上手！
切红肉！保持血液健康明亮，降低高血脂风险。
从营养学的角度来说，我们每个人每天只需要拇指大小的红肉量。从这个角度来看，很多人的肉类摄入量通常是超标的，所以一周可以有1 3天，可以吃鱼肉鸡肉等白肉，也可以吃蔬菜水果。这种方法可以降低身体的代谢压力，减少不良脂肪的摄入。
切盐！-让肾脏休息一下。
我们每个人每天最多需要6克盐，而除了三餐，薯片等零食的盐总量已经超标。摄入过多的盐，不仅使我们不得不吃许多其他的伴生食物，如米饭等主食，还会消耗大量的水来稀释血液中过多的离子含量。所以，高盐生活让我们的肾脏受伤。
减少碳水化合物！增肌减脂，降低高血糖风险。
减少一日三餐中碳水化合物(主食和甜点)的摄入，不仅有利于减肥增肌，还可以减少餐后血糖升高引起的餐后瘫痪和日后高血糖的风险，特别适合平时甜食和主食摄入较多的人群。砍掉一种主食，其他的饮食还是一样的。一个月之内，你会感受到身体的轻盈。
快餐，休息多长时间合适？
没有统一的标准，因人而异。禁食的持续时间一般在1-3天之间，有的人适合一周一次，有的人适合一个月一次，以身体不感到不适为准。
哪些人不适合极端禁食？
严重糖尿病、贫血、低血压等患者。不应使用极端禁食。过于极端的空腹可能会造成营养不良甚至瞬间低血压血糖过低，有可能导致生命危险，一定要谨慎。
禁食期间应该怎么吃才够健康？
轻禁食期间的饮食以“低能量”为原则，蔬菜、水果、菌藻、贝类、牛奶(如酸奶、脱脂奶)等海鲜都可以吃。基本原则是:在低脂、低糖、低蛋白的基础上，尽量保持食物的多样性，保证营养摄入的均衡。
日本流行周末结合闺蜜去“快餐”。
整天吃东西的现代人，内心负荷很重。日本人认为，短期禁食不仅可以帮助人们调整肠胃，消除多余的脂肪和脂肪，还可以促进新陈代谢，增强免疫力。于是，一些上班族开始“周末禁食”。通常，我在星期五早上停止吃饭，然后正常工作。周六和几个朋友约好自由活动，对抗饥饿。周日开始喝一些稀饭、味噌汤等清淡食物，周一恢复正常饮食。
美国人尝到了偶尔禁食的甜头。
美国名人圈也刮起了禁食旋风。包括麦当娜和格温妮丝·帕特洛在内的许多好莱坞明星都在尝试禁食疗法。美国科学家发现，适当的定期禁食可以降低体内甘油三酯和血糖的水平，对人体生长激素也有有益的影响。具体来说，人体胆固醇的整体水平在禁食期间有所上升，因为人在禁食期间会感到饥饿或有压力，这将导致身体本能地反应释放更多的胆固醇。但此时胆固醇会利用脂肪代替葡萄糖作为能量来源，从而减少体内脂肪细胞的数量。此外，空腹时人体内的生长激素也有所增加。生长激素是一种代谢蛋白，可以保护肌肉，平衡代谢。
中国的养生人士试图通过禁食来减肥。
这是一种“完全禁食法”。通常，你几个星期都不吃东西，只是喝水，这类似于一种基于实践的禁食。通常需要在有经验的老师指导下进行，以应对每个阶段可能出现的身体反应。个人不要轻易尝试。