冬季养生，吃三样，喝三样，做三样，御寒补身，健康一冬。

24节气立冬过去了，冬天我们进来了。立冬后，气温下降，水冷却三分钟，植被枯萎，昆虫潜伏，尤其是在早晚。所以大家一定要保重好自己的身体，才能在寒冷的冬天精力充沛，少生病，健康度过寒冬。

健康专家指出，冬季是一年四季维持和积蓄能量的最佳时间，也是养生的最佳时机。如果你做得好，饮食得当，你就能保持身体健康，远离疾病。大家可以从饮食、生活习惯等方面入手，御寒补虚。

冬季保健开始后，每个人都应该吃三种以上。药物比食物更好。吃好可以给身体提供能量和营养，保持身体健康，远离疾病。

第一样东西:羊肉

冬天冷，可以多吃点肉。先上肉菜，羊肉。春夏秋吃羊肉很生气，冬天天气冷，吃羊肉会是最饿的季节。

喂养半年，冬天的羊肉最新鲜，营养价值高。羊肉是一种温性食物，营养含量极高，对人体非常有好处。在寒冷的冬天吃一些可以保护身体免受寒冷，增强人体免疫力，减少疾病，温暖我们冰冷的身体。

冬天吃羊肉最流行的是炖汤，可以炖汤，也可以炖萝卜。冒着热气，很美。下面是冬天吃羊肉的几种美味，让你垂涎三尺。

吃法:孜然羊肉。将嫩羊肉后腿肉翻炒，用各种调料做成。这道菜肉质细嫩，易于消化，麻辣咸鲜，是喝酒吃饭的好助手。

如何吃2；洋葱炒羊肉。大葱爆炒，正宗京菜，正宗美食。羊肉鲜嫩，鲜香，带点洋葱味，吃后回味无穷。

吃法三:红烧羊肉。这是一道传统的鲁菜，以红烧为主。肉质细嫩，鲜美，醇厚，酥烂，一口下去很好吃。

吃法:炖羊肉。这种方法最大限度地保留了羊肉特有的鲜味，肉色白嫩，汤色清澈，易于消化吸收。是大家生活中经常吃的做法。

吃法五:羊肉串。以新疆羊肉串为代表的烧烤食品风靡全国，人们特别喜欢用辣椒和孜然两种调料。

第二个样本；小红萝卜

冬吃萝卜竞人参，冬吃萝卜营养价值高，养生价值好。萝卜含有芥子素、木质素、多种酶、矿物质等成分，具有消炎清热、开胃健脾、增强免疫力、预防疾病的作用。

在饮食上，萝卜可以生吃、炒、炖、干、腌或做成丸子。不同的吃法有不同的养生效果。我推荐一个简单营养又好吃的萝卜吃法。用萝卜皮做一道菜，凉拌萝卜皮，简单开胃，喝酒的好助手。

材料:萝卜2根、葱、姜、蒜、醋、香油、香菜、辣椒油。

做法:1萝卜清洗，刮掉皮，萝卜肉不需要，只需要皮，

2将皮切块备用。

3准备调料，葱、姜、蒜切末，放入碗中，加盐、醋、香油、辣椒油，拌匀。

4浇在萝卜皮上，拌匀，最后撒一点香菜在上面。

第二个例子:蘑菇

蘑菇非常适合冬天吃，因为冬天是三高疾病的高发期。吃点蘑菇对三高病有辅助治疗作用。蘑菇营养丰富，热量低，维生素丰富。吃一些可以增强免疫力，预防感冒，大有裨益。在医生眼里，蘑菇也是防癌的好食物。

蘑菇可以炒，蒸，煮，拌在饮食中。我推荐一种吃法，香菇蒸肉，简单好吃营养好。

材料:香菇一些，肉末，盐，胡椒粉，酱油，葱，姜，蒜。

做法:1香菇去根，泡水，用盐泡去杂质。

泡一会，取出沥干备用。

3准备好肉末，用酱油、盐、胡椒粉腌制。

4葱姜蒜切碎，放入肉末中。

5将香菇放入盘中，然后均匀放入肉末，放入锅中，大火蒸约10分钟。

对于入冬后的保健，大家要喝三种，既能驱寒保暖，又能滋养身体，保持健康过冬。

第一件事:热水

冬天冷，大家要多喝热水。多喝热水，既能为人体补充水分，又能驱寒保暖。

早上起床喝一杯热水，可以补充一夜休息后流失的水分。白天喝2杯热水，晚餐一杯热水，睡前一杯热水。最好每天喝5杯热水。

第二种:热粥

冬天喝粥是最好的健身方式，也是最简单有效的健康饮食方式。冬天经常喝粥给你带来三个好处。

1补水，不容易感到口渴。2控制膳食热量有利于控制体重和减肥。3养胃，暖胃，滋养人体。

怎么煮熟的粥才好吃？几招就能让你煮的粥又粘又香又好吃。

1大米等食材最好浸泡，使食材膨胀。这样做既能节省时间，又能让粥变得香脆可口。

2用开水煮粥是好的。可以节省时间，也不会煮粥糊底。

3掌握好温度。大火煮，小火慢煮，大小火切换，粥更香。

4煮粥的时候偶尔搅拌一下。这样做可以让米粒饱满酥脆。

5粥做好之后，加入几滴油。粥色鲜艳，入口鲜滑。

第三样；热汤

冬天喝一碗热汤对身体有极好的好处，冬天科学喝汤有很大的好处。

1预防感冒。补水也可以滋润皮肤。3呵护肠胃，减少肠胃的工作，更有利于吸收。4驱寒保暖

冬天喝汤，也要注意一些问题。很少有因人而异的问题，大家应该知道:

饭前喝汤最好。这样做可以填饱肚子，少吃东西。还能暖胃。饭后尽量不喝汤，会稀释胃液，影响食物的消化吸收。

太热了，不能喝。太烫的汤对食道有害。不要趁热打铁。

不要吃汤里的米饭。经常这样吃会大大增加胃的工作，引起胃病。

晚上不要喝汤。汤太营养了，晚上喝汤容易长胖。最好的时间是中午喝汤。

冬天喝汤虽然好，但也要根据自己的身体状况和个人体质来选择。

立冬后，每个人都应该做好生活中的三件事，良好的生活习惯对健康同样重要。

第一件事:保护好你的脚。

“病从口入，寒从脚入”。冬天很冷，所以我们应该好好保护我们的脚，保持温暖。

冬天可以多穿厚袜子厚棉鞋，不至于让脚受罪。

还可以睡前泡脚，“睡前洗脚，吃补药”，也能让脚保暖。冬天经常泡脚可以提高睡眠质量，强身健体1。2促进血液循环，增强新陈代谢。改善脚气，消除脚臭，杀菌清洁。滋润皮肤，改善皮肤开裂。

只是提醒一下，泡脚时间不要太长，30分钟最好。足浴水的温度不能太高，最好在40左右。

第二样:勤通风，保湿

冬天冷，很多人不喜欢开窗通风。冬天也要经常通风，置换室内浑浊的空气，保持空气清新，使人体感到神清气爽。如果房间不通风，会影响睡眠，房间空气不好，会严重影响身体健康。

冬天房间通风，适时开窗也很重要。每天上午9~11，下午2~4时空气质量最好，最适合开窗通风。

当然，如果天气不好，也不宜开窗。

第三样；早睡晚起锻炼身体。

冬季早睡早起，积极锻炼，可以提高抗寒抗病能力，强身健体，远离疾病。

冬天冷，不要熬夜。最好11睡觉，早上7点起床。冬天早上气温低，起得太早偶尔对健康有害。

冬天锻炼，最好是晚上。晚饭后30分钟来。早上气温低，早上经常有雾。晚上锻炼可以帮助消化，帮助睡眠，增加体质。

不要做太多运动，主要是慢跑，跳舞，太极拳，健身操，骑自行车。运动时不要出太多汗，以防感冒。