还记得我的十天内观体验吗(漫长而小心)
内观(Vipassana)是印度一种古老的冥想形式，据说已经失传很久了，后来被释迦牟尼佛重新发现。
世界各地都有S. N .戈恩卡授权的内观中心，在四川都江堰、内蒙古包头、山东青岛也有内观中心。
这次我参加了丹通景观中心的课程。
我没有宗教信仰，一直觉得和佛教有关的东西很难理解。因为我身边遇到过一些学佛的人，所以我尽量保持开放的心态去看待，也很好奇一些去打坐的朋友的体验。但是，盲目参加会很奇怪，因为我觉得我没有信仰，所以我没有尝试过。但是内观的介绍强调这是一种与宗教信仰无关的方法，任何人都可以练习。
因为学心理学，在研究生院接触到了正念。正念的概念起源于佛教的禅修，强调有意识地觉察当下，不做判断，只关注和观察。
正念已经被西方人应用在心理治疗领域，发展出正念认知疗法、正念减压疗法等等。正念也被用于治疗抑郁症。
我在读研期间参与的一项研究，也是将正念应用到吸毒者身上，记录脑电图，观察电生理的变化。在其他心理学课程中，老师也提到了一些与正念相关的研究成果，带领我们有了初步的体验。另外，首都师范大学每周都有正念公益课程，我参加过一次，有时候他们还有八周的志愿者招募，收集研究数据。
我开始阅读正念书籍，也有意识地搜索一些与冥想相关的微信官方账号。我不知道什么时候关注了内观禅修的微信官方账号。记得看到课程介绍说食宿免费。作为一个在世俗中挣扎的人，我的第一反应是“天下没有免费的午餐，这里面一定有猫腻”，然后就再也没有看过。
后来我关注了一个微信官方账号，是一对在美国的中国夫妇写的。我和姐姐一直很喜欢他们的文章。在他们的一篇文章中，提到了内观。这对夫妇的丈夫说，他每隔几年就会去国外参加内观课程，他觉得自己的身心受益匪浅。他还说，国内有一个S. N. Goenka老师授权的内观中心，住宿是免费的，但因为课程结束后大家都觉得很受益，他会自发捐款。
我仔细看了看。这不是我关注的微信官方账号吗？
我看到内观的方法是通过观察呼吸来提高专注力和觉知，感觉和正念差不多，所以很好奇想体验一下。
准备报名的时候，一个心理咨询师的朋友说，她朋友去过丹东参加内观。我们报名的时候正好只有丹东有名额。
参加内观最大的成本是时间。你需要花整整十天的时间，放下世俗生活中的一切，与外界无关。今年，有了这个机会，我有机会和我认识了12年的好朋友一起去内观。虽然报名中间有些波折，但最终还是做到了。
课程在报名当天下午6点正式开始，所以当天是第0天，之后是完整的10天课程。
我和闺蜜在报到的前一天晚上到达丹东，在丹东住了一晚。晚上，我们下车，拿着地图搜索鸭绿江公园。没想到很近，我们就待在附近。第二天早上，我们走了1公里到了鸭绿江边。天气非常好，我们可以看到河对岸的朝鲜。
午饭后，我和我最好的朋友乘车出发去双灵寺内观中心，结果坐错了车。
一个人热情地给我们指路。后来他到了中心，发现他和我们一起下了车。他应该也是来参加内观的，根据他对路线的熟悉和确认，我猜不是第一次。
我以为内观中心在寺庙里，但后来发现它是一个单独的中心。
我们看到一个门上写着“女大一新生入学”，就进去了，发现也有A班和B班，A班没有我们的名字，就又去了B班。果然，我们俩都在b班。
第一件事就是看一些文字说明，比如课程过程中需要遵守哪些规则。在给我们递资料的时候，一个法律工作者(相当于志愿者)看着我们，对另一个法律工作者说:“太好了，你看他们这么小就知道怎么执业了。”
然后又去找另一个法律工作者再次确认登记表，又填了一些其他的表格，最后签字确认，感觉很规范。
律师又感叹我们这么年轻，问我们多大了。
我刚发现大部分学生都和我妈同龄。我们班大约有50名学生。对于我们这些看起来二三十岁的人，估计最多有六七个。
递交表格后，法律工作者问我和我最好的朋友是否认识。我说我们是朋友。她特别强调，最好不要和朋友一起来，这次不要有任何交流，包括肢体语言和眼神交流。我们应该创造一个孤独的环境。
然而，课程结束后，我们发现我们走到一起的好处仍然大于坏处。
比如第一次不了解情况，有朋友会更有安全感，有时候会觉得撑不住。这个时候，即使朋友不和我交流，她的存在也是一种支持。而且我和我的朋友都很熟，也不是那种调侃的类型，所以即使正面相遇也可以无视对方。我也想过如果新朋友来了会是什么样。如果是特别活泼的朋友，估计一见面我就一秒破功狂笑。
其实就算没有朋友，和其他陌生人在一起十几天也会有熟悉的感觉，不可能完全一个人，但是下次会考虑一个人去，看看会不会有不一样的感觉。
法务大姐又按照流程问了我们一些问题，让我们再次口头承诺，比如不中途离开，每天4点起床，绝对沉默等等。我像小鸡啄米一样点点头，说好，好。法宫姐姐高兴地说:“好了，小妹妹，你可以去拿床单和被子了！”
我拿到床单和被子后，就去看墙上贴的我的房间号，然后就去旁边的宿舍楼铺床了。宿舍是小单间，我觉得还是不错的。不过听说老学员是四个人，因为已经能自觉遵守安静的话，互不干扰，而新学员需要时间适应。
宿舍除了睡觉时间不能上锁，所有贵重物品都要存放。当然，手机是最重要的。我把手机，现金，银行卡都存了起来，以为充电宝，数据线都没用了，就把这些东西都装在一个自封的袋子里交了出来。
你发现真正移交的东西越多，人们就会越安心，因为你会有一种没什么可失去的感觉。
晚上6点，我们将吃晚饭。首先，每个人都会排队去拿碗。这碗将是我们接下来十天的碗。晚上吃了煮面条，也是最后一顿晚饭，因为每天都要遵循中午以后不吃，晚饭不吃的规定。
饭后，大家都在斋堂坐下来听听课的录音。老师说沉默立即生效，他们不能再说话了。然后事务长(相当于管家)和助理事务长自我介绍，分发大家的号码牌，带领号码牌在二楼排队找到自己的冥想位置，静坐正式开始。
总之报名那天很顺利，没有一点无所适从的感觉，也没有什么奇怪的让我觉得不舒服的地方。法律工作者非常善良。静谈开始前，一位阿姨给我们分享了她的打坐心得，鼓励我们要坚持，不要半途而废，哈哈。
晚上9点多回去睡觉，我赶紧洗漱躺在床上。那种感觉很奇怪，因为我没有手表，也不知道几点了(后来睡觉前我会去外面的走廊看时间)。我最大的担心是我在凌晨4点听不到时钟。
原来铃声完全可以把我叫醒。第0天，睡得很不安稳，整个人处于兴奋状态。我几乎等着铃声响起。铃声一响，我立刻坐起来，迅速穿衣洗漱，就像军训一样。
后来我的睡眠基本正常。我发现当我被训练的时候，早起是非常容易的。我每天早上4点钟在铃响的那一刻迅速起床。我想大多数人也是这样。
每天的日程安排基本相同。如有特殊安排，会写在斋堂的小白板上。因为不会说话，一切都是用文字通知，所以这个时候需要注意。
以下是每天的日程安排:
整个课程的练习形式是冥想，就是每天看起来大家都是坐着不动的，但其实每个人内心都很“忙”，需要非常专注。
前三神是观察呼吸，缩小注意范围。观察呼吸主要是为了提高专注力，缩小注意范围是为了提高身体感受的意识。
练习观察自然呼吸，而不是控制它。通常在生活中，我们做事情的时候都没有意识到自己在呼吸。当我们充分注意呼吸时，大多数人可能会不自觉地加重呼吸，这需要一个练习的过程。慢慢的像个“旁观者”，看着你温柔自然的呼吸。
中间每节课都会有一些说明。课程的整个模式是完全照搬S. N .戈恩卡先生的讲解，也就是在一天中的每一个时间，我们都会听到S. N .戈恩卡先生在国外讲课时所说的话。指令会以原声(英文)播放一次，然后以中文录音播放，一般都比较短。
具体的练习方法和细节我就不细说了，因为这是需要实践去体会的东西。
第一天是不安分的一天，新同学都在走动(老同学坐前面，新同学坐后面)，发出沙沙的声音。看《呼吸》的第一天，注意力经常跑偏，思绪像脱缰的野马。
我左边的女生经常睡着，有时候还会打呼噜，这让我更烦了。我右边的女生从第一天开始就没有4点起床过，每天8点才出现在禅堂，但结果她实在坚持不下去了，第五天就彻底离开了。
初二初三好多了。每天都能感觉到自己的进步，专注力明显提高，就像一杯浑水里的泥沙慢慢开始沉淀。
大一新生会隔一天去找老师检查进度。每次六个学生坐在老师面前，老师都会问我们几个问题，保证我们的练习正确有效(这时候可以和老师进行简短的对话)。
第四天下午，我开始教授内观，从头顶观察身体感受，在这个过程中保持平等的心。平等的心，就是平衡的心，就是不期望不愉快的感觉很快消失，也不期望遇到愉快的感觉会一直持续下去。感情是无常的，是不断变化的，我们只需要观察就可以了。
因为当你想要的得不到，不想要的挥之不去，内心失去平衡，痛苦就产生了。
具体如何观察感受，以及以什么顺序和方式观察身体感受，每天都有不断的指令指导练习。
之所以单独留出第四天，是因为第四天晚上我在禅堂听开悟的时候，突然哭了起来，泪如泉涌。
我不记得那天晚上在开幕式上说了什么，只记得我心里突然明白了一件事，仿佛能看到一件事的真相。
我看到了内心痛苦的一些来源，开始意识到这些年来我的人生轨迹是怎么发生的。我意识到，有时候我觉得我做了一个重要的决定是因为某个原因，但实际上，我的潜意识里可能还有其他原因。
当时我有点不知所措，甚至有点悲观。我来这里是为了挖掘内心的痛苦吗？
我来报到的那天，在登记表上看到一个问题，是简单介绍一下你的人生经历，比如有什么重大的人生转折或者创伤。当时我笑着对女朋友说:“外伤？我没有。来这里的人都受到了严重的精神创伤吗？”
所以我觉得我是高高兴兴来到这里的，怎么现在变得很惨？那晚回去后，我继续在被窝里哭。我想，也许这就是提高专注力和意识的“副产品”？我开始意识到一些我以前没有意识到的事情？
好在每天晚上的开学典礼都会帮我不断解答疑惑，每天的感受都不一样。最后我真的开心的离开了。我觉得S. N. Goenka的比喻还是很贴切的。他说我们来到这里就好像我们做了一次灵魂手术。我们找到了疼痛的根源，我们开了刀，最后还得上药才走。
后来课程结束后，闺蜜说第四天她也哭了，但不是在禅堂，而是晚上回宿舍后。也许是巧合，也许是普遍现象。如果你们谁第四天去哭了，请告诉我，哈哈。
第五天早上，我右边的女生终于彻底离开了，而我左边的女生越来越好，不动了。
时间自然会筛选掉那些坚持的人，大家在这几天中间状态都很好。
从第五天正式练习内观开始，每天早中晚各一小时，必须一动不动，睁不开眼睛。
第一次有点难，因为我没有打坐的经验，而且不知怎么的只要坐在盘子里久了左腿就很疼。好在重点是“坐”而不是“坐”，不需要很标准。
第一次一个小时的修复，我把两边的毯子垫在腿下，做了一个“轻松菜”。
最后几天，我会越来越累，到了不强制修行的时候，我看到有些人会离开禅堂。我离开过一次，大概25分钟。因为那天我状态太差了，坐在那里发呆，根本没有专心自省，干脆回宿舍睡了一会。
后来，我接受了自己的糟糕状态，因为我知道，无论用什么方法，练习都不是一蹴而就的。就像健身一样，不可能说锻炼几个月就能照顾你一辈子。
内观对人的帮助有多大，需要不断的实践来检验。十天只是打开了一扇窗。
但是，除了内观本身，我发现整个过程真的磨练了我的心灵。把我的注意力从头到脚一点一点的移动，很累，很有耐心。有时候睡着一半突然醒了:我是谁？我在哪里？然后就不记得自己观察过身体的哪个部位了。
会有烦躁，沮丧，自我怀疑，但是我发现我已经开始有意识的让自己的内心更快的恢复平衡。
比如，当我开始后悔早上学习不够努力的时候，我会立刻意识到这个没用又烦人的想法，然后告诉自己一个客观事实，那就是早上没有尽力。我们做什么呢现在做得更好。
过去的已经过去，我们只能回忆，却无法觉察。未来尚未到来，但我们只能依靠想象，无法觉察。只有当下才是我们能够真正意识到的真实事实。
每天晚上的讲座是我最喜欢的时间，因为我可以听故事，我不需要努力学习。上课对我来说太享受了。而且每天晚上好像都是“猜”出来的，聊的内容通常都是我想问的。
比如有一天晚上，我突然意识到一个事实，我只爱自己。我发现在一些事情上，我要求别人成为我想要的样子。如果没有，我觉得不舒服。有时候我选择逃避，有时候我试图用一些直接或间接的方式希望对方改变。
后来，第二天晚上，S. N .戈恩卡老师讲了一个故事。国王和王后都是内观修行者。一天晚上，王后对国王说:“我发现我只爱我自己。”国王说:“我也是。我发现我只爱自己。”S. N. Goenka老师说，意识到这一点是改变的开始。
当然，这并不是说人就不应该爱自己，而是说我们有时候只是想完成自己的“梦想”。
我们有理想丈夫或妻子的外貌，也有理想儿子或女儿的外貌。当他们不是我们理想的样子时，我们就开始担心，要求他们改变。这归根结底是为了我们自己服务，为了我们的“梦想”，也就是说，我们有时候是以自我为中心的。
在内观的练习中，这几天我对自己没有任何期望，只是尽力完成。至于我有没有什么特别的感受，那是很私人的，语言很难描述。想起一次大一进度检查的时候，听到旁边男区一个男的对老师说:“老师，昨天晚上我感觉我的脸在疯狂的抽搐。”我当时差点笑出来。
所以我不会分享我的个人感受，因为每个人都不一样。
第十天是特别开心的一天，因为今早10解除了沉默。这是我参加课程之前不知道的。我想我必须在十天内完成它，然后才能说话。
这样安排是因为我们担心离开时突然能说话会让我们觉得很震撼，所以让我们提前一天适应。事实证明这样的安排挺好的。
打破早晨的沉默后，我和我最好的朋友在去厕所的路上相遇，终于我们不能再是陌生人了。我们终于对视了。我们先是大笑，然后紧紧拥抱在一起。
事实上，大约在第七天，我们被告知可以在第十天的早上说话。于是接下来的两天我一直在期待，想着和闺蜜第一句话该说什么，没想到会说一个“见面”字。
后来，大家聚集在斋堂，那里挂着世界各地内观中心的照片，也是捐款的地方。你需要捐款才能走到那一桌，所以即使不捐款也不会有什么压力，我觉得挺好的。
当沉默解除后，你就可以拿到手机了。
拿到手机后，我突然很不舒服，感觉自己像个外星人。打开手机就看到了朋友家人发来的消息。我给我妈和我姐打电话，她们都说梦到我好几次了。
那一刻我突然觉得自己很有存在感。
斋堂里的每个人都在聊天，好像彼此都很熟悉。感觉自己一直在露八颗牙，好开心。
一个阿姨过来和我们聊天。她说她40岁开始学瑜伽，已经学了十几年了。阿姨是韩国人，精神状态很好。聊完，她高兴地说:“我回去就告诉女儿，我又交了两个年轻朋友！”"
午饭时间，大家都习惯主动排队。结果那天大家都聊得很开心，谁也不想吃饭。吃饭前他们给我们打了好几次电话。
当我正在吃饭的时候，我感到背上被戳了一下。我回头一看，原来是我左边那个爱睡觉爱打呼噜的女生。我们俩一起笑，感觉她的戳戳好像在说:哎！哥们儿。
她为前几天打扰我向我道歉，说她一开始心情不好，比较烦躁。我突然很内疚自己因为她而烦躁，心里想，说话还是挺好的，人和人之间马上就互相理解了。
总之，第十天非常愉快。下午看了介绍世界各地内观中心的视频，分配了第二天早上打扫的任务。
走的那天我还是4点起床。两个小时后，我在6: 30吃晚饭，然后我打扫和整理。
我被分配去打包床单和被子。我组里有个孕妇，怀孕7个多月。女孩独自一人从河南坐车来到东北。我真的很佩服她。她说这不是她第一次。女生比较害羞，所以没有深谈。
早上九点半有免费大巴送我们去丹东火车站，车上的人又有了聊天的机会，很热闹。我听左边一个人说他是上海人，这是第四次了。
学生回去后，有的城市有* * *培训场所，就是大家聚在一起，比如周末我们在某个地方静静坐几个小时。
每个人都会带回一本内观期间课程的录音，每晚透露的内容的文字版，还有一本书《内观》，应该可以买到。我浏览了一下，发现十天的课程基本涵盖了内容。
我的总体感觉是，内观的方法并不复杂，也不神秘。这十几天我所做的无非就是观察呼吸，观察细微的身体感受。至于理论，目前了解不多，实践需要跟上。
我目前的理解是，观察呼吸会提高我们的专注力，然后观察感受会提高我们的敏感度和觉察力，这有点像心理学上的情绪觉察。情绪会伴随着一些身体上的感受，比如呼吸的变化，心跳的变化，身体的紧张等。意识到情绪是管理情绪的基础。
另外，在客观观察感情的过程中，我们也在培养一颗平衡的心，尽量不像以前那样对惯性强的事情做出反应，不要一观察到不愉快的感情就生气，一观察到愉快的感情就贪婪。
仔细回顾我的行为模式，我发现很多时候我的愤怒或焦虑模式都是一样的。表面上每天都不一样，其实很多事情都是反复发生的。
如果你想摆脱这种“自动导航”的生活，你需要时刻保持清醒。
附言
我最好的朋友说她昨天开始上瑜伽课，发现瑜伽馆的老板去年也去了内观。她说她最好的朋友是她认识的第一个参加过内观的人，感觉还是有点奇妙。
期待更有趣的事情发生。