太极拳的基本功训练。

太极拳的基础训练，太极拳是中国武术的一种，很多人喜欢打太极拳健身。虽然很多人都在练这个，但是不知道太极拳对身体的作用。以下是练习太极拳的基础训练。

练太极拳基本功训练有哪些基本功1太极拳基本功？一、来回挥拍的基本功是把力量从前臂抽出，通过腹部(剑形点)，到手掌，然后把拳头通过手指，把拳头放入手掌，再用手掌进攻。同时会沉下气来，用剑气发力。无论是手挥还是头顶起挥，都要以剑形点显示，配合体内气血和发力时的手起拳使用。这是太极拳的第一个前摆基本功。

太极传第二次向前挥拍也可以简单的想象成前脚掌击拳，同时手的形象可以想象成单挑。

在这种向前挥拍练习中，需要注意的是，手的前指不能完全伸直，前臂不能同时弯曲。手掌不能扣在里面，而是拳心作用在拳头上发力。保持你的前臂伸直。

基本功练习二:身体平衡如果在拳击运动中已经做了基本功训练，还可以进行身体平衡、来回拳击等训练。这套组合拳是练拳最基本的一套动作，目的是锻炼前臂肌肉力量，不能用手掌发力。

练一步时，手腕伸直，手指要蜷曲不屈曲，指甲要在手掌中央，手掌要向前挥。只要你掌握了太极拳的技巧，你就可以练习下面的步骤。身体平衡做好之后，做好这一步，你就能打太极拳了。

不仅要求用前摆练习身体平衡，还要求用后摆练习身体平衡，用前摆和后摆练习身体稳定。太极拳是一项身心协调的运动，能充分激发人体内部的色彩，激发人体内部的潜能，锻炼人体的反应能力，使人体健康。

是一项有益于人们健康和强身健体的运动。而且练太极拳不仅是在发挥武术的功能，更是在提高人的心理素质，使人感到平和健康，是一项非常全面的运动。我最后一个心来回答这样的问题。

我已经几年没学过太极拳了。也可以理解三步拳，四步拳，三十六劲。就像那些练气功的，健身的，都是实实在在的东西，只是很多人不懂罢了。太极拳讲的是平衡。送个孩子配合阴阳。手上的一个阴点，就是把你的身体送到一个阳点。

太极拳基础训练2 1，太极拳基础桩功。

太极拳的基本桩功不是单一的，而是多种桩功的组合练习。比如立桩的时候，可以把高桩和低桩结合起来，先立低桩，再立高桩。如果时间短，也可以单腿站立或者混凝土桩站立。

很多时候，不要太清楚是哪种桩法，只要管用就行。我经常站在单鞭桩上(陈太吉传)，一般每次3分钟(每3分钟换一次重心)；也可以懒懒的把衣服堆扎起来。重心向一侧保持三分钟左右，然后换重心向另一侧保持三分钟。

2.行走桩

将基本动作从套路中拆分出来，进行上述三步、卷臂、开步等单项练习。最后三步，连续进行从出发到重心的过渡，然后换步，来回循环，中间不间断，约100步，借助手法和呼吸。

能有效提高下肢力量。缩回肱骨，后退，40-50步；起跑，单腿抬膝，擦拭，重心到位后换腿抬膝，可以有效改善起跑的感觉，提高重心转换的效果，有效提高身体的协调性和稳定性。在练习这些动作的过程中，动作要慢，切忌快。

3.原地练习基本动作

每天开始训练前，练习太极拳的基本动作，如单式内外丝绕、正绕、反绕等；原地单形也有一些基本的技术，比如前后云手，护手臂拳，移拳等。，都是通过每天训练前10-15分钟的热身时间完成的。

4.辅助训练

平时如果有大枪或长杆，可以用大枪练习粘、挡、握、劈、打、抛、抖枪等基本技术，以枪长带动全身发力，提高身体力量，增加出拳的力量和放松。太极拳的放松、柔韧、弹跳、抖动等技术可以借助长枪或长杆来提高。这种辅助训练法可以很快提高力量法，可以先集中练一段时间再分开练。

5.套路练习

套路练习也是必不可少的，可以选择这种方式练习更好。第一次一定要慢，慢到你能感觉到每一个动作。细节和呼吸、姿势不一定特别低，动作细、慢、柔。即使用力动作，也可以不用力练习，感受拳的力量。第一次打一个字，就是“慢”。

第二拳可以正常速度打，但是姿势比第一拳低。这一拳的重点是拳架“低”，要在可以忍受的范围内，不能太低。速度正常，速度正常，动作到位，力量到位。第一拳和第二拳之间是否有间隔，可以根据自己的体能合理安排。

第三拳可以快一点，但动作要到位，注意过度和细节。对比和第二拳，快这个概念比较快，但不能太快。有些动作之间的过渡可以更紧凑一些，该慢的地方要慢。第四拳和第一拳一样，还是慢。如果只打了三次，第二拳正常，第三拳慢。

我们可以通过改变套路的速度来适应不同的拳击节奏，让我们的拳击适应变化。匀速会让身体快速适应，并形成固定的模式，不断改变拳速，改变身体的不同适应性。最后，你可以根据自己的习惯和拳击感受找到合适的节奏。

基本功的训练在太极拳的训练中非常重要。可以根据自己的拳击习惯选择相应的基本功进行训练。没必要按照我的方法练，但是你要有自己的基本功训练方法。每天坚持练基本功，每天进步一点，坚持训练一年。拳击的进步会让你大吃一惊。这就是习惯的力量。

太极拳的基础训练3。肩臂技能。

1，耸耸肩:

①他垂手打开一个台阶站着；(2)肩膀同时向上抬起；(3)肩部同时向下放松，使上下交替多次(也可根据节拍进行)；4恢复原状。

要求:身体自然直立，肩关节放松，耸肩下沉轻松自然，节奏明快均匀。

2.开肩和闭肩:

①叉腰站立；②肩部同时向前包裹；3恢复原状；(4)肩部同时向后伸展；⑤恢复原状。以上五个动作连续重复(或根据节拍)。

要求:头部要直立，肩部只能在同一水平面上来回运动，不允许驼背。

3.前后转动肩膀:

前肩:

①叉腰站立；(2)肩部同时向前转圈。要求:肩部放松，快速均匀旋转。

肩膀向后转:

①叉腰站立；(2)双肩同时向后回环旋转。

要求:转肩和之前一样。

左右交叉，前后转动肩膀:

①叉腰站立；(2)肩膀一个一个向前转；(3)向前转两个八拍后，肩膀一前一后向后转。

要求:前后同转肩膀。

4.握紧手臂:

(1)弓步站立，双手在前方交叉(如右弓步，右手在外，手掌在内；左手腕贴在右手腕内侧，左手中心向外。如果向左弓步，左手在外，手掌向内，右手腕贴着左手腕，右手向外)。

②双手有意识地向前推，后腿微蹬，腰部略用力，双臂呈圆形趋势向前推。

③放松，重心稍后移，但仍突突；放松手臂，稍微向后拉，但是手腕还是很紧。所以按② ③反复锻炼。

要求:不要使用笨拙的力量。双臂向前挤压，配合弓步、踢腿和塌陷。挤压放松，灵活有弹性。肩膀松弛，手肘抬不起来。

第二，腰力。

1，俯卧(不适合高血压、头晕等患者。):

向前倾斜:

①一步一步站立，双手10手指交叉，手臂伸直向上，掌心向上；

(2)上身前倾，双手贴地；(3)腰挺直，双手向上。按照上面的123，反复锻炼；4还原。

要求:双腿直立，站稳；尽量挺胸，尽量弯腰；前倾的时候要抬头，不要低头。

向侧面倾斜:

①逐级直立，五指交叉(10指交叉)，伸直手臂抬起，掌心向上；②上身从左(右)向腰部转动450°左右，双脚并用。

不要动；(3)上身向左(右)侧前屈，双手贴地；(4)上身回到动作(1)，向另一侧弯曲。重复以上四个动作。⑤立正，还原。

要求:同前面。

2、转腰:

1双脚打开，双手叉腰；(2)以腰部为轴，从左到前到右，再向后或向后，即做“腰部回转”动作。

要求:活动范围尽量大，脚不能动。

3、扭腰:

(1)双手叉腰，踏步站立；②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝微曲，另一条腿微蹬。

直；③向右(左)扭转腰部，同时将重心移回右(左)侧，右(左)膝微屈坐，另一条腿微伸直。依次重复上述动作② ③。4还原。

要求:脚基本不动。

第三，腿法。

1，压腿:

正压:

(1)面向肋骨(或齐腰高的支撑)，一步一步站立；(2)一条腿独立，另一条腿向前抬起并水平伸展，脚跟靠在肋骨(或支撑物)上，脚尖向上抬起，双手交叉10手指，压在膝盖上；(3)上身前屈下压，然后上身直立，上身前屈下压反复直动；4恢复休息。腿部旋转练习(图3-31)。

侧向压力:

(1)侧对肋(或齐腰高的支撑)，丁字步站立；(2)一条腿独立，另一条腿伸直抬起，脚跟放在肋骨(或支撑物)上，脚尖抬起。靠近肋骨内侧的手臂挂在胯部前方，外臂抬起，肘部弯曲，手掌向上；(3)上身向下弯曲，用抬手触碰或握住压腿的脚趾，然后还原。腿部旋转练习。

压腿的要求:①腿伸直，膝盖伸直；(2)挺胸，挺直背，塌腰收臀，被压腿的脚尖托起；③压腿高度要逐渐增加。

脚步压力:

(1)左(或右)仆退下，双手放在大腿靠近膝盖处。(2)重心下降，平腿压直，然后重心微抬再压下；如果重复几次，换成另一侧的步法，做同样的动作② ③然后站起来。

要求:①仆人的走步式要正确，上身要挺直；(2)臀部不能外翻外凸，上身不能前倾；③平铺腿要直，脚掌边缘不能外翻，蹲下的腿脚要稳稳地站在地上。

2、腿部消耗:

单腿直立，抬起另一条腿放在前肋上(或桌子、椅背等高物体上)，静置几分钟，双腿旋转。

要求:双腿不要曲膝，上身自然挺拔。

3.扭腿:

向前弯曲的腿:

(1)左(右)腿弯曲下蹲，右(左)腿向前伸展，脚尖抬起，双脚着地，双手握住右(左)脚前掌；②双臂屈肘，上身前倾，尽量靠右膝，然后还原。

要求:①挺胸，挺直背，塌腰，坐臀，尽力探索上半身；②初始训练时前倾幅度可以小一些。

独立握住双腿:

①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝抬起；②用左(右)手托住小腿下端，向上抬起右(左)腿，将大腿压向胸部附近，然后立正复位，双腿交替练习(图3-32)。

要求:挺胸，背挺直，腿伸直，腿尽量抬高。

4.前控制腿:

(1)右(左)手支撑肋(或桌、椅等。)，侧身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝，大腿水平；(2)左(右)膝前伸使小腿伸直，脚尖伸直或上翘。控制左(右)腿处于水平伸展状态，直立一段时间。

(几分钟)，旋转另一侧(图3-33)。

要求:①挺胸，直背，双腿伸直。②向前伸展时，慢慢伸展前控制腿。

5.踢腿:

向前踢腿:

(1)双手侧举或叉腰；(2)一条腿支撑，另一条腿的脚尖紧紧勾住，由下向前、向上、向眉间踢；(3)前腿踢到地面后，支撑重量，另一条腿也像以前一样踢。双腿交替踢腿，不断向前。走了一段时间后，可以回头继续练习(图3-34)。

要求:①挺胸，直背，平肩，收胯，腿直，膝直；(2)脚用力踢前，支撑脚尖抓紧地面。

斜踢:

(1)双手侧举或叉腰；(2)单腿支撑，一条腿脚尖钩紧，由下向前，向上，向另一侧耳朵踢腿。落地后变成支撑腿，另一条腿像以前一样斜踢。

要求:同前踢。

踢腿:

(1)双手握拳放在腰间或叉腰；(2)单腿支撑，单腿先屈膝将大腿抬起放平，然后放松膝盖，小腿向前上方踢腿，双脚伸直放平，脚尖朝前。

要求:①胸背挺直；(2)踢腿有力、快速。

腰腿:

(1)双手侧举；(2)单腿支撑，单腿脚尖勾地从下往上踢向对侧，通过面向下摆动至同侧。腿旋转。