早上瑜伽每天练10分钟。坚持到底有什么效果？

俗话说，早睡早起对身体有好处。很多老年人很早就喜欢出去锻炼，但是夏天出去锻炼还是不错的。冬天晨练不仅仅是因为天气冷，更重要的是现在空气污染比较严重。在过去，人们关注它。当他们早上醒来时，他们打开窗户呼吸新鲜空气。现在，当他们打开窗户时，他们可能会吸一口烟雾。

这不是危言耸听。新闻里还报道有一位老人常年坚持凌晨出门锻炼，结果得了肺癌。最后调查发现是因为空气污染严重，长期户外运动，吸入大量有害物质造成的。本来想健身，最后事与愿违，真的很尴尬。

很多人都为此犯难了，还不运动？其实早上不出门也有轻松锻炼的方法，效果更好更轻松。

今天，我将为你介绍一套瑜伽姿势。每天早上坚持练习10分钟，可以帮助疏通身体经络，让你更有活力！

1.骆驼变种

骆驼式(Camel Pose)，梵文名:Ustrasana Ustra，英文名:camel pose，因为直译是骆驼动作，是哈他瑜伽中重要的俯体跪姿。练习骆驼式可以伸展、加强和灵活脊柱，改善脊柱僵硬和侧弯；同时能促进身体的血液循环，向骨盆、腿部、胸部、腰部、手臂输送新鲜血液，滋养身体各器官；最重要的是充分挺直腰背，改善肩膀下垂、驼背、脖子前倾的不良姿势。

练习方法:

A.双腿并拢跪姿开始，双手叉腰，身体后仰，双手举过头顶，身体支撑在头顶的地面上；

B.挺胸抬头，伸展肩部，伸展脊柱，臀部向前推，双腿保持平衡。

C.慢慢打开左腿向前伸直，保持脚掌着地30秒，换腿练习。

2.骑扭变型

骑马转体式是在骑马式基础上的变体式。腿部动作不变，向前屈伸的腿部动作可以拉伸美化腿部的肌肉和线条，拉长腿部，同时加上腰部的扭动，达到塑造腰腹的效果。在练习骑马转体的过程中，需要放松呼吸，保持深呼吸来感受身体的重点和力量，增强肌肉耐力，达到最佳的塑形效果。

练习方法:

A.从两腿跪姿开始，左腿向前迈，屈膝，右腿向后伸直，保持姿势。

B.身体左侧扭转，左手辅助左侧地面，挺胸，右手向上向后伸直，保持体式30秒，慢慢收回动作，改为右侧扭转运动。

每天10分钟，练出你青春少女的状态。你还在等什么？现在摊开瑜伽垫，开始练习吧！只要你坚持，胜利就在前方等着你！加油！