？天气热睡不着怎么办？
要做什么
1，选择亚麻凉席
入睡时，人体一般通过手、脸、脚来释放热量。如果这个过程受到阻碍，人就很难入睡或者睡眠质量会大大降低。床单的选择对睡眠质量非常重要。建议使用棉床单，因为天然纤维可以吸收皮肤表面的水分，起到降温的作用。凉席最好选择竹子或亚麻，透气性、吸汗性、吸热性好。
2.白天幕幕
白天强光会使室内温度升高。建议人们白天用纱帘遮挡阳光，晚上开窗降温。如果可能的话，可以在窗外种植爬山虎或者在窗内悬挂芦苇等绿色植物，起到隔热的作用。
3.睡前调节室内湿度。
温度和湿度过高会影响睡眠。室温26℃~28℃，湿度50% ~ 60%。因此，空调温度设定不应低于26℃。初秋空气干燥，睡前最好用空调保持室内湿度在50% ~ 60%。
4.把冰水放在枕头上。
将空矿泉水瓶装满水，放入冰箱。睡觉的时候，把它们拿出来放在枕头上。冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。
5.合理喝水，补充身体水分。
夏季气温高，人体很容易通过出汗带走体内的水分来平衡体温。一定要适量补充水分。在日常生活中，很多朋友总是在睡前喝一大杯冰水来驱热，但是这种方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安心入睡。所以养成一次服用适量，保持频率的习惯是非常必要的。
6、热水浴以驱热解决问题。
如果你想在夏天的晚上睡个好觉，热水澡是必不可少的。经过一天的工作和酷暑，回到家的人总觉得身心疲惫。如果在睡前1小时洗一个漂亮的热水澡，不仅可以放松紧张和接触疲劳，还可以洗去汗水，降低低温，让你快速入睡。记住，时间不少于20分钟。
7、刷洗家具、地板降低室内温度。
超高温带来的热量在一天之内被家具和地板完全吸收，让晚上入睡的人感觉很热。睡前用水擦拭凉席、家具、地板，不仅省去了第二天繁重的家务，还能有效降低室内温度，让你在凉爽洁净的空气中入睡。
8.晚上少喝茶。
咖啡或茶中含有咖啡因，有提神作用，会导致失眠。年轻人睡觉1~2小时，老年人3~4小时不宜喝含咖啡因的饮料，可适当喝大麦茶。
如果仍然难以入睡，可以起身将手腕放在水龙头下，用冷水冲洗几分钟，擦干双手，直接回到床上帮助入睡。