健康卷

随着健康意识的提高，越来越多的人开始健身。

即使是现在的年轻人，有人计算卡路里，有人熬夜吃燕窝，戴上最贵的面膜，彻夜不眠。

也可以看出，今年年轻人“硬核养生”的背后，充满了对健康的焦虑和不安。

养生是好的，但是网上有很多养生信息，大部分都是鱼龙混杂，很多人深信不疑。

今天，我们来挑选一些最常见、最忠实的“伪健康”建议。这些“科学”的羊皮，有些真的没必要。

缺乏饮水导致身体长期处于缺水状态，会影响食物消化、粪便排泄、血液循环和体温调节。

一天喝八杯水也不完全是胡说八道。

根据《中国居民膳食指南(2016版)》的推荐，成年人每天需要喝1500-1700ml的水，而一杯差不多是200-250ml，差不多是7-8杯。

所以，每天喝8杯水一直是很多人信奉的喝水黄金法则。

其实8杯水只是一个很笼统的概念。因为杯子有大有小，所以小杯的8杯水和大杯的8杯水其实差别是很大的。

另外，要结合自己身体的实际需要，尤其是夏天和运动。人体会流失大量水分，你需要多补充。

所以，你每天喝多少水取决于你身体的需要。

锻炼是保持健康和延长寿命的最简单和最有效的方法之一。但是在运动量的选择上，很多人认为运动量越大，锻炼效果越好。

尤其是健身的人，似乎“痛则灵”，所以大家都会做大运动量的运动。

但事实上，99.99%的人做运动是为了健康，而不是为了成为奥运冠军，所以完全没有必要每次运动都追求极限挑战。

即使不考虑自身实际情况而盲目选择过度运动，也有可能导致严重的关节损伤或过度疲劳。

如果你想通过积极锻炼来增强体质，远离疾病，就要根据自己的实际情况制定合理的锻炼计划。

中午以后不吃东西，选择很长时间不吃晚饭，以为这样可以更有利于肠胃的保养。

但实际上，所谓“午不食”源于佛教。它的真正意义确实是指你在中午以后不会吃任何食物，但它的根本目的不是为了保养肠胃或减肥，而是为了理清思绪，磨炼意志。

所以一日三餐很重要，我们都需要吃好。如果我们选择不吃晚餐，第二天我们可能会更渴望吃高热量的食物，也会损害胃肠功能。

当然，如果中午吃饱了，晚上又不是很饿，可以偶尔尝试晚上不吃东西。

饭后走100步并不意味着饭后马上运动。很多人对此认识不足，可能为了促进消化，往往会选择饭后立即运动。这是非常不健康的。

其实，饭后散步运动最好安排在饭后半小时，否则很可能导致饭后胃肠道供血不足而消化不良或腹痛腹胀。

少吃油，尽量不吃肥肉。

其实少吃油是对的，但不代表完全不能吃。脂肪作为人体内的三大营养素，适当的补充脂肪可以促进消化，调节血糖和激素水平，同时还可以产生饱腹感。

此外，许多维生素需要溶解在脂肪中，如维生素A、维生素D、维生素E等。如果长期不接触脂肪，这些维生素也很难进入人体。

所以要吃油，但是要吃好的油，比如不饱和脂肪酸，比如鱼，坚果。

当然，人造黄油、夹心饼干等反式脂肪、脂肪、奶油等饱和脂肪含量高的脂肪需要少吃！