软络养生
2.糖水催眠:如果因为烦躁、愤怒而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有使人感到疲劳的作用。它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以使人入睡，能使人很快入睡。
4.水果催眠:疲劳失眠的人睡前可以吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。
5.面包催眠:当你失眠时，吃一点面包可以让你平静下来，促使你入睡。
6.小米催眠:小米除了营养丰富，还是谷类中色氨酸含量最高的。中医认为有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，可达到安眠的效果。
7.鲜莲藕的催眠作用:莲藕含有大量碳水化合物，并含有丰富的钙、磷、铁等维生素，具有清热、养血、除烦的作用。可治疗血虚引起的失眠。吃法:取新鲜莲藕，小火煨制。切片后加入适量蜂蜜，可随意食用，有安神助眠的作用。
8.葵花籽的催眠作用:葵花籽含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，有平肝、养血、降血压、降胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽，睡眠效果很好。
9.莲子催眠:莲子清香可口，有养心健脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证实，莲子所含的莲心碱、芳香苷等成分具有镇静作用；食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给，所以能使人入睡。每晚睡前服用糖煮莲子，会有很好的助眠效果。
10.大枣催眠:大枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。具有健脾安神的功效。每晚用大枣30 ~ 60g，加点水煮，有助于睡眠。
11.促眠饮料:洋葱100g切片，用600mL烧酒浸泡，1周后取出。配洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1，苹果半汁。勾兑后，睡前30分钟饮用。
12.莴苣催眠:莴苣中有一种乳白色的浆液，有安神的作用，无毒性，最适合神经衰弱、失眠者。使用时，将生菜连皮切片，煮熟喝汤，尤其是睡前食用，对帮助睡眠更有效。