中老年人缺钙怎么办？

因为老年人年龄越来越大，体内的钙更容易流失。往往由于缺钙，他们的腿很无力，容易抽筋、腰酸背痛、骨质疏松等。因此，老年人要适量补充体内所需的钙。那么老年人怎样补钙最好呢？

第一，睡前喝一杯牛奶或奶粉。

晚上睡觉的时候，因为不吃东西，体内的钙含量比白天少，但是体内的血液循环还是需要消耗钙的。如果不能达到钙的吸收和消耗的平衡，就只能从骨头里拿钙。所以睡前喝一杯牛奶，会快速吸收体内的钙，可以有效减少体内钙的流失。

第二，良好的饮食习惯

都说吃药不如食补。老年人最好通过食补来补钙，养成良好的饮食习惯，合理、有计划地安排膳食，常吃富含钙的食物，可以改善老年人的缺钙症状。

第三，吃一些补钙的保健品。

如果老人真的是严重缺钙，经常腿抽筋，骨质疏松严重，可以吃一些钙片，最好吃一些液体维生素D等保健品，因为钙片是固体，不容易被人体吸收，在体内停留时间长了容易产生结石，所以吃钙片一定要嚼碎。

第四，多吃醋，增强钙的吸收。

在饭菜中加入一些食醋，可以使体内的钙与醋反应生成醋酸钙，醋酸钙易溶于水，容易被人体吸收，有效增加体内的钙含量。

第五，去户外晒晒太阳。

老年人可以经常在户外晒太阳，沐浴阳光，可以有效补充维生素D，有利于人体对钙的吸收。晒太阳虽然好，但是也要注意时间。老年人可以在早上6点至10之间，下午4点以后，紫外线相对较弱的时候进行户外运动。

六、做一些适度的运动。

生命在于运动。我们发现老年人经常户外运动，身体健康。这是因为运动有利于我们肌肉和骨骼的生长，减缓骨骼的衰老，加强血液系统的循环和新陈代谢，增强免疫力，提高体内钙的吸收。