？刘诗段锦
基本内容和方法
(1)先闭上眼睛牢牢握住，藏心而坐，叩齿36次，即双手握住物品，左右转动24次，以除两胁，积风邪。
(2)双手合十，虚握，按顶24，以除胸膈间邪。
(3)双手捂住耳朵，但用第二指按第三指，击打后脑勺24次，以驱除风池中的邪气。
(4)双手合十，按左膝按右膝按身二十四下，以除肝风。
(5)双手并用，一前一后，如持五石弓，以除腋积邪。
(6)再坐下，双手扭转，背部左右转动，转肩二十四次，以除脾积邪。
(7)再次双手紧握，列肋，抖肩24次，以除腰肋间之风邪。
(8)之后用手拍打手臂和腰部，以驱除四肢中的邪恶。
(9)再坐下，侧身，双手合十，如连续二十四日，以除肺间积邪。
(10)再坐下，伸脚，双手向前，屈脚十二次，但勾上伸出的脚，弯在膝盖上，* * *二十四，为的是辟邪。
(11)双手放在地上，弯曲背部，向上抬起十三次，以排除心脏和血液积聚。
(12)依证再站起来，把身体拉到后面，左右24看，以除肾间风邪。
(13)重新站成一排，双手握稳，左脚向前迈，左手向前握，右手向后挥；右脚向前迈一步，右手向前摆动，左手向后摆动24次，摆脱肩膀的邪气。
(14)之后，双手举至背后，缓缓转身二十四次，以除两边之邪。
(15)扭脚重复前几十步，坐起来伸伸腿，脚向内向外扭24次，以祛除脚与腿之间的风邪。
(16)再坐起来，闭上眼睛，把鬼心捏住，舌头放在上颚，搅起津液，冲洗36次，咕噜咕噜。
(9)“将脚伸出拉伸，双手虚握”法
自我应用
经常练习十六锦有助于强身健体。特别是有助于人体排除内脏邪气，防治四肢关节疾病，如感冒、落枕、肩背痛、腰膝酸痛、胸闷、腹部不适、积食等。
(1)动作要轻柔，幅度要从小到大。注意节奏，不要使用暴力。？
(2)一些高难度动作，如低头、拉脚等，不宜用力，尤其是年老体弱者。
十六段锦是在八段锦和十二段锦的基础上发展而来的，其体态有坐有立，组合而成，整套动作协调连贯，兼顾身体各个部位，作用广泛而全面。比如，拍打的方式虽然是口服，但却能以嘴、唇开合的节奏带动面部肌肉甚至头皮，具有健脑健齿、明目聪耳的作用。配合泡面等方法，对口腔和面部保健有好处。还有二十四节气，是宋代根据二十四节气为陈僖仪组织的。包括压膝、捶背、伸展四肢、旋转颈腰等。
金、刘端、