一周不重复的简单营养早餐食谱和做法？

海参2个，小米适量，水适量。

2.技巧

不要煮太久，也不要放盐。

(2)泡海参不需要用热水泡。热水浸泡会失去海参的营养。

③可以把海参切成1 cm的块，放在锅里煮。

如果家里没有黄米，也可以吃米饭或者糯米煮饭。

3.练习步骤

①锅内放入冷水，盖上锅盖，让锅内的水烧开，将小米倒入碗中，将小米洗几次，洗净后将洗好的小米放入锅中，炖15分钟。

②将泡好的海参放入锅中煮1分钟。海参粥煮好后，用勺子盛出，放入碗中。海参小米粥做好了，可以享用了。

星期二，韭菜煎蛋卷

1，成分列表

鸡蛋；韭菜；面粉；盐；鸡精

2.练习步骤

韭菜洗净，略沥干，切碎；鸡蛋完全打碎；将韭菜切碎倒入蛋液中，加入适量面粉；加入适量的盐和鸡精，搅拌均匀；

锅加热，沥油至七成热；倒入韭菜蛋液，转动平底锅，将蛋液均匀地涂在锅里。先用大火使蛋液起泡，再转小火煎至表面蛋液基本凝固；翻到另一面，煎至熟透。

吃的时候切成小块~

让它变软的秘诀是用大火煎至蛋液冒泡，再用小火煎~

周三，香蕉奶粥

1，成分列表

燕麦、纯牛奶、香蕉、葡萄干

2.练习步骤

(1).锅里放500毫升左右的水，一直烧到水好像开了。

②.将100g生燕麦片去除杂质，放入锅中。

(3).大火烧开，用小勺撇去浮沫，继续煮20分钟左右。

④煮至麦片软烂，汤浓时，转小火，加入1袋牛奶。

5.将香蕉去皮，切成丁或小块。

6.把切成丁的香蕉放进锅里。

⑦.葡萄干用清水洗净，放入锅中。

8.转小火继续煮至关火。

周四，黄金馒头片。

1，成分列表

馒头；鸡蛋；石油；盐；

2.练习步骤

(1)、准备材料。

2.鸡蛋加少许盐，打散；将馒头切成1 cm左右的片。

3.将馒头片在蛋液中浸泡几秒钟，均匀裹上一层蛋液。

4.锅里放适量油，把馒头片放进去。

5.中小火煎至两面金黄。

星期五，冷荞麦面

1，成分列表

荞麦面100g；；红辣椒2小根；黄瓜丝少许；30ml米醋；酱油10ml；；糖5g；盐1g；；辣椒油3g；

2.练习步骤

红辣椒洗净，斜切成片；锅中加水，此时将荞麦面放在一起。

大火烧开后关火，盖上锅盖焖5分钟左右，直到面条可以轻松捏掉。

取出荞麦面，沥干水分，倒入一汤匙橄榄油拌匀，然后加入2汤匙米醋(30ml)、2茶匙酱油(10ml)、1茶匙糖(5g)、少许盐和1茶匙辣椒油拌匀，再加入一把辣椒片、黄瓜丝和熟白芝麻拌匀。

夏天吃的话，可以把荞麦面煮熟，用冷水冷却，然后拌上调料和配料，冷藏半小时，吃之前撒上白芝麻。

星期六，花生酱面条

1，成分列表

面条(生)；黄瓜；原始泵送；醋；花生酱；拌饭酱

2.练习步骤

将面条放入锅中煮熟；

将黄瓜搓成丝，将一汤匙花生酱和醋、酱油和拌饭酱混合在一起(可以加入一些纯净水搅拌均匀)；

将煮好的面条用纯净水捞出，将冷水的面条沥干，倒入调好的酱料中；

加入黄瓜，将面条和调味汁搅拌均匀。吃的时候可以加一大勺拌饭酱，上桌。

提示:1，面条煮熟后迅速通冷水这样面条会更筋；2.如果花生酱在拌酱的时候不好搅拌均匀，可以加一点纯净水搅拌均匀。

周日，红薯紫米粥

1，成分列表

紫米；大米；红薯；莲子；花生仁(生)；水

2.练习步骤

红薯去皮洗净后，随意切滚刀块；

将除红薯外的其他材料放入碗中，用清水冲洗数次，捞出洗净的水；

高压锅加入5碗水，然后将所有食材放入锅中，盖上高压锅，煮30分钟。