吃什么预防糖尿病？
1，吃什么预防糖尿病
1，苦瓜
苦瓜是我们生活中经常吃的一种食物。经常食用对我们的身体非常有益，而且营养价值丰富，可以有效预防糖尿病的发生。
味苦而寒，有清热解暑、清肝明目、解毒之功。现代医学研究发现，苦瓜中含有苦瓜素、5-羟色胺、谷氨酸、丙氨酸和维生素B1。
苦瓜粗提物具有与胰岛素相似的作用，能降低血糖，对糖尿病有很好的预防和治疗作用。
2.南瓜
南瓜也是一种非常好的食物。经常吃对我们的身体非常有益，而且非常好吃，对预防糖尿病也有很好的效果。
味甘，性温，有补中益气、消炎止痛之功。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素分泌，从而降低血糖。
3.奥尼恩斯（姓氏）
味甘、辛、微温，类似葱、蒜，有健胃、开胃、行气的作用，与蒜同食有降糖作用。经常吃洋葱不仅能充饥，还能降低血糖，治疗疾病。
4.黑木耳
含有黑木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中黑木耳多糖具有降血糖作用。
实验表明，黑木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖，所以我们在生活中要经常吃黑木耳，对身体有益，可以预防糖尿病。
5.紫菜属
富含紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素和维生素，其中紫菜多糖能显著降低血糖。糖尿病患者可以饭前吃紫菜来降低血糖。
6、魔芋
一种低热能高纤维素含量的食品。由于其分子量大，粘度高，可以延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖的升高。
魔芋中所含的葡甘露聚糖对糖尿病患者有很好的降血糖作用。因其吸水性强，热能低，既能增加饱腹感，减少饥饿感，又能减肥，是糖尿病患者的理想食品。
7.麦麸
味甘、平、凉，除充饥、补充营养外，还能养心安神。麦麸可益气、清热、止汗；麦麸可调理中焦，清热止汗，可根据病情需要选用。鸡蛋与麦麸、面粉按6: 4的比例混合，制成糕点，可作为正餐或糖尿病患者的餐食。
2.散步可以预防糖尿病。
1，每天散步30分钟
糖尿病防治指南建议每周进行150分钟的有氧运动，可分5~6天进行，即每天30分钟左右。
在所有的运动中，步行是最适合人的，而且不受场地和时间的限制。相对安全，步速和步速可以自己调整，对关节损伤小。
2.减肥
相关研究明确了肥胖、超重与糖尿病的关系，不仅是糖尿病，还有各种代谢异常，超重越多，患病风险越大。
所以，只要能减肥，就能受益。成年后，主要脂肪是腰腹部。有些人虽然体重指数正常，但腰腹部脂肪较多。
通过合理的运动，首先要减的就是腰腹脂肪。单纯节食不运动不一定能减脂，还可能会瘦肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。
3.适量喝咖啡
研究发现，喝咖啡可以降低患糖尿病的风险。咖啡有利尿作用，还能提神，帮助身体燃烧部分热量，对促进新陈代谢有好处。
但喝咖啡要适量，每天不要超过3杯，否则有脱钙的风险，会导致骨质疏松。另外，早起喝比较好，可以排出体内多余的水分，让你早上更加清醒。
4.选择纤维素含量高的食物。
研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余代谢废物，做好肠道清洁工作。
此外，纤维素对肠道功能的益处还表现在对肠道激素的调节，有利于脂质代谢和糖代谢。
5、经常深呼吸
研究表明，长期压力会导致血糖升高，深呼吸可以缓解压力。除了深呼吸，紧张时做瑜伽可以通过调节交感神经来降低胰岛素抵抗。
很多患者都有这样的经历，晚上睡不好，第二天早上血糖会很高，这是交感神经紊乱的后果。
结论:通过阅读以上内容，相信大家对如何预防糖尿病有了一定的了解。我们都知道糖尿病会引起很多并发症，对身体有很大的危害。所以要预防糖尿病的发生，才有利于身体的健康。
3.如何防止血糖升高？
(1)下一餐少吃，去掉一次零食或者换成GI低的食物。因为对于超重的二型糖尿病患者来说，只有将体重降低5 ~ 10%，他们的血糖才能明显改善。所以只要适当减少热量的摄入，就可以达到更好的血糖控制。一般的经验是减少碳水化合物15g(约50g米饭或30g馒头，150g苹果或梨，400ml牛奶或300ml无糖酸奶)可降低血糖约1.7mmol/L..
(2)增加活动量或多做运动。二型糖尿病患者通常通过加强锻炼获得更好的血糖控制。即使是简单的运动，比如每天散步20分钟，只要坚持，也能有效改善胰岛素抵抗，起到减肥的作用。研究证实，糖尿病患者经过合理的运动，确实可以减少降糖药物的用量，甚至完全摆脱药物治疗。
(3)调整用药(加大剂量、增加用药频率或另加降糖药)。虽然运动和饮食调节的方法经济实惠，副作用小。与前两种方法相比，药物确实可以更快更有效地治疗高血糖。
(4)自我放松和情绪调节放松练习(如深呼吸、用放松的音乐放松肌肉等。)可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感(人对自己能否成功进行某种行为的主观判断)，从而克服病后的恐惧、消极等不良心态，对控制血糖也有帮助。
(5)积极治疗其他疾病(如感冒、感染)。感冒、感染等问题会引起体内肾上腺素增加，从而导致血糖升高。
(6)增加无糖液体的摄入。脱水也会导致血糖升高。人(无论是否有糖尿病)应该摄入2 ~ 3升左右的无糖液体(水、饮料、汤等。)每天。血糖升高时，喝水既能稀释血糖又能避免食物摄入过多。患有心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体摄入，具体情况应向医生或营养师咨询。高血糖症最重要的策略是预防。这通常可以通过良好的自我血糖监测来实现。