鹤与祖先的三次战争

赫祖与祖之战三是非常好的技能型养生法。“鹤祖三战”是第一套引入凶鹤拳的方式。朴实无华，简单明了，是最基本的练习套路。被称为凶鹤拳的“拳之母”。顾名思义，有了“母”才能有“子”，也就是有了根基(打桩马的门户)的稳固，枝叶(技腿)才能茂盛。

这个套路是一个进退三步，接一步，数七步的实战练习。因猛鹤拳以永春白鹤拳为蓝本，为纪念白鹤拳始祖方启娘而得名“鹤祖三战”。《三战》称“三弦”或“三弦”，头直、身直、马直。又叫“宗”或“中”，要求养成一种坚强的精神(即小狗出水后，一会儿弹开，一会儿抖落出水，狗的这个动作叫“狗宗申”)。也叫“中马”。通过对最基本的堆马技术、姿势、步法、腿法、手法和呼吸调息的系统训练，使练习者修正动作规范，产生和运用悟性和力量，懂得“收放自如、刚柔并济、明暗分明、省劲寸进、落地生根、勇猛精进”的含义。拳谚说，“要想功夫好，要在三战中找”，“从三战中学拳，练到死”。

何祖非常重视丹田功，也被称为气功或内功。通过逆向思维和呼吸法，以意念指导练习，拳谚说“内息，外练筋骨”“不练拳，终无所成”，充分说明了“三战”的重要性。通过练习，体现了猛鹤拳的风格和特点，为学习猛鹤拳打下了坚实的基础。