怎么站一堆？

1.双脚分开与肩同宽。

2.调整身心，放松身体，呼吸顺畅，心态平和。

3.膝盖微微弯曲，像蹲着和站着一样，双手合十。双手高度在胸腹部之间，手指张开，掌心相对，双手距离舒适，呈球形。

站桩最重要的是放松身体，有几个要领需要我们认真把握。

第一点是虚顶实力。只要微微抬头，就好像有一根线在拉你的头。此时颈部拉伸，下颌微含。这个时候，你会感觉你的头被轻轻地抬起来了。练久了会觉得思维特别敏捷，感觉特别灵敏。

第二点是用胸把后背拉出来。站一堆的时候，我们的手就像握着一个球。我们的胸是空的，背是圆的，会让我们有饱腹感。如果找到这种感觉，我们的气息就不会浮在上面，就容易建立腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程其实就是慢慢练习腹式呼吸。

很多人把用胸拉背误解为用胸驼背。很多肺气虚的人都喜欢挺胸弯腰站着，尤其是一些大学教授和高级知识分子，他们喜欢这样，似乎对别人也很尊重。

其实这是内气不足，尤其是肺气虚的表现。当我们站在桩上时，要挺胸拉背，也就是在挺直脊柱的同时，要放松胸部，双手持球。这是第二点。

第三点是腰宽松坐臀。松就是放松，把腰放下来。坐着就是坐着，臀部就是髋关节。腰松坐臀的主要目的是放松腰部。

大部分人都喜欢挺直腰板，这样会使腰部肌肉紧张。站桩需要腰部放松。放松腰部时，腰部略贴背，从腰椎到脊柱呈一条直线，使腰部得到放松。

如何验证？比如我们靠墙站，不松腰就可以把一只手放在腰和墙之间。如果松腰的动作做得恰当，我们真的可以把腰贴在墙上，手插不进去。这是一个措施，就是让我们的整个腰完全与墙壁平齐。

那么，如何坐臀呢？其实腹部是向内收缩的。当腹部向内收缩时，腰部会自动下沉，这样腹部就会厚实。所以长期练太极拳，腹部会特别饱满饱满，抗击打能力很强。

第四点是膝关节放松。膝关节一放松，全身的力量全部落到脚底。脚掌上的涌泉穴是肾经的起始部位，肾水从这里像泉水一样涌出。

我们都知道人体有十二经脉，涌泉穴称为足心。很多人都知道揉足心可以治疗失眠。原因是揉足心后，内热会降到肾水。这个叫水火既济，可以帮助心肾不相容的人入睡。而我们也可以通过立桩，将气体沉入弹簧来达到这个效果。

就这样，我们把所有的力气都放在脚底，越放松越好。这也是一种抽血的方式。

站久了，桩练到位了，也有拉筋的作用，可以整直整个脊柱。

众所周知，小孩子的脊柱是直的，人老了，脊柱会弯曲。所以，脊椎拉伸与否，与人的健康有很大关系。

中国古人擅长的就是抓住主要矛盾解决了，其他问题就迎刃而解了。站桩是充分伸展脊柱的一种极好的方式！

许多人体疾病，如头痛、颈椎病、肩周炎、头晕、心悸、胃脘痛、腹泻、腰椎病、下肢麻木等。，与脊椎错位、紊乱、椎间盘突出等问题有很大关系。脊柱放松健康，很多病自然就解决了。

因为脊柱与脏腑关系密切，每个脏腑都有神经与脊神经相连，所以只要练好脊柱，脏腑的很多问题都会自动治愈。

可能有人听说过，西方有一套医学叫捏脊医学，通过捏脊可以治疗很多内脏疾病。这是原则。

站桩可以治病，原理也在于捏脊。调整好脊柱的位置和状态后，内脏的疾病就会自动治愈。

一般人无论是走路、坐着还是躺着，脊椎承受的重量都很大，所以脊椎(尤其是腰椎和颈椎)容易出问题。

通过站桩，全身都是松的，脊椎上不正确的压力被去除，脊椎得到充分的拉伸，得到放松。当身体完全放松时，内脏的运动变得活跃，内气开始恢复。