水果吃多了不好吗？
我国亚健康人群的发病率占总人口的70%~75%，尤其是中年知识分子和脑力劳动者。专家指出，从中医角度看，亚健康人群的主要病理表现是正气不足。“正气”就是现代医学所说的机体的免疫调节功能。“邪合则气虚”，免疫调节功能差，各种疾病就会乘虚而入。所以，要告别亚健康，首先要帮助人体健康。
正气不足会导致很多疾病。
专家指出，中医认为，亚健康是多种因素导致人体整体功能下降，气血功能紊乱，阴阳平衡失调，脏腑气机升降失常，心情不畅的一种状态。它的发生与现代人的生活方式有关，如生活节奏快、竞争激烈、心理压力大、熬夜等不良生活习惯、环境污染严重等。
中医认为，亚健康人群的主要病理表现是正气不足。“正气”是现代医学的免疫调节功能，“神经-内分泌-免疫”构成了人体的免疫调节网络。
人体正气虚弱，防御能力弱，免疫功能低下，抗邪能力弱，会导致很多疾病。比如人体感受风寒之邪，抗病能力弱，免疫功能调节低，就容易引起感冒、肺炎、病毒性肝炎、乙型脑炎等传染病。并且人体免疫缺陷会引起癌症、艾滋病等各种免疫缺陷疾病。
专家指出，要告别亚健康，首先要帮助人体“健康”。要帮助人体健康，首先要预防七情引起的内伤。中医认为，七情是指喜、怒、忧、思、悲、惧、惊等七情的变化。专家表示，人的情绪活动与内脏功能密切相关，不同的情绪变化对内脏的影响也不同。怒伤肝，喜伤脾，悲伤肺，慌伤肾。一项对北京200多名猝死患者的调查显示，其中50%的人在24小时内出现愤怒、焦虑和抑郁情绪。事实上，情绪的异常变化会伤及五脏六腑，主要是影响五脏六腑的气机，使气机升降异常，气血功能紊乱，从而导致亚健康，甚至疾病。七情的和谐可以促进脏腑的旺盛活动，帮助正气，从而提高机体的免疫功能和抗病能力。
1，水果吃多了不好吗？
水果吃多了容易伤脾胃，导致亚健康。
中医讲究饮食营养，合理的饮食是帮助正气的基础。专家说，有的女性为了保持身材苗条，控制主食的摄入量，有的女性以水果为主食，这是不对的。水果虽好，但吃多了容易损伤脾胃。还有一些老人盲目相信“一千块钱买不到老人瘦”，为了保持苗条的体形，不吃鱼、肉、蛋，这也是不正确的。均衡的营养是健康的基石。蛋白质和脂肪要适当摄入，但不能摄入。永远不要避免发胖。在蛋白质食物中，鱼蛋白和大豆蛋白是最好的健康食物，可以降低胆固醇，预防癌症。建议多带。
保持规律和适度的体育锻炼也有助于人体健康。除了散步，每天打太极拳、跳舞、做操，都能达到强身健体、扶正培本、告别亚健康的目的。
2.注意保持健康。
第一，营养均衡。没有一种食物能完全含有人体所需的营养。因此，我们不仅要吃山珍海味和牛奶，还要吃粗粮、杂粮、蔬菜和水果，这样才符合科学、合理、均衡的营养观。如果饮食合理，疾病就会少发生。
第二，保证睡眠。睡眠与每个人的健康息息相关。专家研究，睡眠应该占人一生的1/3左右。如今，由于工作或玩耍导致的睡眠不足已经成为影响健康的最常见和最严重的问题。值得高度警惕，静下心来保证充足的睡眠。
第三，善待压力。人之所以会觉得累，是因为情绪让人紧张。所以要学会放松，把自己从紧张和疲劳中解脱出来。要建立切实可行的目标取向，避免因过高的自我期望而产生的心理压力。人在社会上生存难免会有很多烦恼和波折。他们必须学会应对各种挑战，通过心理调整保持心理平衡。
第四，培养兴趣。爱好可以增加你的活力和幽默，让你的生活更加充实，充满活力，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，还有助于治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
第五，户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使得一部分人室内有空调、电视、电脑，出门坐车，远离阳光和新鲜空气，经常处于压抑、抑郁的状态。因此，我们应该每天抽出一到半个小时，远离喧嚣的城市，去郊外照明，呼吸高浓度负氧离子的新鲜空气。
3.老年人保健的误区。
1，跑步不如走路，对长寿有好处，但是要量力而行。有些老人喜欢晨练时快跑，不值得提倡。因为，跑步时，身体的耗氧量会增加，容易导致气短、缺氧，而且大多数老年人本身都不同程度地患有高血压、支气管炎等慢性疾病，容易诱发心肌梗死或脑血管意外。对于老年人来说，运动的最佳选择是散步，同时握手、拍肩、扭腰扭臀。体质好的老人可以尝试慢跑，但跑步前一定要热身整理。
2.不如唱一首小曲排遣寂寞，这是很多老年人的爱好。但如果想达到延年益寿的效果，光听是不够的。老人最好选择唱它。经常大声唱歌，不仅能在一定程度上增加肺活量，提高心肺功能，还能提高认知能力，增强思维活力和记忆力。从心理学的角度来说，唱歌可以有效调节情绪:悲伤的歌曲可以帮助发泄不满和抑郁，轻快的歌曲可以增加幸福感，经典的老歌也可以唤起人们对青春的回忆，增添活力，对生活充满希望。
3、药不如食。现在越来越多的老年人追求口服液、维生素片的效果，或者过度迷信人参、黄芪等中草药。其实不管是什么样的保健品，都容易出现一些弊端，比如成分不清、药物不合适、应用过度等。相比之下，食补来源于日常食物，缓慢但温和。对于身体好的老人来说，合理安排三餐就好，食物新鲜多样均衡。老年人合理的膳食构成包括:谷类300克左右，肉禽50克，鱼虾50克，鸡蛋25克，豆类及豆制品50克，蔬菜500克，水果250克，奶及乳制品250克，食用油25克。需要注意的是，根据老年人的体质特点，食物宜软、烂、温、味淡。
4.多吃不如多睡。民间有句话叫“睡五夜不如吃人参。”意思是吃得好不如睡得饱。随着年龄的变化，老年人的睡眠时间和质量会逐渐下降，需要引起足够的重视。睡眠质量的好坏会直接影响老年人对疾病的抵抗力。正常情况下，60-80岁的老年人每天要有6-8小时的充足睡眠。但是睡眠超过10小时或者少于4小时，对身体都不好。建议每天21点准备睡觉，22点到23点睡觉比较好，最晚不要超过0点。另外，每天要注意午睡，以半小时到l小时为宜，睡前喝一杯白开水。