三伏天肾友应该如何养生？

？对于肾友来说，不贪凉，适当泡脚，适量运动，少喝酒，多喝水，对健康有帮助。

炎炎夏日，酷暑难耐，尤其是三伏天过后，不仅气温持续升高，还伴随着潮湿闷热。可以说，这段时间也是病毒和细菌繁殖的黄金时间。如果不注意饮食卫生，或者生活不规律，吃了很多寒性食物，就会伤元气，伤肾气。

我们知道三伏天对于正常人来说还是一样的。对于那些有肾脏疾病的朋友来说，如果在此期间不注意科学合理的保健，各种疾病就有可能乘虚而入，更加不利于肾脏朋友控制病情。下面，就来说说三伏天肾友应该如何养生吧。

？不要贪凉。进入三伏天后，天气会越来越热，随之而来的是气压降低，会降低身体的抵抗力和免疫力。

此时，如果肾友贪凉，吃冰淇淋、冷饮等寒凉食物，会导致体内湿冷更重，影响肾脏排泄功能；如果长时间呆在空调房里，非常容易感冒；如果感冒的原因是链球菌感染，可能会引起急性肾炎等疾病。

因此，夏季尤其是三伏天过后，肾友不可贪寒，建议少吹或不吃生冷食物；同时，室内外温差应设置在不超过7℃，室温应控制在26℃，居室应经常保持通风。

？适当泡脚。总的来说，泡脚不仅有缓解疲劳、改善睡眠、促进新陈代谢的好处，还有防病、暖肢、调节免疫力的作用。

三伏天泡脚，适当泡脚，可以帮助肾友调理经络气血，平衡阴阳，起到保护肾脏的作用，提高肾友的睡眠质量。

建议肾友睡前用温水泡脚，可以促进全身血液循环，提高代谢率，放松心情。泡脚后尽量不要做剧烈运动，这样有助于入睡，深度睡眠补肾效果会更好。泡脚的时候也可以用金银花、菊花或者板蓝根泡脚，有降火清热的作用，帮助肾友排除体内湿气，排出体外寒气。

？适度运动。一般来说，在炎热的夏季气候影响下，人的精神压力很大，脾气也比较暴躁。久而久之，很容易导致血压升高，持续的高血压会对肾脏造成损害。

适度的运动可以保持积极乐观的心态，有助于改善肾友的心肺功能，进而提高免疫力。

在运动的选择上，要避免高强度的运动。可以选择游泳、仰卧起坐、太极拳、叩齿、提肛等灵活的锻炼方式。还要掌握好运动时间，每次保持在30分钟左右，避免长时间运动对肾脏造成疲劳损伤。

少喝多喝。对于肾友来说，夏天要尽量减少饮酒，减少尿酸沉积，防止阻塞肾小管，减少或避免对肾脏的损害。

少喝酒的同时，要多喝水，稀释尿液，减轻肾脏负担。一般来说，每天至少要喝2000毫升的水。

此外，在饮用水中，枸杞、白术、山药等。还可以适当搭配，起到健脾补肾的作用。比如山药可以调节人的免疫系统，白术有暖胃消食的功效，枸杞可以滋补肝肾。不仅如此，还可以将枸杞、白术、山药煮成粥喝，可以起到健脾补肾、梳理肠胃的作用。

俗话说，防患于未然。对于肾友来说，不贪凉，适当泡脚，适量运动，少喝酒，多喝水，确实对健康有帮助。

需要注意的是，在三伏天，容易出现肠胃感染、感冒等症状。肾友在服药时，尽量不要服用对肾脏有害的药物，不要喝太多的咖啡和浓茶，保持积极乐观的心态，保证充足的睡眠，避免熬夜，多吃富含膳食纤维的食物，从根本上预防和避免肾脏可能受到的损害。