有几种方法可以帮助睡眠。

有几种方法可以帮助睡眠。现在越来越多的人失去了规律的作息。晚上躺在床上，半夜突然醒来，对他们来说是一件很头疼的事情。那么他们怎么才能睡好呢？有几种方法可以帮助你入睡。有需要就来看看吧！

有几种方法可以帮助睡眠。1睡前助眠健身操:

1，指甲摩擦头部，双手食指、中指、无名指弯曲成45o，用指尖来回按摩头部1 ~ 2分钟。能加强大脑供血，强化脑细胞，促进睡眠。

2.用拇指侧贴近耳朵下端搓耳朵，由下而上，由前向后，用力搓耳朵1 ~ 2分钟。能疏通经络，清热安神，防止听力下降。

3.双手掌心紧贴面部，慢慢摩擦面部各部位，1 ~ 2分钟。能疏通面部经络，预防皱纹，缓解精神疲劳。

4.用双掌摩擦肩膀。双手手掌摩擦颈肩肌肉，重点在颈椎两侧，1 ~ 2分钟。可以缓解疲劳，预防颈肩疾病。

5、自上而下推胸背手掌，推胸背腰，可疏通脏腑经络。

6.双腿推挤，掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，自上而下推挤下肢，一分钟。以这种方式再摩擦你的右腿一分钟。

7.用右脚掌摩擦左脚背各部位，再用左脚掌摩擦右脚背各部位，再用右脚跟摩擦左脚心，再用左脚跟摩擦右脚心* * * 2 ~ 3分钟。这种方法可以消除足部疲劳，连接阴阳经络。

8.双手合十，揉揉腹部。手掌重叠紧贴腹部。先顺时针再逆时针摩擦腹部各个部位，重点是肚脐及周围。* * * 2 ~ 3分钟。能健脾胃，促进消化吸收。

注意:做操时，闭上眼睛，心平气和，舌尖轻轻触碰上颚，四肢充分放松。1 ~ 7可采用坐姿，第八节采用仰卧位。整套练习约12 ~ 18分钟。做的时候手要贴近皮肤，渗透力越强越好。做完之后，四肢放松，可以安心睡觉了。

有几种方法可以帮助你入睡。2枕头喷雾有助于睡眠。

辗转反侧就是睡不着？在枕头上喷一点睡眠喷雾！这些产品大多添加了一些植物精油，可以镇静舒缓情绪，有助于放松。当你躺在枕头上，你会被一股舒适的气味包围，整个人慢慢放松，进入甜蜜的梦境。

固定睡眠时间

固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或者晚起，这样生理时钟稳定，时间快到了就会犯困！

与其在睡前半小时上网、听太高的音乐或看会让你生气的新闻节目，不如给自己做一些身体按摩，擦上有放松效果的身体乳，对容易紧绷的肩、颈、臂、腿做一些放松运动，可以帮助你更舒服地缴税。

适合睡觉的温度

温度和湿度也会影响睡眠！

太热或太冷都会让人睡眠不好，湿度不足也会让你半夜醒来口干舌燥。室温保持在24度左右是最适合睡眠的，湿度保持在60%是最好的。

睡觉前可以在床上放一杯水，天气冷或者开着空调睡觉的时候，不妨穿上袜子和手套，帮助手脚保暖，这样可以睡得更香，享受保养的效果！

洗一个放松的睡眠澡。

忙乱了一天，晚上还是不能放松。

如果你是一个神经紧张，难以缓解压力的人，建议你睡前洗个温水澡15-20分钟。洗澡的时候，加点有舒缓放松作用的香薰产品，然后让整个脑袋在洗澡的时候完全放空，这样就可以进入冥想空间了。洗完澡，你会觉得整个人都放松了很多，深度睡眠来袭。你要尽快平躺在床上。

营造一种带有香味的睡眠氛围

洗澡的时候，先在卧室点一根精油蜡烛！

一根优质精油蜡烛的气味是舒适而浓郁的’，会让整个房间充满迷人的香味，让你一踏进房间就会被舒适的气味包围，逐渐感到逾越和放松，不知不觉就会昏昏欲睡。

避免光线干扰睡眠。

光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡不安稳，甚至因为睡眠浅而频繁醒来！

如果你无法掌握卧室的灯光(和室友住在一起或者和夜猫子睡在一起)，不妨戴上眼罩，帮你隔绝光线。有些眼膜还添加了舒缓的香味，帮助你放松心情，睡得更香甜！

护发产品也可以帮助睡眠。

甚至护发产品也能帮助你睡得更安稳，醒来后拥有美丽的秀发！

卡诗推出了专门的夜间美发产品，可以在睡眠状态下密集修复头发8小时，产品还添加了多层次的清新花香，让你被自己的好头发包围。

试试睡眠水疗

如果你一直睡眠质量不好或失眠，可以试试Denzil的曼波睡眠疗法。

这种SPA疗法通过独特的促进身体抖动的软波波按摩，帮助释放压力，重建体内的和谐频率，并对头皮的400个能量点进行穴位按摩，促进左右脑的平衡，同时改善肩颈部肌肉的张力，帮助提高睡眠质量。