慢骨的保健

人到中年，发现腿脚没那么灵活了，走路速度也渐渐慢了下来，还出现了各种关节疾病，全身酸痛。除了衰老，和体内钙的流失也有一定的关系。钙流失后，骨骼会逐渐退化，所以有“人先老”的说法。

想要延缓衰老，首先要延缓骨骼降解。要延缓骨骼退化，除了补钙，还有一些事情要做。

中老年人最容易骨质退化。做好四件事延缓骨骼衰老。

适当补充肉制品:现在越来越多的人到了一定年龄后容易出现各种“三高”疾病。为了更健康，很多人坚持吃素，不想吃肉制品，长期不吃肉制品。如果他们只吃素食，只会为了骨骼健康而降低骨密度，所以容易出现骨质疏松。

肉制品不是洪水猛兽。适当食用肉制品，还可以为身体补充优质蛋白质，使骨骼更加强壮。所以，中老年人要想有更健康的骨骼，防止骨骼老化，不仅要吃素，还要适当吃一些肉制品，比如鱼、鸡胸肉等。

适当补充维生素D:很多人也感到不解。通常，嗯，他们经常吃一些含钙量高的食物。为什么会出现骨质疏松或者缺钙？

首先，这里大家要知道，人是不能直接吸收钙的，借助维生素D可以充分吸收，所以平时不仅要补钙，还要补充富含维生素D的食物，让维生素D促进钙的吸收。当然，除了维生素D，多晒太阳也能促进钙的吸收。

对于中老年人，不仅要补钙，还要注意多晒太阳，多参加户外运动，补充维生素D，强健骨骼。

坚持每天喝一杯纯牛奶:吹奶中的钙含量比较丰富，纯牛奶还含有丰富的蛋白质，更有利于人体吸收，也能补充身体所需的氨基酸。睡前补钙还可以安神，促进睡眠。

选择合适的鞋子:鞋子对于中老年人来说非常重要，一双好的鞋子可以带你走得更远。中老年人在选择鞋子时，既要保证舒适性，又要使鞋子变松，这样不会影响骨骼健康，走路更平稳。