蹲一会儿没问题，但是可以养生。如何深蹲有益健康？

当然，蹲在地上也能保持健康，比如全身蹲，半蹲，靠墙蹲，双腿蹲。大家都可以效仿，让你保持健康。

1.颈后深蹲

双腿打开肩并肩，然后双手自然放在身体前方呼吸，保持身体匀速下蹲，同时双手托住膝盖。尽量不要用自己的手支撑膝盖，要用自己的腿来做。用不了多久，1到2分钟就行。

蹲下

类似扎马步的姿势，即膝关节弯曲90度以上，大腿与地面保持平衡，下蹲保持缓慢稳定的状态。每组10次。一次三到四组。

靠墙蹲下

这样对身体有保护作用，下蹲轻松很多，非常适合康复的患者。我们需要靠墙站着。下蹲后保持静止，接触时间可以慢慢延长，3到5分钟，可以有效保护关节。

双腿并拢下蹲

双脚并拢，然后让膝盖慢慢弯曲，大腿后侧和小腿紧紧粘合在一起。保持这个动作1到3分钟左右。

其实做任何深蹲，都需要讲究循序渐进，持之以恒。这样才能蹲出好身体。

蹲着有很多好处。这里有一些例子。

可以减少久坐的危害。

像长期坐办公室，经常坐着办公的人，一般都有腰肩疾病。比如学生一节课40分钟。为了身体健康，学校给学生休息放松的时间去锻炼。这期间可以做一些深蹲运动，锻炼关节，放松肌肉。

可以锻炼下肢的肌肉。

我们经常在健身房看到一些人举着杠铃蹲着，其实就是在锻炼下半身。如果做针对性的锻炼，可以促进下肢的提升速度和爆发力，还可以塑造完美的体型和臀部。

可以润滑身体的关节。

只要能有规律地控制下半身屈体深蹲，对关节和周围组织都是很好的拉伸运动，增强了膝关节的柔韧性，延缓了关节的衰老。

可以减肥。

很多减肥操都会有下蹲的姿势，因为我们下蹲的时候会挤压腹部，还有？需要借助腰部的力量，它会促进周围脂肪的燃烧和分解活动，还会促进肠胃的消化，是非常好的减肥方法。想健康，就一起蹲吧。