常见的放松方式
深呼吸放松法
推荐指数:★★★★★
特点:见效快，最容易做到。
呼吸放松的准备姿势有三种:坐姿、卧姿、站姿。
【转载】(推荐)三种最常用的放松训练方法【转载】(推荐)三种最常用的放松训练方法【转载】(推荐)三种最常用的放松训练方法
坐姿:坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微缩，背部不在椅背上，双脚着地与肩同宽，排除杂念，双眼微闭。
卧姿:平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然伸直放在身体两侧，排除杂念，眼睛微闭。
站立姿势:站在地上，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双眼微闭。
具体做法:
用鼻子呼吸，用腹部吸气。肩膀自然下垂，慢慢闭上眼睛，然后慢慢深吸气，长时间屏住呼吸2秒，再慢慢呼气。我要根据呼吸的节奏给一些提示和指示:“吸气……吸气……吸气……吸气……吸气……吸气……每天两次重复这个呼吸20次。这种方法虽然很简单，但往往能起到一定的作用。如果你处于紧张的状态，或者不知道该做什么，不妨先深呼吸放松一下。
想象放松法
推荐指数:★★★★
特点:不难，见效快。
想象是心理咨询和治疗中最常用的技术之一，它通常与其他方法相结合，如暗示和联想。想象一下最舒适、惬意和放松的情况，通常是在海边。例如:
“我静静地趴在沙滩上，周围没有其他人；我感受到了温暖的阳光，摸了摸身下沙滩上的沙子，浑身感到无比的舒服；海风习习，带着淡淡的海腥味。海浪拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地听着永恒的波涛……”
放松别人时注意语气语调的运用。想象自己，放松，在心里默念。节奏要逐渐放慢，随着你的呼吸，积极想象情境，尽量想象得具体生动，充分利用五官去感受。想象放松的方法，初学者可以在他人的指导下进行，也可以根据你的个人情况，通过自我暗示或录音的方式进行。
从紧到松的放松训练
推荐指数:★★★
特点:最有效但也最难学。
步骤要领:放松的顺序:头-臂-躯干-腿。当然，这个顺序并不是牢不可破的，你可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。假期可以每天练习两次，坚持半个月就会有明显效果。
1.头部放松:
第一步:皱眉，就像你生气的时候一样。保持10秒(可以匀速冥想到10)，然后逐渐放松。放松时，注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即有点发热、发麻、发软，仿佛“毫无生气”。
第二步:闭上眼睛，做眼球运动。首先，将双眼尽可能向左转，保持10秒，然后恢复放松。然后让两个眼球尽量向右转，保持10秒再恢复放松。然后，让两个眼球顺时针旋转一周，然后放松。然后，让眼球逆时针旋转一周，然后放松。
第三步:皱皱鼻子和脸颊的肌肉(可以咬紧牙关，让嘴角尽量张大，鼓起脸颊，好像在极度痛苦中努力)，保持10秒，然后放松。
第四步:紧闭双唇，使唇部肌肉紧张，保持这个姿势10秒，然后放松。
第五步:收紧下颌肌肉，保持这个姿势10秒，然后放松。
第六步:用舌头抵住上颚，使舌前紧张，10秒后放松。
第七步:做吞咽动作，使舌头后部和喉咙紧张，但注意不要完全吞咽这个动作10秒，然后放松。
2.颈部放松:用力低头，让下巴抵住胸部，保持10秒，然后放松。体验放松的感觉。
3.手臂放松:双手平放在沙发扶手上，掌心向上，握拳，使手部和前臂肌肉紧张，保持10秒，然后放松。接下来，将两前臂弯曲至后臂，使双臂二头肌紧张，10秒后放松。然后，向外伸直双臂，用力收紧肱三头肌。持续10秒，然后放松。每次放松的时候，都要注意体验肌肉放松的感觉。
4.肩部放松:将手臂悬浮在沙发两侧扶手上方，尽量向耳朵方向抬肩，保持这个动作10秒后放松。注意体验发热和重度松弛。20秒后做下一步。
5.背部放松:用力弯曲背部，尽量使胸腹部凸出成桥状，坚持10秒，然后放松。20秒后，将肩部向后扩展，使肩部尽可能地闭合，使背部肌肉紧张，坚持10秒后放松。
6.胸部放松:双肩向前并拢，胸部周围肌肉紧张，体验紧张感，保持10秒，然后放松，胸部感受到一种舒适放松的感觉。20秒后做下一步。
7.腹部放松:抬高双腿，收紧腹部周围的肌肉。同时挺胸，保持这个动作10秒，然后放松。注意腹部从紧张到放松的变化感觉。20秒后做下一步。
8.臀部放松:双腿伸直平放在地上，用力下压双腿的两个小腿和脚跟，使臀部紧张。保持这个姿势10秒，然后放松。20秒后，用力夹住两侧臀部，尽量改善骨盆位置，10秒后放松。这时，你可以感觉到臀部肌肉开始发热。并且有一种沉重的感觉。
9.大腿放松:收紧双腿，使脚后跟离开地面10秒后放松。20秒后，伸直双腿，收紧膝盖，就像把一枚硬币紧紧夹在两膝之间，10秒后放松。注意体验轻微发烧放松。
10.小腿放松:双腿向上朝膝盖方向弯曲，使小腿肌肉紧绷，保持10秒后慢慢放松。1010秒后反着做。双腿用力向前下方弯曲。保持10秒，然后放开。注意体验紧张感的消除。
11.脚趾骨放松:脚趾慢慢上下弯曲，其他部位不要动，保持10秒，然后放松。20秒后，做相反的动作，脚尖向下弯曲，保持10秒，然后放松。
至此，整个放松动作完成。当所有的肌肉都放松后，你可以继续给出指示:我现在感到非常安静和放松...非常非常安静放松...我全身都放松了...(然后指导老师或者自己从1数到50，睁开眼睛)。
注意:放松的时候，指导老师或者自己要给一些指示和暗示。比如手臂放松时，可以给出这样的指令:伸出右手；握紧拳头，用力握着，好像要捏碎什么东西。注意手臂紧张的感觉(注意力集中和肌肉紧张)...继续...坚持住(保持紧张)...好了，放松...现在我觉得我的手臂非常放松...
放松训练相对简单，每个人都可以用它来很好地调节自己的压力。