老年人保健常识句

立冬老人保健常识1。老年人冬天如何养生？

冬天来了，天气越来越冷。老年人要特别注意。冬季是最适合养生的季节。老年人要抓住机会提高抵抗力，但也要注意安全。老年人冬季养生需要注意什么，如何养生？让我们来看看。

老年人冬季保健

1.老年人冬季的日常生活

冬天早点睡觉。早睡可以补充我们体内的阳气，保持身体温暖。冬天要早睡晚起，要及时添衣添被，注意保暖，穿暖和、宽松、柔软的衣服。注意脚的保暖。睡前可以泡脚帮助睡眠。总之，冬季宜养藏，补肾助阴，顺应自然。

2.老年人冬季运动保健

冬天老年人要适量运动，多运动，这样可以少生病。冬天昼短夜长，日照弱，可以多出来锻炼，也可以补充日照不足。多晒晒太阳有好处，在冷空气中活动可以增强神经调节功能，提高身体抵抗力。

3.老年人冬季的饮食方法

老年人在冬季节食或进补时，要注意自己的身体状况。比如怕冷的老人可以吃一些温的或者热的食物，怕热的老人可以吃一些脾气凉的食物。有些老年人脾胃功能不是很好，要吃一些容易消化吸收的食物，少吃脂肪多、油炸、硬的食物。

4.老年人冬季御寒方法

老年人应该有适应寒冷的能力。每天，他们应该用冷水洗脸和洗四肢。平日里要注意保暖，但不要盖太多。室内窗户要通风，温度要恒定适宜。老年人血液循环差。如果室温过低，老人的手脚容易冻伤，而如果室温过高，室内外温差过大，又会感冒。

老年人冬季养生禁忌

1.避免剧烈活动。

生命在于运动，适当的体育锻炼可以帮助老年人预防疾病、抗衰老、强健筋骨。但老年人不适合剧烈运动，容易造成运动损伤。太极、慢跑、骑自行车都是适合老年人的运动，公园里的运动器材也是不错的选择。专家表示，老年人可以根据运动后的身体反应来判断运动量是否合适。如果他们运动后感到头晕、乏力、胸闷气短、失眠多梦，说明他们运动过量了，可以适当减少运动量或停止运动。

2.衣服不要穿太多，穿的越暖和，但衣服本身不会产生热量，反而会缓冲衣服内外的空气对流，起到隔离作用，使热量得以保存。专家说，老年人不耐寒，可以多穿一两件衣服，比如背心、背心等，但不能穿太多。否则不仅笨拙，还会抑制体温调节的适应性，削弱身体的御寒能力。所以冬天穿衣只能达到合适的厚度。

老年人冬天吃什么？

1.蘑菇

蘑菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶、游离氨基酸、胆碱等。，能抑制体内胆固醇的合成，促进胆固醇的分解和排泄，防止血脂升高。

2.老年人冬天吃什么养生？

中医认为，冬季是“闭藏”的季节。

因为阳气潜伏，阴气旺盛，万物隐居，人体新陈代谢缓慢，生理机能处于抑制和降低的状态。这时，如果用药物来补充人体，药物的滋补作用往往有推波助澜的作用，可以促进人体的功能活动，增强脏腑的活力。那么冬季进补的最佳时间是什么时候呢？民间有“冬补三九”的习俗，这是根据中医“冬至日一阳生”的观点确定的。

传统上，人们认为“冬季至日”是冬季和三月气候变化的分界线。结果，殷琦开始消退，杨琪逐渐回归。这时进补可以增强机体抵抗力，培养元气，使封闭的贮藏中有活力。当然，如果是体虚的症状，对于症状明显的老年人来说，进补并不一定要等到“冬季至日”。只要能做到辨证选料，科学进补，入冬后早期进补也能起到很好的改善虚弱症状的作用。

冬天给老人进补的多。在选购补品、补品时，要注意三点:一是根据冬季食欲旺盛、吸收功能好的特点，适当选择热量高、营养高、味浓、滋补性强的食补，如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等。二、根据自身情况，诊断虚证，在专业中医医师指导下有针对性地进补，并坚持整个冬季。

三、如果原本身有病，进补的东西选择要适当，最好遵医嘱，不要盲目进补。例如，糖尿病患者可以用生人参作为滋补品，但要避免甘草和含糖量较高的药物。

凡患有高脂血症、动脉硬化、冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，不宜使用甲鱼、阿胶、桂圆、牛鞭、鹿筋等高蛋白、高脂肪、高糖的药物和食物。因为吃这种食物和药物会促进疾病的发展，增加血脂、血粘度、血液中的尿酸和血压，结果会越来越差。

第四，选择药酒进补不宜过久。老年人可用的药酒有:十全大补酒、枸杞酒、薏苡仁酒、山药酒、人参药酒、人参药酒、虫草补酒等。

一般每天1-2次，每次半秒左右。但老年人要注意“冬宜二三剂酒，立春宜止”的思想。另外，考虑到市面上的药酒大多酒精度较高，长期饮用对肝脏的影响，药酒饮用时间越长越好。

五、药物补充要注意防止上火。冬季常用的滋补品有:红参、鹿茸、鹿胎、杜仲。、山药、核桃、龙眼肉、银耳、当归、制首乌、枸杞、黄芪、党参、白术、菟丝子、黑豆、黑芝麻等。

其中，核桃仁、枸杞子、银耳、黑芝麻不仅是滋补食品，也是很好的药材，其性平和不热。冬季进补，要特别注意不要在无医嘱的情况下服用红参、鹿茸、鹿胎、胎盘等温热补品，以免口疮、咽痛、口臭、口干、流鼻血、便秘，或血压突然升高导致中风。

老年人冬季保健对老年人来说非常重要。这里有一些关于医疗保健的建议。你不必服用人参。

人参有滋补作用，但老年人不必服用人参。发现人参中含有一种“肽”，可以抵抗脂质分解。

此外，人参中的天冬氨酸、精氨酸等氨基酸也具有抗脂质分解的特性。长期服用人参，这些物质抑制体脂和动脉脂质的分解代谢，使动脉壁脂质增加，加重动脉硬化程度。

由此可见，动脉硬化引起的冠心病患者和患有高血压或动脉硬化的老年人不宜服用人参。穿厚衣服不一定暖和。

因为皮肤是人体的第二呼吸器官，需要不断的获取空气中的营养物质来维持全身的水分和营养平衡。如果穿得太厚不透气，皮肤就无法自由呼吸。因此，老年人冬天穿轻薄保暖的衣服为宜。

同时，老年人不宜一次性添衣，应随着气温下降逐渐添衣，使身体得到锻炼，提高抗寒能力。洗涤水的温度是特别的。

老年人每天早上和冬天午睡后用冷水洗脸，这会使面部和鼻腔的血管收缩。冷水消失后，血管会迅速充血扩张。这种放松是很好的“血管体操”，可以促进面部血液循环，提高对寒冷的适应能力，预防感冒、气管炎等呼吸道疾病。

同时，老年人要用温水刷牙，对口腔、牙齿、咽喉有保护作用。多晒太阳对你的身心都有好处。

冬天晒太阳对老年人的健康非常有益。长期呆在室内，很少到户外接受阳光照射的老人，一般都有维生素D缺乏和骨质疏松的症状。

健康专家鼓励老年人去户外晒晒太阳，这有助于预防老年人骨质疏松和精神抑郁。根据中国传统民俗，“立冬”代表冬天的开始。

“冬天天地合，水冰结。”自然界阴盛阳衰，万物藏阳，静待春天。

“冷”是冬季气候变化的主要特征。冬天除了注意防寒保暖，饮食保健也很重要。冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，以增加机体的御寒能力，从而造成热量的过度流失。

所以冬季营养要以增加热能为主。可以多吃瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类以及富含碳水化合物和脂肪的食物。

冬天是蔬菜的淡季。因此，经过一个冬天，人们往往会出现维生素缺乏的情况，如维生素C缺乏，导致口腔溃疡、牙根肿痛、出血、便秘等症状。然后人们可以适当吃一些土豆，比如红薯、土豆。

它们都富含维生素C、维生素B和维生素A，红红薯还含有更多的胡萝卜素。多吃土豆不仅可以补充维生素，还可以清火。

另外，冬季市场上，除了大白菜，还应该选择。

3.初冬时节如何养生？

1，保持足够的水分冬天是一个非常干燥的季节。冬天如果不补充足够的水分，身体的新陈代谢会变慢，皮肤会因为失去更多的水分而变得干燥。严重时会让人感到难以忍受的骚扰，从而导致皮肤瘙痒等疾病。

一般在冬天，我们每天至少要喝六到八杯水，这样才能保证体内有足够的水分，从而避免因为体内缺水而导致皮肤干燥。除了喝水，我们还可以喝一些果汁，多吃蔬菜和水果，这样有助于补充身体的水分。

2、补充矿物质冬天，想增强身体的御寒能力，除了注意身体的保暖，食物也能起到很好的防寒作用。当然，你不能吃任何食物。要多吃热量高、矿物质丰富的食物，多补充蛋白质、脂肪、维生素等营养物质。

比如羊肉、牛肉、坚果，冬天可以适量食用，保证身体产生足够的热量来抵御冬天的寒冷。很多朋友喜欢吃辣。事实上，冬季多吃辣椒等食物，有助于增强我们的食欲，促进体内血液循环，从而提高我们抵御寒冷的能力。

当然，冬天要少吃冷食。3、适当晨练很多老人都有早起出门锻炼的习惯。不管是热还是冷，都是非常好的生活习惯。

但是，并不是所有的老年人都适合这样做。比如有高血压的老人，做早操的时候要稍微注意一下，因为冷空气很容易导致血压升高，所以有高血压的老人最好在做早操之前测量一下血压是否正常。而且要等到天气暖和了再出去锻炼。

4.立冬后人们在保健方面应该注意哪些问题？

立冬说冬天已经到来。中医认为，这个节气的到来，是阳藏，阴极盛，草木凋零，虫藏，一切活动趋于停止，利用冬眠状态积蓄能量，为下一个春天做准备。

立冬应早睡晚起，饮食要温，特别注意以下十点:1、多“水”虽然冬天出汗、排尿减少，但维持大脑和身体器官细胞的正常运转仍需要水的滋养。冬天一般每天补水要比2000~3000 ml多得多。

2、出“点”汗，冬季养生应适当活动筋骨发汗，以强身健体。运动要和运动结合起来，跑步做操只要微微出汗就好，这和冬天藏阳的方式是相反的。

3、预防“点”病冬季气候寒冷容易诱发慢性病的复发或加重。要注意防寒保暖，特别要防止大风降温天气对身体的不利影响，并准备好急救药品。同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒防病能力，预防呼吸道疾病。

4、调整“穴”神冬天冷，容易让人情绪低落。最好的办法是根据自己的健康状况，选择一些不同强度的体育活动，比如慢跑、滑冰、跳舞、打球等，这些都是消除无聊、调理精神的良药。

5、早“点”睡“冬季月份不宜早出晚归，得罪韩伟。”早睡养阳气，晚起固本。

因此，冬季养生要保证充足的睡眠，有利于潜阳和阴津液的积聚；记得在立冬的调养中“养藏”。6、入“点”补冬季养生要科学进补。

阳气弱的人选择羊肉、狗肉、鸡肉等。气血两虚的人可以用鹅鸭乌鸡。

寒热不适合吃的人，要选择枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃仁等。药补一定要遵医嘱，一人一法。

冬季进补，为了让胃肠道适应过程，最好选择红枣花生仁红糖炖牛肉，或者煮点生姜大枣牛肉汤，调节脾胃功能。7、保护好“点”脚。冬天健脚就是健身。

坚持每天用温水洗脚，最好同时* * *和* * *脚穴位。每天散步半小时以上，锻炼双脚。

早晚坚持揉脚底，改善血液循环。8.早睡早起唐代名医孙思邈说:“冬天大清早出门，深夜才回家，是不妥当的，得罪了韩伟。”

早睡滋养阳气，晚起强化阳气。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，有利于潜阳和阴津液的积聚；立冬后的日常生活调养中要记得“养藏”。

9、入“点”补冬季养生要科学进补。阳气弱的人选择羊肉、狗肉、鸡肉等。

气血两虚的人可以用鹅鸭乌鸡。寒热不适合吃的人，要选择枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃仁等。

药补一定要遵医嘱，一人一法。冬季进补，为了让胃肠道适应过程，最好选择红枣花生仁红糖炖牛肉，或者煮点生姜大枣牛肉汤，调节脾胃功能。

10，保护好“点”脚。冬天健脚就是健身。坚持每天用温水洗脚，最好同时* * *和* * *脚穴位。

每天散步半小时以上，锻炼双脚。早晚坚持揉脚底，改善血液循环。

5.初冬保健需要注意什么？

1，淡定，安静，无忧无虑

中医讲究入冬后心静，能使人向内看，有助于养藏。冬天万物凋零，常常让人情绪激动，郁郁寡欢。我们应该改变这种不良情绪。

2.饮食以滋阴润燥为主

入冬后的饮食可以适当稠些，食材以滋阴为主。中医四季养生的基本原则是“春夏养阳，秋冬养阴”，这是因为阳气藏于秋冬，* * *积聚，顺应了这个趋势来养阴。

3、膏方进补可能不合适。

近年来，软膏补药很受欢迎。一般来说，药膏比较油腻，容易受潮，而南方的地理气候特点使人非常容易受潮。所以药膏进补并不适合南方所有人。

4、适量运动，避免出汗

提倡冬天多运动是对的。但是，像春夏那样在冬季进行过多的运动并不是明智的选择。冬季运动要注意“冬储”，不要像春夏运动那样出汗。

初冬养生要预防的疾病

1，立冬预防中风。

中风是老年人的常见病和多发病，尤其是在寒冷的冬天。大多数老年人都有高血压。当他们遇到寒冷的天气，身体无法适应，血压也会相应升高，有中风的风险。所以要及早做好防范，不要掉以轻心。预防要做好几件事:一是御寒保暖，注意天气的变化，注意添衣保暖不着凉；二要适当补充营养，增强体质；第三，做好高血压、冠心病、糖尿病的防治工作。患有此病者应遵医嘱服药，不应擅自停药。

2、立冬预防心肌梗塞。

心肌梗塞也是老年人冬季的高发期。人体在寒冷时，血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛。如果措施不力，会导致心肌梗塞而死亡。这并非史无前例，也无法避免。除了注意防寒保暖外，室内温度应控制在65438±08℃左右，不宜外出时间过长，注意防风保暖，避免受凉受风。平时可以服用降血脂、溶栓、扩张血管、防止心肌缺氧的药物，以免发生意外。

3.立冬预防流感。

老年人冬天感冒问题不大，但如果不及时治疗，很容易导致多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘、慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。因此，在寒冷的冬季，老年人要注意加强耐寒锻炼，调整饮食。最好每天用冷水洗脸，用热水洗脚，提高免疫力，预防流感。？

立冬吃什么食物有益健康？

1，莉莉

立冬后，我们中的许多人开始抱怨我们的皮肤变得非常干燥。这个时候就需要多喝水进行进补，像燕窝等珍贵食材都是很好的。但是，我们得选择性价比高的，最好的。这个时候，法宝就是百合。

百合可谓是滋阴的佳品，和人参有着一样的滋补作用。可以帮助神经衰弱、记忆力下降、中气不足、阴虚肺热的白领，效果相当好。当然，也不要忽视百合的保湿作用。近年来，以百合为天然植物配方的护肤品越来越多。做点百合甜汤，常喝。虽然不会有立竿见影的效果，但是长期吃的人不干燥，皱纹减弱，这是不争的事实。

2. 茶

全世界都在说茶可以促进健康，也被称为七大健康饮品之一。现在是冬天，最适合的茶是红茶、乌龙茶和普洱茶。这几类茶性温，可以暖胃、暖子宫、增加新陈代谢等等。当然也会帮助我们分解一些冬季因进补摄入过多的油脂，起到刮油的作用。

此外，喝茶有助于血糖更稳定，也有助于降低血脂。在肉类消费量增加的冬季，同时搭配这几款茶是比较科学的饮食。冬天经常喝这几款茶，对高血脂患者和肥胖者很有帮助。目前，世界各地的科学家都在研究茶对提高记忆力、骨骼结构、减肥、记忆心脏、大脑和血液的健康以及降低癌症发病率的作用。

3.莲藕

莲藕是冬天常见的食材之一。新鲜莲藕含有高达20%的碳水化合物和蛋白质，还富含多种维生素和矿物质。吃莲藕凉拌或微熟生吃，有清热润肺的功效。但在冬天，人们更习惯于煮熟的莲藕。煮熟的莲藕性温，能健脾开胃。熟莲藕和排骨一起煮，也有养心生血的作用；吃火锅的时候放点莲藕，既能补充青菜的寒性，又能作为主食。

6.生活小贴士:立冬保健如何吃六种食物一个都不能少。

立冬万事俱备，当冬天正式来临，你准备好自己的冬季养生了吗？冬天的养生方法和秋天不一样，饮食也不一样。那么，立冬应该吃什么来养生呢？今天我就给大家详细描述一下。立冬认为我们以后应该少吃咸的，多吃苦的。让我们来看看立冬为了健康应该吃些什么食物。

立冬吃什么食物好强身健体？

1，大白菜

冬天是各种蔬菜的淡季，却是大白菜大量接货的季节。北方有句话叫“立冬切白菜”，意思是立冬以后要吃白菜。大白菜的生长期在一百天左右。过早生长不真实，丰收的目的达不到。如果太晚，收获不及时就会冻在地里。“立冬买不起菜，不怨天尤人”是指立冬后天气多变，随时有大雪封地的可能。因此，每年立冬前后，我们都会看到大白菜上市，大白菜冬储也就在那时。

2.蘑菇

香菇含有多种维生素和矿物质，50多种酶和游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角固醇和香菇多糖，具有抑制体内胆固醇合成、促进胆固醇分解和排泄、防止血脂升高的作用。

3.精力

生姜性热味辛，有温补、发汗、止呕、解毒、温肺的作用。

4.银杏/银杏

银杏因生长周期长，需要40多年才能结出大量果实，被称为“公孙树”。银杏是银杏果的核心部分。在古代，因其外壳为白色，形状与杏仁相似，故又称“银杏”。由于其稀有性，银杏在宋代是皇家贡品，现在在日本和欧洲也广为食用。银杏虽然营养丰富，但其代谢产物中也含有微量的氢氰酸，所以需要每天控制摄入量，熟食最好。加入粥汤一起煮，是绝佳的滋补品之一。最简单的吃法可以用微波炉加热，味道足够鲜美。

5.黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，是猪腿的两倍。它所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中50%是人体所需的必需脂肪酸，还有磷脂、大豆苷元和生物素，所以吃黑豆不会引起高血脂，还具有降低胆固醇的作用。中医认为黑豆性平味甘，有润肠补血的作用。

6.羊肉

在寒冷的冬季，人体的阳气藏于体内，所以身体容易出现手脚冰凉、血液循环不畅等现象。冬季进补的目的是维护人体的阳气，保持身体的温暖，补充身体的阴血。其中羊肉符合这个进补原则，所以羊肉是冬季进补的最佳食物。寒冷的冬天吃了羊肉炉，冻僵的身体马上暖和起来，寒冷也就渐渐消失了。

7.立冬应该如何养生？

早睡晚起，注意衣着。中医认为“寒为阴邪，常伤杨琪”。如果人体没有杨琪，就会失去新陈代谢的活力。

阳气对于老年人来说尤为重要，所以立冬后在日常生活中一定要记得“养藏”。杨专家强调，一要早睡晚起:人要适当早睡，同时早上也不容易起得太早，尤其是老年人。如果时间允许，最好等到太阳升起，阳气增长的时候，这样才能保证充足的睡眠，有利于阳气的积聚。二、要注意衣服:太厚太薄都不好，衣服太少太薄，室温太低，容易感冒耗阳；另一方面，如果衣服过厚，室温过高，就会引起腹泻，阳气不藏，寒邪容易侵入。

立冬的饮食应该“少咸多苦”。冬季调养，食补尤为重要。

在饮食和健康方面，中医认为我们应该少吃咸的食物，多吃苦的食物。原因是冬天是肾经旺盛的时候，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水胜心火。

如果吃多了咸味，会使本来就过于旺盛的肾水更加旺盛，从而削弱心阳的力量，所以要多吃苦味的食物，帮助心阳。

8.初冬健康饮食的要点是什么？

根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季可以多吃些美味的食物，如海带、紫菜、海蜇等，有滋阴补血的作用。

立冬前应该先进补，再进补要给胃一个逐渐适应的过程，所以要把进补介绍好。比如吃温和的花生红枣汤，生姜炖牛肉等等。

另外，冬天喝热粥也是养生的好选择。麦片粥可以养心，芝麻粥可以养精养阴，萝卜粥可以消痰，茯苓粥可以健脾养胃。

冷暖时，增加蛋白质、脂肪、维生素、矿物质的摄入，对抵御低温有好处。比如多吃糯米、高粱、栗子、大枣、核桃、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛羊肉等温性食物。

增加维生素A和C的摄入，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜和深绿色蔬菜，而维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜。

另外，冬天多吃辣椒可以促进血液循环，增加食欲。

9.初冬需要注意什么？

从立冬开始。

寒冷的气候影响人体的内分泌系统，从而增加身体的御寒能力，使身体失去过多的热量。因此，初冬季节的营养应以增加热能为主。

可以多吃瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类以及富含碳水化合物和脂肪的食物。冬天中医认为要少吃咸的，多吃苦的。原因是冬天是肾经旺盛的时候，而肾主咸，心主苦。

根据中医五行学说，咸胜苦，肾水胜心火。如果吃多了咸味，会使本来就过于旺盛的肾水更加旺盛，从而削弱心阳的力量，所以要多吃苦味的食物，帮助心阳。

这样就可以抵御过多的肾水。如《四季笔记》所言:“冬肾水咸，恐水火，宜养心。”