？早上打太极可以强身健体。
这群老奶奶老奶奶打太极的时候身体特别健康。
“刚刚退休，我浑身是伤，是的，还有高血压。这几年跟着张师傅，每天坚持打太极拳。我现在身体很好，好几年没吃药了。”李阿姨和几十位老人每天早上都在这里打太极、舞剑，享受健康快乐的晚年。
洪阿姨取名的张师傅，今年66岁。他从18岁开始就跟着父亲练太极。无论是太极拳、太极樊迟还是太极剑，张灿大师可以说是精通每一门。
看张师傅打太极绝对是一种享受。从容不迫，动中有静，举重若轻，刚柔并济，如流水般优美流畅。“张师傅脾气好，教人耐心，教人免费，令人敬佩。”晨练队员说起张师傅，都竖起大拇指称赞他。
“只要他们想练，我愿意教。”张师傅利用上午免费教太极拳、剑、扇。多年来，他已经教授了200多名太极爱好者。有一次，他在江苏出差两个月，晨练时有人想向他取经。张师傅什么都没给。“让更多人从中受益，是我最大的心愿。”
退休老人半年学三套太极。
太极拳虽然属于拳术，但早已从防身发展到养生。张师傅介绍，太极拳是中国传统拳种，历史悠久。其拳法具有刚柔相济、轻松柔和、圆润自然的特点，具有舒筋活络、延年益寿的作用，适合在全国推广。
“拳架舒展，动作流畅，比较适合老年人和初学者。陈式太极拳刚柔相济，更适合年轻人练习。二十四势、四十二势属于简化太极拳，是以国赛套路为基础，适合比赛的。”如果有人想向张师傅学习，张师傅说，想学好，最好从基本功开始。“基本功扎实了，整套动作才能融为一体。”
“如果你想学，可以直接练套路。只要努力学习，一般一个月就能学会一套，以后主要是巩固。”张师傅说有个五六十岁的退休老人请他学太极拳，他半年就学会了一套四十二势太极拳，一套中华太极剑，一套陈氏老架。除了传授技艺，张师傅还多次向记者强调武术。“‘伸出一只手还有一根手指的长度’，我的套路也不一定很标准。只要你喜欢，就跟我学。”
“学好了，可以向其他老师学习，但绝对不能妄自菲薄，对别人说三道四！”张师傅认为，太极拳要取长补短，取长补短，不搞对抗。
女人适合范和太极剑。
跟随张师傅学习的多为中老年女性，“男女比例约为1: 3”。据张师傅介绍，“男科和娱乐项目多，选择也多。”
“半个小时的拉伸准备活动，加上练习时间，这样的强度比较合适。不过还是要看个人体质。”张师傅介绍，练太极的强度要根据自身情况而定，比如关节不好、血压高的人，不能弯腰，适合架空(大架)。
女人最容易犯的错误就是架子太小放不下，所以最好从开合的套路开始，比如八三势。不过对于女人，张师傅说“不太优雅，* * *容易长大。”与樊迟和太极剑相比，它们更柔软，更有弹性。“跳舞好看，同时还能强身健体，比较适合女性。”
张师傅说，早上太阳出来后打太极比较好。一方面，早上早起，人体的气血不够通畅，打太极拳可以锻炼筋骨气血。而且空气中的含氧量比较高，更有利于身体的气体交换。既然是晨练，就要以自己舒服为标准。如果运动后感觉“累”，短时间内无法恢复，说明运动量过大。
太极讲究调身、调息、调心。
很多人认为太极慢、轻、柔，是年老体弱者的专利，其实不然。
泰州市太极拳协会常务副会长兼秘书长练习陈式老拳已有20余年。他说，太极要求“动则急，动则缓”，也就是说动作要根据实际情况或快或慢，节奏要根据对方的节奏。快慢的把握取决于练习者个人，运动量可调可控。从这个意义上说，太极是真的。
李宏鸣指出有三大要素。一、身体调整是指调整身体姿势。要求造型宽松，气场自然。第二，调息，呼吸要和动作协调。开、提、闭时呼吸，闭、沉、伸时呼吸，但避免憋气。吸气时最好把舌头放在上颚。打太极拳时，呼吸调整到深而稳，匀而细，深而长。第三，调整自己的心。打太极拳要安静，专注，不受杂念，全神贯注，放松，动静结合，以“不费力”为度。
太极传动作轻柔，呼吸自然，不弱。他不受时间地点限制，运动量可大可小。他男女老少强弱都适合，不会打全套半套。弱者甚至可以只做几个动作来减少太极中的力量、跳跃等动作。练习时间也可以减到半小时，慢慢适应一段时间后再加大运动强度。
简化太极拳
国家体委以其他流派的太极拳动作为主体，编排创造套路，简化太极拳二十四式、四十八式、八十八式。北京体育学院阚桂香女士在陈氏老太极拳的基础上编出陈氏简化三十六势太极拳，河南省武术馆教练在陈氏老太极拳和新太极拳的基础上重新编排陈氏三十八势太极拳。
太极剑，太极扇，太极刀
太极剑属于太极传门派的剑法，有太极传和剑法两种风格。一方面，它和太极拳一样，表现出轻、柔、续、重意而非重势。同时也要表现出婉约自然的风格，剑法清晰，形神兼备。目前主要有陈太极剑、太极剑和四十二势太极剑。
太极樊迟是中国传统的太极拳器械，是一种独特的武术健身项目。它将太极拳与其他武术和舞蹈动作结合在一起。在太极和扇面挥舞动作的配合下，刚柔并济，攻防兼备，充满了飘逸潇洒之美和武术阳刚之威，是一项观赏性和艺术性兼备的健身运动。主要有陈式太极迷、式太极迷、莲花式太极迷和四维式太极迷。
太极刀传统上叫太极十三刀，因为太极刀套路不同于拳和剑只有十三首，所以叫太极十三刀。太极刀是太极拳运动系列的短器械。其风格要以武太吉传的身法、步法要求和神态为基础，背刃清晰。太极刀的手法和动作要连续，刚柔并济，刀法动作要协调。常见的太极刀有:陈式太极刀、式太极刀和武式太极刀。
，再一次，