你知道医疗保健需要达到的“九多九少”是什么吗？
第二，少盐多醋不仅会偷取你体内的钙，还会继续带来正常的血压。自己做饭时，除了少加盐，还需要尽可能控制酱油、番茄酱、辣酱、咖喱酱等调料的供应。更要注意看不见的盐，比如餐馆里的卤菜、铁锅炖菜，薯条、水果罐头、简单快餐等都含盐较多。醋在厨房里被称为健康的调味品。为什么做饭的时候不放一点？用白醋腌制泡菜可以降低血脂，用陈醋配面食吃可以促进消化，也有利于钙的消化吸收。
第三，少穿衣服，多洗澡，会让人想起“春捂秋冻”。其实秋冻不是冻，是慢慢加衣服。适度的凉爽和刺激有利于促进机体的新陈代谢，提高对超低温的适应能力。当室外温度早晚降到10℃时，“秋冻”就该结束了。
洗澡不仅能缓解疲劳，还能促进睡眠。最重要的是洗澡的时候做一些“动作”，比如用手顺时针按摩小腹，淋浴小腹，可以预防严重的便秘。在流水中擦脸，可以加快血夜的流动性，消除疲劳。早上起床最适合淋浴房，可以唤醒身心。睡前最好在浴缸里洗个澡1到2个小时。温度应在40-50℃，略高于人体体温。
第四，少吃多嚼。如果你想控制自己，为什么不试试以下几个大招:感觉有点饿的时候就逐渐吃，每顿饭都要在一定的时间吃；一次少上一点，或者用浅盘、全透明厨具；一定要保证至少吃20分钟，因为从吃到饱需要20分钟，人脑才会接收到吃饱了的数据信号。一般来说，每一口食材15-20次，可以促进消化，防止体重增加，克服紧张焦虑的心态。为什么不用小勺子代替木筷子，或者用勺子和木筷子轮流吃，即使想快点，也不能快起来，这样才能保证每一口食材都能完全咬下去。
五、少药多练，再大气，吃药也要“小气”。遇到感冒之类的小毛病，最好能服，不要随意吃药。老年人也要遵循“依龄加减”的标准。60岁以上的老人用药量相当于成人的3/4，无法自我改善，同时只能服用四种药物。如果不培养运动的习惯，吃药就相当于白喝。新的科学研究表明，只要每天坚持锻炼15分钟，就可以平均延长寿命3年，如快走、跑步、骑自行车等。，这些都被称为最好的“药物”。
一项科学研究表明，有车一族越来越多，大约25%的人已经放弃了步行的习惯。研究发现，整天开车的人生病的时间是喜欢走路的人的两倍。当代人以工作忙为借口，逃避健身锻炼。事实上，每天进行30分钟的有氧运动来减肥(如快走)会使人体免疫系统工作效率更高。
七、如果你想给予更多，为什么不给别人更多的帮助，比如借给路人纸和笔，给街头乞丐食物或钱，参加慈善捐赠活动。小小的善举能让你感受到自己存在的价值，让你动情，当然你的烦恼也会化为乌有。另外，好吃的零食不一定要私藏，可以和别人分享，这样不仅让自己好吃，还可以调节自己的热量摄入。不要偷懒，让朋友帮你打包食物，拿东西。离开座位，自己去看看能为别人做些什么。这样既能锻炼筋骨，又能避免上身肥胖，还能赚到好人品。
八、少操心，多欢笑，太注重位置，总想着钱，折腾房子，忘了铁架子，撕掉脸，关心孩子...每个人脸上都挂着焦虑。为什么不尝试不同的外观呢？4岁的孩子每4分钟就会笑一次，大人也应该每小时笑一次。笑不仅能改善肺功能，还能帮你减肥，放松心血管系统。
笑15分钟左右可以消耗40卡热量。每天这样做的话，一年下来至少可以减重1.8kg。每个人都会情绪失控，何不提前准备一个“情绪药箱”，比如看一场电影、跑两次步、在某个区域吃甜点、和孩子在一起、排队购物时和别人一起享受微笑，让微笑像阳光一样照亮日常生活，同时“温暖”心血管系统。
九、几行身心健康的节目不能光说不练，而要用“没时间”“毅力”做借口。与其说是抱怨体重减不下来，肚子逐渐凸出，不如说是利用那些时间行动起来！否则，你永远只会看到别人完美的身材和美好的面容。从今天开始，每天勤于改正一个坏习惯，为自己储存一份健康。