梨形如何调理健康？
第一个动作:简单的鸽子动作
吸气，抬头。将右膝和小腿放在双手后面。整个臀部下沉，将左脚背压平，左大腿贴地。打开右小腿，与坐垫前端平行，吸气时双手撑地，挺胸，呼气时慢慢向前。整个小腹和胸部平放在右小腿上，停留在这里呼吸十次。如果你的髋关节柔韧性不够，可以稍微收缩小腿，让大小腿和小小腿之间的角度变小。深呼吸。感受外侧右臀的伸展和整个臀部的打开。身体左侧再下沉一点，使左臀朝向地面方向，左肋和胸部向地板下沉，保持身体水平。放松你的肩膀和脖子。吸气，抬头。继续另一条腿。
第二个动作:肘撑跪姿提臀动作
双手撑地，挺胸。呼气时，将手掌推向地面，臀部向后，左膝向后。先来四角板凳式，双肘撑地，双手握拳，两趾勾地，稳定骨盆。右腿向后伸展，右脚尖指向身体左侧，呼气时向右上方画一条对角线。重复，向上呼气，向下吸气。
每次上行时收紧右臀，斜向上提，下行时脚尖轻落左侧。再次呼气，放下右膝。换到另一边继续。
第三招:动感蚱蜢运动
准备动态蝗虫风格。双腿向后，骨盆慢慢落地，俯卧在地板上。双手放在身体外侧，掌心向上，额头向下。双手握拳，臀部微抬，拳头放在腹股沟下侧作为支撑，肩膀放松。
吸气，抬腿，交替，双腿保持呼吸，继续稍微加快速度。收紧臀部和大腿后侧，保持稳定，最后一次呼气，双腿落回地面，双手抽出，整个手掌展开。
第四个动作:牛脸腿动作
将额头转向地板，双手放在胸前两侧，吸气将手臂推直，呼气将臀部放回，先来四角板凳式。双手之间拉伸左膝，右腿向前方收缩，左膝向前方调整，右膝放在左大腿上方，两膝尽量完全重叠，坐骨着地，背部伸展。调整你的自然呼吸状态。下次呼气时，身体慢慢向前折叠。感觉你的腹部和胸部靠近整条右腿。在这里深呼吸，慢慢拉伸臀部肌肉。可以稍微弯曲手肘，手放在下巴上，放松脖子。整个坐骨，完全压着地面，想象两边的臀部和臀部在慢慢拉伸张开。换到另一边继续。
这些招式介绍完毕。不想为梨形身材发愁的你，一定要试试！