长夏养生要注意哪些方面？

长夏节气的养生原则

呵护心:心为阳，主阳，也就是说，心是阳中之阳。心之阳能促进血液循环，维持人的生命活动，使之充满活力，而心与夏气相和，即夏季心阳最旺盛，功能最强。长夏的农历四月左右，天气渐热，植物茂盛。这个季节有利于心脏的生理活动，所以人在节气相交的时候也要跟着过，这是保养心脏的最佳时机。

保持平和的心态:漫长的夏天过后，天气变热了。中医认为“暑易伤气”，“暑易入心”。盛夏时节，要特别注意精神养生，因为精神充足，人体的机能就旺盛而协调，精神松懈，人体的一切机能就被破坏了。要注意精神上的调理，保持神清气爽的状态，切忌大悲大喜，使体内之气得以自由的表达和宣泄，情绪得以向外，避免悲伤，身体受伤，精神受伤，尤其是老年人。

多吃清热生津的食物。

多吃酸少吃苦:长夏是阳气渐长，阴气渐弱的季节，所以人体肝气渐弱，心气渐强。此时应多吃酸性食物，如鱼、鸡、瘦肉、鸭、豆类、芝麻、葱、白菜、茄子、冬瓜、芹菜、芦笋、南瓜、小米、玉米、山楂、枇杷等。

多吃生津止渴的食物:夏天天气炎热，容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低。此时宜多吃些薄食，如早晚粥，午餐汤，既能解渴，消暑，又能滋补身体。

煮粥时，还可以加入荷叶、绿豆等具有祛暑、养胃清肠、生津止渴作用的食物。

吃一些清热利湿的食物:平时要多吃一些清热利湿的食物，如西瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿、冬瓜、莼菜、黄瓜等。鲤鱼是滋润的好食物。长夏季节应少吃动物内脏、肥肉和咸味食物，如咸鱼、咸菜等。

饮食宜清淡:中医认为，漫长的夏季过后，阳气上升，天气会逐渐变热。如果此时人们还多吃油腻、易上火的食物，就会引起体内外发热，产生痤疮、口腔溃疡、便秘等疾病。同时，不要暴饮暴食，否则容易伤害胃肠道的消化功能。

长夏健康菜

老鸭笋干汤:老鸭1只，笋干60g，老干姜10g，盐、料酒适量。老鸭洗净，切成大小均匀的块。将笋干用温水泡软，捞出沥干水分。把姜切成块。将老鸭放入沸水中煮3分钟，捞出，过冷水去血水。将老鸭放入砂锅，注入足量冷水(3倍老鸭量)，大火烧开，撇去表面浮沫，放入姜片、笋干，倒入酒，小火炖3小时，加盐调味，焖30分钟。此汤有利尿祛暑的功效。

鸭肉冬瓜汤:取冬瓜鸭肉500g，瘦猪肉100g，芡实薏米50g，荷叶1片，陈皮5g，盐、鸡精适量。鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜带皮洗净切块，荷叶洗净切块。将上述四种配料与芡实、薏苡仁、陈皮一起放入砂锅中，加入适量的水。先用武火将鸭子煮熟，再用小火将鸭肉煮熟，加入适量的盐和鸡精。夏季常喝此汤，可滋阴养肝，健脾利湿。

宜采用补而不燥的药膳。

五花茶:五花茶可以清肝热，去心火。在药店买五花茶(金银花、野菊花、槐花、玫瑰花、鸡冠花)。服药前，先将五花茶泡10分钟，然后将五花茶放入锅中，再文火煮约10分钟。饮用时，加入适量蜂蜜调味。花茶的主要作用是清肝泻火，还具有清热解毒、消暑祛湿、利尿凉血、预防夏季风热感冒的功效。

麦冬西洋参饮:麦冬西洋参饮能安神益气。如果人们在炎热的天气里容易心烦，心脏虚弱，可以喝5克麦冬和3-5克西洋参的水。

多通风，小睡一会儿。

室内通风消毒:经过漫长的夏季，人的新陈代谢开始活跃。户外活动变得更加频繁，活动量增加，夏天白天长，夜晚短。因此，长夏需要调整作息时间以符合节气，达到养生的效果。房间要通风，阳光太强的话可以拉上光幕避光。应加强客厅的消毒工作，防止各种病菌的滋生。

坚持午睡:漫长的夏季过后，人到了下午就犯困，要按照这个节气坚持午睡。午睡对确保健康和减少某些疾病的发生起着至关重要的作用。午睡可以预防很多心脏病，比如冠心病、心肌梗塞。

午睡时间因人而异，一般30分钟到1小时为宜，但午睡时间长了会让人无精打采。睡觉不要贪凉，避免睡在出风口，防止受凉受风。

按摩内关穴，保养心脏

内关穴具有双向调节心律的作用。如果心跳快，按压揉捏使其变慢；如果心率太慢，按下它可以提高心率。按摩时，将一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，轻轻下压，保持压力不变，旋转揉捏至有酸痛感为止。按摩1分钟，然后换对面。按压揉捏时注意不要憋气。如果经常按摩，可以感觉到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传到心脏，这就是要达到的刺激效果，但注意不要用力过猛。