睡前做什么运动可以提高睡眠质量？

一天工作下来，总觉得浑身无力，筋疲力尽，想找张床休息一下。如果想缓解疲劳，不妨花几分钟按摩一下，这样可以快速恢复正常，还可以预防长期疲劳带来的亚健康问题。

四个简单的操作帮助你缓解疲劳。

1，擦大腿

双手紧紧握住一个大腿根，向下压至膝盖，再搓回大腿根20次，有促进关节灵活、增强腿部肌肉、预防腿部疾病的作用。

2.揉捏小腿

用两手掌夹住一个小腿，每侧旋转揉捏30次，有疏通气血，增强肌肉力量的作用。

3.捏住跟腱

用拇指和食指捏跟腱，每侧各20次，可改善足部功能，消除下肢疲劳，增强足部力量。

4.揉揉你的脚

搓热双手后，用手搓足80次，有导虚火、疏肝明目的作用。

搓大腿、搓腓肠、捏跟腱或者搓脚底都是很好的按摩方法。除了缓解疲劳，还能疏肝明目，手法也比较简单。对于那些不敢喝中药的患者来说，确实是个不错的选择。

想要晚上睡得香，不妨试试上面介绍的四种睡前按摩方法，让你释放一天的疲劳，睡个好觉。

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