早餐应该吃什么补钙？

早餐:1蒸鸡蛋羹一个，玉米半个，猕猴桃一个。早上早餐:牛奶和馒头。午餐:半碗米饭，1两猪肉，1两蔬菜。两三个苹果。下午:加红薯1两份晚餐:半碗米饭，0。5两牛肉，1两蔬菜，两三个苹果。夜空:牛奶100ML