男人睡前一定要看看养生的本质。

1.适度有氧运动

适当的运动是指运动后让自己感到快乐但不累的运动。睡前6小时做30分钟有氧运动。注意睡前不要运动。最好走30分钟，然后慢慢走回家，再用热水泡脚，可以帮助睡眠。体质差的人适合适度运动，比如太极、气功、散步。体质好的人可以做慢跑、慢骑自行车等小运动量的有氧运动，增加活力。

2.睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可以促进足部血管扩张，加速血液循环。足部有很多穴位，热水的刺激可以起到非常好的保健作用，特别是对于失眠和足部静脉曲张的人。

建议睡前泡脚15-30分钟，水温30-40。如果可能的话，每晚睡前30分钟洗个热水澡。

足浴疗法:将磁石、菊花、黄芩、夜交藤加水煎煮两次，去渣取汁，倒入浴缸，趁热泡脚15-30分钟，每晚一次。

3.按摩涌泉穴。

在床上睡不着的时候，可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚趾放在另一只脚的大脚趾上来回摩擦，直到脚趾发热，再换另一只脚。或者，你的大脑会注意你的脚。时间长了，人会累，困了就会想睡着。如果长期坚持，还能起到保健作用。

梳理头发，放松神经

睡前梳头有利于血液循环畅通，增强脑细胞营养供给，延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。辛苦一天后，梳头可以放松神经，缓解疲劳，让大脑得到很好的休息。

头发尽量用牛角梳、玉梳、木梳梳，齿不要太尖太密；梳理力度要适中，不能太轻也不能太重；梳理速度，不要太快也不要太慢。每次梳理，速度、力度、细心都要适中。完整梳理，最好每天早中晚三次，每次10分钟。