什么是腹式呼吸？怎么做？

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基本的呼吸方式。是学习其他呼吸方法的基础，通过增加横膈膜的活动，减少胸腔的运动来完成。

腹式呼吸可分为向前呼吸和反向呼吸两种。向前呼吸是指吸气时腹部肌肉轻轻扩张，在感觉舒适的前提下尽量深吸气，呼气时再收缩肌肉。反向呼吸与正向呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再放松。

腹式呼吸主要是膈肌运动，吸气时胸廓上下径增大。正常腹式呼吸一次大约需要10-15秒，可以吸入大约500毫升的空气。腹式呼吸时，膈肌会下降，腹压增加。感觉好像空气直接进入了腹部。这时，如果你把手放在肚脐上，你会感觉到你的手在微微地上下抬起。

扩展数据:

腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，使肺下部的肺泡扩张收缩，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。

改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，有利于疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常有益。

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