9个最实用的椅子瑜伽
2.幻影椅式:立臀屈膝，臀部向后下坐，双手紧握在体后，大臂向外旋转，锁骨展开，胸部向上抬起，颈部拉长，肋骨向内收缩，保持五组呼吸。
3.斜板:坐在椅子上，双手放在椅子两侧，手腕放在肩下，手掌用力下压，双腿依次向前伸展，吸气，双手握住椅子，臀部向上抬起，脚后跟和前脚掌压在地面上，保持五组呼吸。
4.坐在椅子上，双腿与地面平行，双腿垂直，吸气，双手用坐骨推动带动脊柱向上延伸，双臂举过头顶，掌心相对，呼气，保持坐骨稳定并向左侧弯曲，左手放在臀部旁边，右手向上，抬头看右手，左腰不被挤压。保持五组呼吸，完成反向练习。
5.坐姿扭转:坐在中央，两腿分开骨盆宽度，吸气，双手高举过头顶，腋窝抬起，挺胸，肩胛骨向下，呼气，腹胸向右扭转，左手放在右大腿外侧，右手握住椅柄。每一次吸气，将你的坐骨向下推，脊柱向上伸展，多呼气向后扭转，保持五组呼吸，完成反向练习。
6.女神转体:站立，双腿分开一条腿，脚尖向外呈45度，吸气，髋膝弯曲，臀部向后向下坐，双手放在膝盖上，呼气，双腿保持稳定，骨盆保持中立，身体向右转体，肩部放松，保持五组呼吸，完成对侧练习。
7.直角式:站在椅子前面，两腿分开骨盆，双脚四点压地，吸气，双手向上抬头，呼气，臀部弯曲，身体前倾，双手放在椅子上，脚踝与坐骨保持垂直，坐骨向后。脊柱向前延伸闭合你的腹部和肋骨，肩膀放松，保持五组呼吸。
8、坐鸟王式:坐在椅子上，左腿向上抬起缠绕右小腿，双手在身体前方水平抬起，右手向上缠绕，左手向下，触摸拇指，拇指指向鼻尖，吸气，挺胸向上，呼气，肩胛骨下沉，手肘向上，双手远离面部，保持五组呼吸。
9.侧靠式:左手放在椅子上，左腿抬过身体，右手与椅子保持平行。调整呼吸，保持两分钟。
坚持瑜伽的好处
1，促进血液循环，增强耐力和身体柔韧性:瑜伽可以加速心跳和富氧血液的循环，从而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课都可以让你出汗，练习深呼吸和加快心律(促进血液循环)，通过扭转和弯曲的姿势按摩和刺激排泄器官。经常练习瑜伽有很大的排毒效果。
2、释放压力:增强自信心。经常练习瑜伽可以使身体、头脑和精神平静，促进免疫系统的功能，排出体内因压力而产生的毒素。
3.加强呼吸道管理:增加抗病能力。呼吸的质量往往直接影响我们的身心。当我们学会如何控制和放松自己的呼吸时，我们会发现我们可以更有效地控制自己的身心。