老人一天需要喝五分水。做了三件事之后，他们不急着喝水，这样更健康。

水虽然不能为人体提供能量，但却参与了人体的所有代谢活动。如果人体缺水，所有的代谢活动都会受到影响，也会加速人体的衰老和退化。因此，老年人健康，首先要学会科学饮水。

老人一天大概消耗3000 ml水，喝水只需要1500 ml左右。

随着人体的衰老，肾脏吸收水分的功能下降，所以老年人对水的需求不会因为衰老而明显减少。

人体每天需要消耗3000毫升左右的水，其中一部分水可以从食物中获取，如喝粥、豆浆、牛奶、新鲜果蔬等，这些食物都含有大量的水分，即使是米饭，也含有相对丰富的水分。

所以你只需要每天多喝一点水，一般在1500ml左右(一般不超过2000ml，不少于1000ml)。

同时，饮食要低盐、低油、低糖，这样也可以减少身体对水的需求。

老年人不应该用饮料代替饮用水。

最好的饮料是喝温水，温度一般在40-60度之间。

尽量避免用高糖饮料、咖啡、浓茶、啤酒、冷饮代替喝水。喝豆浆、牛奶、稀饭或米汤可以给人体补充大量水分，但不宜多吃作为水的替代品。

建议每天喝豆浆或牛奶在500左右。

老人一天需要“五分”喝水。

第一，起床后

首先，早上起床，身体非常缺水，需要及时补充水分，以免影响代谢功能。起床后或洗漱后可以喝不少于200毫升的温水。

其次，午睡起床后，需要喝水；虽然睡眠时间不长，但有助于唤醒人体各部位的机能，对健康更有益。

当然，如果半夜起床需要喝水，也可以适当喝水。

老年人肾功能不好，睡前不宜大量饮水，所以午夜起床上厕所时，也可适量喝点温水。

二、65438+早上00: 30。

也就是早餐和午餐之间，早上补充的水分此时已经基本消耗完了，所以这个时候一般需要补充一些水分。

第三，下午四点半

午饭吃可以给人体补充一定的水分。午睡起床后，一般会在下午1-2点之间喝点水。

4点半左右，这个时候人体的代谢功能比较旺盛，对水的需求量很大，人体容易缺水，需要补充一些水分，然后可以持续到晚饭给人体补水。

第四，洗完澡后(7: 30左右)

在洗澡的过程中，无论是洗热水澡还是洗冷水澡，人体都会蒸发大量的水分，所以洗澡后需要补充一定量的水分。

第五，晚上睡觉前

夜间睡眠时间长，人体在睡眠状态下对水的需求量仍然很大，因此夜间容易出现缺水现象，影响人体健康。所以睡前(一般9点左右)需要补充一定量的水，但不能太多。

建议此时饮水量不超过200ml。当然，这个时候也可以喝热牛奶代替喝水。

换句话说，如果你没有养成随时喝水的习惯，除了在吃饭的时候补充水分之外，还需要在这五个时间点合理补充一些水分。

老人做了三件事之后不要急着喝水。

1.不用担心运动后喝水的问题。

人体在运动中消耗大量的水分，所以运动后需要补充水分。但此时人体的代谢功能相对较强，而老年人的调节适应能力相对较差，此时饮酒不宜太急。

建议:运动结束后，做适当的拉伸运动放松身心，然后短暂休息，恢复平静后再开始喝水；喝水时注意慢慢啜饮，不要一下子喝太多。

2.饭后喝水不用太担心

饭后也可以适当喝水，尤其是吃太咸的东西后。但不宜操之过急。饭后马上喝水容易稀释胃液，从而影响人体的消化吸收功能。

建议:老年人饭后静坐30分钟，然后适当活动。这时，他们可以喝一些温水或吃一些新鲜水果。

3.口渴的时候不要喝水。

有研究表明，只有当缺水量达到3%时，人才会感到口渴，因此需要紧急喝水来缓解“旱情”。

不过这时候喝水也不要太着急。老年人调节功能弱，喝水太快容易呛水。

建议你在任何时候喝水都要注意小口小口慢慢咽；最好养成随时补水的习惯，不要一下子喝太多，尤其是运动时。

睡前多喝水会影响睡眠吗？

老人喝水多，尿多，在养成良好饮水习惯的同时，也要注意及时排尿。喝水不是越多越好，尤其是睡前。水喝多了容易影响睡眠。

有些老年人可能因为睡前喝水太多，需要“晚上起床”，一定程度上会影响睡眠。对于不想要心血管功能的人，还是建议睡前适当喝水，但是对于肾功能不好的人，如果睡前没有口渴，一般不用喝水或者少量喝水。我半夜醒来时感到口渴。我建议起来喝点水。

同时，晚餐不要吃太油腻、太咸的食物，这样可以减少晚上对水的需求。