长期熬夜的人应该如何养生？

多喝水，多吃蔬菜水果。经常熬夜的人要注意补充水分，同时吃一些富含维生素A的橙色食物，对眼睛非常好。应该补什么水？比如补白开水，矿泉水，还有一些比较好的果蔬汁，比如豆浆，牛奶。女性容易皮肤干燥，可以喷一些补水液来滋润皮肤。经常熬夜的人要多吃橙色蔬菜和水果，如小米、南瓜、橘子、橙子、胡萝卜等。橙色食物可以提供丰富的胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A。维生素A对我们的视力非常有益。

少喝刺激性饮料。很多经常熬夜的人会选择喝咖啡提神。医院营养师说，熬夜本身就是在透支他们的健康，喝咖啡、浓茶等刺激性饮料更不利于健康。咖啡因确实有它的提神作用，但这种提神作用因人而异，只能是暂时的。大量饮用咖啡会加快新陈代谢，消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，使人饮酒成瘾，越喝越多。所以经常喝咖啡只会暂时“欺骗身体”，让身体进入恶性循环。

大家都知道，当我们熬夜的时候，脸上会感觉特别油腻，这也是我们身体的过度劳累。这种现象的直接后果就是我们的脸有光泽，痘痘可能会冒出来！所以熬夜要洗脸。

不要弄湿头发睡觉。晚上累了就不洗了。可以早上起来等一会儿再洗，或者想洗就在睡前吹干。当我们累的时候，毛孔的收缩不是特别好。如果我们湿着头发睡着了，我们就会接收体内所有的水分。