秋季健身十大常识
2.入秋后，不确定的气温容易对人的心理和生理产生一定的影响。有些人经常感到压抑和悲伤，疲倦和烦躁，精力莫名其妙地下降。专家提醒，情绪低落、抑郁时最好运动，会增加器官负担，损害身体机能，所以最好在精力充沛时运动。
3.秋天在林吟大道上慢跑，呼吸新鲜空气对人体健康有益。但是现在在城市里，车水马龙的马路越来越多，很多人为了省事，沿着马路慢跑锻炼身体。其实这是很不健康的。由于秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染空气。在路边跑步会增加肺活量，吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体。无形中增加了对身体的伤害。所以晨跑和锻炼最好选择公园等安静干净的地方，而不是沿路慢跑。
4.很多人认为，人一旦运动起来，就不会觉得冷，只会穿一件薄薄的t恤去运动。其实，人体在户外运动产生更多热量的时候，只是在中间，在运动前后非常容易受到外界温度的影响。在户外运动时，要等身体热了，再脱下外套，运动后及时穿上。如果穿着汗湿的衣服待在秋风中，非常容易感冒。在运动服的材质选择上，很多人认为棉服舒适吸汗，但其实选择透气性相对较好的丙纶材质更合适。
5.首先，时间安排很不一样。各个年龄段的人都应该根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人适应天气能力强，体质好，身体恢复快，可以安排在上午和下午健身。中年人适应能力稍差，可以在18点到20点下班后锻炼。老年人锻炼的时间一般应该是14-19。他们身体不好，所以选择气温和日照最高的时间锻炼比较容易，以免身体受到伤害。
6.合适的运动装备不仅会让我们省力舒适，还能避免很多意外。运动器材的选择一定要因人、因地、因目的而异，要评估目的地的情况和天气变化。尤其是长距离、高难度的运动，一定要做好充分准备，努力做到有备无患。
7.运动补水要从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水、运动后补水。运动前2小时补充500毫升水，让体内细胞达到最佳水合状态，迎接运动，有足够的时间通过尿液排出体内多余水分，轻装上阵。当你在运动中大量出汗时，你应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟要补充水分，每次补充200毫升到250毫升的水分。运动后补充水分，记录运动前后的体重，这样就可以知道运动过程中流失的汗水量。但需要强调的是，运动后的补水并不是失去的那么多，而是应该比失去的水分多，让身体恢复水分平衡。
8.对于任何一种运动来说，热身活动都是必要的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩和粘度增加，关节活动的范围减小，韧带的伸展性降低。没有热身活动，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。如果运动前热身活动准备不充分，会造成关节韧带劳损、肌肉劳损，严重影响日常生活。锻炼会成为一种成功。
9.秋季，人的神经系统兴奋性增加，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节，人们容易过度运动，导致过度疲劳，影响工作和健康，容易造成运动损伤。特别是中老年人，要掌握好运动时间和强度，不要超过身体的负荷。一般来说，中老年人的运动时间一次不宜超过1.5小时。运动的时候感觉身体有点热，有点出汗，运动后感觉很放松很舒服。这就是中庸的标准。
10、运动后多喝白开水，多吃甘蔗、梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。如果运动时出汗过多，可以在开水中加入少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛。补充时，以少量、多次、慢饮为准则。另外，如果是做长跑运动，也要喝适量的糖开水，防止低血糖、头晕、出汗、肢体疲劳等不良生理反应。