4点起床——最健康高效的时间管理(第一章)

读者:安然

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利用自然！有那么多最适合清晨的东西。

4点起床是日本作家中岛隆志根据自己的长期实践总结出来的。让工作效率翻倍的工作法，就是“4点起床”工作法。

一天有24小时。不管谁能做，谁不能做，一天有24小时的事实不会改变。如何利用这24小时，决定了你的工作效率。

作者把一天分为三部分，上午8小时，下午8小时，晚上8小时。也就是说，作者每天早上4点起床，以中午12为界，上午可以工作8小时，下午8小时，睡眠6~8小时。

早上完成别人布置的工作(过去的工作)；下午开始为新工作(未来工作)铺路，出去做营销或者谈新项目，开拓新客户等。作者给这个起了个名字叫“3-8式活法”。

正是这种3-8的活法，大大提高了作者的工作效率。他每个月至少写6个专栏，每个月出一本书。同时，他也在大学和班级授课，并在电视上担任评论员。作者说，这一切都是因为“凌晨4点起床”节省下来的时间。

为什么早上的时间可以发挥这么大的作用？作者还给出两个理由:

生理上，这和我们身体分泌的激素有关。肾上腺髓质分泌的肾上腺素和肾上腺皮质分泌的肾上腺皮质脂醇是两种高能激素。肾上腺从黎明开始分泌这两种激素，分泌高峰正好在早上7点左右。半夜分泌的激素只有高峰期的1/3。这就是早上效率高的原因。

从生理角度来说，身心的理想生活节奏是:晚上8点睡觉，凌晨4点起床，这是人类在漫长的进化过程中逐渐形成的。

比如农业，从几千年前到几百年前都没变过，以后恐怕也不会变。无论农业技术变得多么先进和现代化，农业的工作节奏都不会改变。农民还保持着早上4点起床，日出而作，日落而息的习惯。

但是对于现代人，尤其是商务人士来说，他们已经把自己改造成了夜猫子，睡眠时间越来越短，身体自然会有所抱怨。

那么怎样才能在4点起床呢？

作者也给出了一个方法:利用体内生物钟，也就是体感钟，也就是睡前拉开窗帘，让阳光叫醒你。

太阳早上会升起，看到太阳就起来。夏天的早晨，7点多，阳光很强烈，很刺眼，根本睡不着。秋冬的阳光没有那么强烈，黎明时间也晚，但是白天比晚上亮很多，对比效果甚至比夏天还要差，所以更容易醒。

而且，睡眠的质量不应该以“时间”来衡量，而应该以“你睡了多久，醒来时是否神清气爽”来衡量。

如果因为特殊情况需要熬夜，笔者也给出了一个“健康熬夜法”，即每个人在熬夜前都要午睡，先睡多久可以根据自己的生物钟来决定。作者熬夜前睡三个小时，这样熬夜后就不会很累，这也是提高工作效率的诀窍。

他还说:“成功的人”和“不成功的人”只有一个区别，那就是成功的人一旦发现了别人的好习惯，就会立刻把它变成自己的。

所以，笔者建议大家都要早起，利用好早起的空闲时间培养自己的兴趣爱好，坚持下去，不断学习，不断成长自己。