有哪些冬季养生常识？

1.选择你需要的碳水化合物。天冷的时候我们多摄入一些是很正常的，摄入额外的碳水化合物(水果蔬菜或者全麦食品)也很重要。保持维生素的摄入。维生素B很重要，尤其是叶酸，可以让我们不再抑郁。它富含扁豆、大豆和菠菜。确保你摄入的富含色氨酸的食物增加，因为这是让血液变清氨基酸所必需的，神经递质可以让你感到舒服。合适的食物包括橡胶、家禽、乳制品和豆制品。

2.多吃富含omega-3的脂肪酸，可以让我们不再感到压抑。在冷水地区多吃这些食物，如鱼、亚麻籽和坚果。

3.避免吃太多会让你犯困的食物，如深加工食品、饱和脂肪和含糖量高的食物。因为这些食物只会让你感觉烦躁，让你慢下来。很可能在原始能量消耗完之后造成碰撞事故。另外，慎用阿斯巴甜，因为它会干扰血清的造血功能，使你感到抑郁。如果你有不良反应，不要再吃这种食物。

4.保持明亮？

冬天是一年中白天最短、最黑暗的季节。有条件的话多去外面走走。如果你不能外出，或者你住在北方足够远的地方，那里一天只有几个小时甚至没有白天，你可以使用全光谱探照灯，浅色或白色的墙壁图案或充满活力的重色调颜色来保持明亮。

5.保持乐观和积极主动？

尽量多出去走走。穿暖和的衣服，至少走一小段路。如果天气不允许，就在房间里走一走。如果条件允许，可以爬上爬下楼梯，做一个健身带，在因为长期不用而积满灰尘的跑步机或者自行车上锻炼。

参考以上内容:人民网-养生必看:超级全面的冬季养生保健知识，温暖舒适的冬天3

人民网-养生必看:超全面的冬季养生保健知识，温暖舒适的冬天5