春季睡眠时间健康
春季睡眠时间
01，春眠，夜卧，早起。
早春要“晚卧早起”，即晚睡早起。《黄帝内经》对睡眠养生的原理精辟。“三月春，是指万物以生于天地为荣，夜卧早起，大步朝庭，被毛慢行，以使生，生而不杀，予而不取，赏而不罚，这是春天的反应，也是养生之道。反而伤肝，而且夏天冷，长辈少。”
也就是说，人要适应大自然的变化，晚睡早起，在户外散步，悠闲地舒展四肢，希望自己的精神活动在大自然中。饭后和睡前悠闲地散步，不仅能帮助消化，还能帮助你放松心情，精神焕发。
02、优质睡眠可以保护肝脏。
一般来说，经过一天的辛苦工作，下午11到凌晨3点，是肝脏自我恢复的时候了。这时候就要保证人体进入睡眠状态，让肝脏得到充分的休息，恢复活力。
相应的，睡眠不好损害肝脏。研究发现，肝脏不好与经常熬夜、失眠有关。熬夜一次，肝脏恢复正常功能需要一周时间。睡眠质量差的时候，尤其是有睡眠障碍的时候，肝脏也会受累。为了肝脏的健康，晚上最好11睡觉。
一般来说，人一天睡七八个小时是正常的，体弱多病者可以适当增加睡眠时间。
03，午休时间不要超过半小时。
春天，体温上升。为了适应这种变化，人体的血液分布会重新分配，皮肤和周边的血液会相对增加，从而减少大脑等重要器官的血液供应。大脑缺氧缺血，导致“春困”。人容易疲劳，经常打哈欠。
缓解春困，中午要午睡15-30分钟，即使闭眼也能减轻疲劳。但需要注意的是，午休时间应限制在半小时以内。午睡时间过长，容易降低晚上的睡眠欲望，破坏原有的睡眠规律。
防止春季嗜睡
1，坚持有氧运动
多去户外，多做有氧活动，可以有效改善生理机能，增加大脑供氧，从而防止春困。
2.每周一次蒸汽浴。
可以消除冬季留在体内的“废物”，从而净化血管，有效预防春困的发生。
3.不要开“夜车”
按时睡觉，保证睡眠。早上用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑。不宜“开夜车”，以免诱发或加重“春困”。
4.调整你的饮食
春季饮食宜清淡，黄绿色蔬菜水果宜常吃；春阳为主发，姜、葱、韭菜等辛辣食物可适当食用；不要过量饮酒，也不要吃油腻、生冷、不易消化的食物。