夏天吃什么粥可以安神助眠？夏天帮助睡眠需要注意什么？
1，夏季养生粥
1.小米粥
营养学家说，晚餐或睡前小米加适量水煮粥。小米粥有助眠降噪的功效，富含色氨酸。通过代谢，抑制中枢神经系统的兴奋性，可达到镇静、改善睡眠质量的效果。
2.桂圆粥
桂圆粥有养心健脾、养血安神的功效。特别适用于疲劳、伤脾、多虑、消瘦、健忘、月经不调。
3.核桃芝麻粥
取核桃仁20克，黑芝麻10克，大米50克，加水煎成粥，早上服用。适用于工作压力大、用脑过度引起的失眠。
4.燕麦片
燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感。如果睡前觉得饿，吃燕麦有助于抑制食欲。除此之外，燕麦还是一种很有价值的睡前产品，其中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺，具有舒缓和恢复神经的特点，可以帮助你睡好觉。
5.红枣粥
大枣10至15，粳米60克。大枣中所含的有益物质具有镇静、催眠、降压的作用，故大枣常用于治疗神经衰弱，可益气安神、补血。
6 .杏仁粥
杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。经常吃有助于缓解焦虑，有助于睡眠。此外，杏仁含有大量的纤维和不饱和脂肪，不仅有利于心脏健康，还能帮助你“清洁”肠道。
7.莲子芡实粥
适合工作压力大，比较忙的男性。这类人容易精神紧张和疲劳，睡眠不好，一般运动较少。喝点莲子芡实的粥可以健脾止泻，养心安神，芡实可以健脾补肾。经常饮酒可以缓解压力，预防失眠等因工作压力引起的症状。李先生说，最近工作压力很大，晚上经常失眠。后来，他的健康越来越差。他去咨询了一些专家，专家的首选是莲子粥，既省钱又省事，效果还不错。
8.蜂蜜粥
蜂蜜适量，粳米50-100g煮成粥。有润肠通便、养心安神的功效。蜂蜜中的葡萄糖和维生素能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，且无任何副作用。
9 .百合粥
百合用清水浸泡半天，去除苦味，然后放入米饭中煮，直到米饭熟了，有香味。可以和适量冰糖一起吃。百合主要含有秋水仙碱等生物碱，具有很好的营养滋补作用，对发热后的余热、恍惚、失眠、多梦、抑郁等疾病大有裨益。
10.莲子粥
营养学家说莲子有益于营养和保持健康。它们含有丰富的钙、磷、钾，能安神、养心、安神。莲子心还有很好的清心助眠作用。具有补中、健脾、养胃、宁心安神的功效。
11.南瓜小米粥
小米100g，大黄米100g，南瓜500g，糖适量。南瓜去皮，洗净，切成丁。将两种米洗净，一起放入锅中，小火炖20分钟，形成粥。这种粥爽滑可口，有助于睡眠，适合晚饭吃一碗。
晚上躺在床上三四个小时还是睡不着怎么办？失眠不是一朝一夕就能缓解的，只有慢慢调整饮食才能改善睡眠。那么失眠可以吃什么食物来改善睡眠呢？
改善睡眠的7种食物
1.蜂蜜
蜂蜜是一种常见的食物，不仅可以改善失眠，还可以帮助你减肥。蜂蜜中含有丰富的镁，镁的主要作用是镇静大脑中枢神经系统，也就是常说的让人镇静。
2.胡桃
核桃是健脑食品，是改善睡眠质量的最佳食品。每晚睡前吃几个核桃，可以安神增智，平喘。
3.醋
醋是厨房里的必备品，因为醋有调味和杀菌的作用，是我们饮食中不可缺少的调味品。很多人无论做菜还是吃饭都要加醋。醋中富含的氨基酸还能促进人体脂肪的代谢，使体内多余的脂肪转化为体能消耗掉，还能促进摄入的糖和蛋白质的代谢，增强人体对脂肪的代谢，从而起到很好的瘦身作用。
4 .芦笋
芦笋有清热、生津、利尿、润肤、解毒的作用。芦笋含有蛋白质、糖、维生素A、维生素B族、维生素C、叶酸、核酸、磷、钙、铁等。，可以帮助因心火过盛而晚睡早醒的患者获得更好的睡眠。
5.枣
大枣有健脾和胃、益气生津、调和营卫的作用。红枣含有蛋白质、糖类、有机酸、粘液、维生素C、维生素P、磷、钙、铁等营养成分。适用于心脾两虚、胃气不和引起的熬夜早醒。
6.合欢皮
合欢皮具有解郁安神、活血消肿的作用。合欢皮含有皂苷、黄酮类、鞣质、各种木脂素、苷类等物质。适用于肝郁火旺引起的多梦失眠。
7.何首乌
首乌藤有养血安神、祛风通络的作用。首乌藤含有蒽醌类化合物、大黄素、大黄酚、β-甾醇等物质。适用于肝郁多梦、阴虚火旺。
2、养好睡眠
首先，睡个午觉。
中医保健非常重视“经络睡眠”的作用，也就是说，晚上(中午)要深度睡眠，白天(中午)要短暂休息。每天中午太阳正盛，休息一下就可以升太阳了。午睡时间因人而异。一般以半小时到1小时为宜。如果午睡时间过长，很容易陷入深度睡眠，但醒来后却让人感觉无精打采。
二、夜间养心养阴。
人在睡眠时，五脏仍在不停地工作，尤其是心脏，需要有意识地治疗。睡前吃一点养心养阴的食物，有助于养精蓄锐，安神助眠。冰糖莲子汤，小米红枣粥，藕粉，龙眼肉，百合，或者一杯牛奶都可以更好地补益心脏。
第三，睡前呼吸。
俗话说“静则引阴，阴则满眠”。缓慢均匀的呼吸对睡眠很有帮助。这是因为人的呼吸节奏慢了，心跳自然会变慢，血液循环和生命活动也会慢慢缓和下来。在这种状态下，人们可以安然入睡。一般来说，睡前不宜做大剂量的运动，不宜有喜忧参半的情绪波动。可以静坐，散步，或者听一些舒缓的音乐，让身体逐渐变好，变安静。
第四，每天搓脚。
睡前用温水泡脚，辅以足部按摩，如涌泉穴(第二、三趾头与足跟连线前三分之一处)，对促进睡眠非常有效。因为这样可以促进心肾相交，可以起到行气活血、舒筋活络、平衡阴阳的作用。可以边揉脚边动脚趾。比如第一足趾是肝脾的通道，多活动可以疏肝健胃，刺激食欲。
3.失眠应该吃什么？
1，容易失眠的人不要吃糖果。最近的一项研究表明，10人中有7人睡前吃了糖果等垃圾食品，导致整夜做噩梦。医生怀疑高葡萄糖水平会引起更多的脑电波，并导致噩梦。
2、容易失眠的人不宜吃巧克力。黑巧克力中的咖啡因能让人兴奋。几乎所有的巧克力都富含一定量的咖啡因。另外，其中的可可碱会让人心跳加速。
3、容易失眠的人不宜吃冰淇淋。冰淇淋富含脂肪，吃完就睡觉会让身体没有时间燃烧脂肪。所有的糖都会给身体错误的能量信息，然后主动储存，变成脂肪。此外，研究发现，睡前吃高糖食物简直就是一场噩梦。
4.一般认为酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助你入睡，但它不会保持长时间的良好休息。酒精其实会扰乱睡眠的康复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须靠喝酒才能入睡的恶性循环。
5、红肉。虽然红肉中高含量的铁和色氨酸有助于睡眠，但红肉含有更多的蛋白质和脂肪，消化时间比其他食物长，这将使你的身体整夜工作。因此，为了有一个深度睡眠，最好防止在晚餐时吃红肉。