保健指南(超级实用的国家保健指南)
回想2018:
●我们说好不熬夜的。你做了吗？(你说什么)
●你达到年初定下的减肥目标了吗？(风太大了)
●不能多喝加糖奶茶，是否超标？(我听不见)
不管过去发生了什么
在一个新阶段的开始
还有点仪式感-
告诉你自己
2019
我可以做得更好。
以下是68个好习惯。
供您参考
愿你有一个。
健康快乐的新年
1.把闹钟设早10分钟，免得铃响后手忙脚乱。留给大脑和身体更充裕的清醒时间。
2.每天早上和睡前至少刷牙两次，每次2分钟。
3.使用牙线和含氟牙膏预防龋齿。健康的牙齿能带来美丽的微笑...胃口极好。
用了3个月的牙刷需要换了。如果刷毛已经变形、褪色，应及时更换。
5.起床后喝一杯水。
6.觉得舒服就去厕所。不要退缩。不要傻傻硬硬的。
7.上厕所尽量不看书，尽量不带手机，三五分钟看完。
8.看一看排便后的尿液。如果颜色和性格异常，就要注意了。
9.患有高血压和糖尿病的朋友要遵医嘱按时按量服药。不要自己改变药物的种类和剂量，不要用保健品代替药物。
10.天气好的时候晒晒被子，勤换床单枕套。
11.学习，工作，玩游戏，看电视...坐久了记得站起来活动活动手脚。在工作中遇到瓶颈或者赢不了一局的时候更是如此，因为“站”是无敌的。
12.每天记得吃早餐，精神饱满的开始新的一天。
13.膨化食品被坚果、乳制品、水果代替。
14.走路不懒也不急。抬起屁股，迈开大步，昂起头，收腹。姿势好，走着走着，就出来了。
15.室外空气好的时候，要经常给房间通风。
16.最好每天吃1斤蔬菜，其中深绿色占一半以上。
17.最好每天喝1杯牛奶。
18.注意补充优质蛋白质，以鸡、鱼、虾、蛋、奶为主。
19.少吃红肉、香肠、火腿、培根。
20.三餐定时，每餐七分饱。
21.吃多少就做多少，最好不要剩剩菜。剩菜要及时放入冰箱。荤菜最多保存2天，素菜1天内吃完。
22.不要总是喝米粥。血糖更快，营养单一，不养胃。
23.中午休息20分钟。最好是平躺或者俯卧。不要压脸，不要压眼睛。
24.不要低头玩手机，颈椎压力很大；睡觉前尽量不要刷手机，眼睛容易花。
25.水约占体重的65%，男女都是水做的。心肾功能正常的成年人，要记得每天喝足够的1.5 ~ 2升水。
26.少喝碳酸饮料和含糖饮料。
27.高兴的时候可以喝两杯，其他时候最好不要沾酒。
28.不着急的时候，走楼梯不要坐电梯(体重大或者关节不舒服的人选择对关节刺激小的运动)，骑自行车不要坐汽车。
29.保证每周五次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂健身，增强心肺功能，提升颜值，因为漂亮的人“动”。
30.准备一个客观的体重秤，一个准确的血压计，一个老实的卷尺，一面平整公正的镜子，让你随时知道自己的体重，血压，腰围，身材。
31.保持房间整洁，定期清理家中杂物，不穿的衣物果断捐出，不用的杂物果断扔掉。
32.做饭的时候一定要打开抽油烟机。
33.切生食和熟食的案板分开，洗碗的台面和洗碗布分开。
34.白米与三分之一至二分之一的杂粮杂豆混合，煮成杂粮杂豆饭。
35.做菜的时候少放盐，最好买限盐勺，便宜好用。
36.多煮少炒。
37.吃完了洗碗，炒完了刷锅，方便的事赶紧做，生活会清新很多。
38.不要空腹喝酒，也不要吃太凉、太辣、太酸的食物。
39.买一些密封袋和密封饭盒是有用的。
40.随身携带纸巾或湿巾。
41.不要随意吃“消炎药”。
42.预防性输液疏通血管不仅没用而且有风险，特别提醒家里老人注意这一点。
43.最好选择高品质的入耳式耳机或者头戴式耳机，可以以较低的音量听到声音，保护娇嫩的耳膜。
44.买好吃好穿的，不如买乱七八糟的保健品。攒钱买真正质量好的必需品。
45.不要在电视上看像保健节目一样包装的保健品广告。都不靠谱，而且大部分都不靠谱。看起来越神奇，越有可能是个傻子。
46.如果你家里有宠物，一定要给它打预防针。
47.保持头发不油腻，男人不要留长指甲。
48.注意防晒。手机里的天气预报软件会显示紫外线指数。如果超过5，建议涂防晒霜。选择SPF大于15，脸部需要一元硬币大小左右。
49.定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友按照医嘱定期复查。
50.去医院复查时，带上之前的检查报告，记下最近使用的药物名称。
51.适当使用正规的护发产品，减少烫发和染发的次数。
52.有些人光鲜亮丽，却不在背后频繁换内裤。每天换内裤！
53.换下来的衣服要及时洗，不要放在水里几天，尤其是内衣和袜子。
54.睡前最好不要吃东西。如果你真的饿了，一小杯牛奶，一片面包或一片水果更合适。
睡前不要喝太多水，以免晚上起不来。
56.睡觉时，最好仰卧或侧卧。如果腰痛，可以在腰下垫一个小枕头。
57.选择一个舒适的枕头，拳头高，1.5倍肩宽，支撑脖子的地方可以比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。
58.如果睡觉打呼噜很厉害，记得去医院。
59.不要熬夜。如果睡眠不足或睡眠不好，不仅精神不振，还容易发胖。每天保证7-9小时的充足睡眠。
60.戒烟，戒烟，戒烟！新年戒烟。
61.不要总是眯着眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得戴眼镜。
62.我有一个自己的小爱好，比如阅读、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、编织...我能感受到远处的诗和田野，而不局限于当下。
63.如果你和你的家人有慢性病，多了解他们，知道如何处理常见的问题和紧急情况。
64.多花点时间和家人朋友在一起。
65.人不跟风，对事情有自己的看法。
66.保持对生活的热情，对世界的童心好奇心。
67.适当的压力不是坏事，但是把压力当成坏事就是坏事了。
68.努力做到“不以物喜，不以己悲”。至少控制自己的情绪，接受自己的好心情和坏脾气。