懒人怎么健身？
1，懒人有妙招。
1，经常深呼吸
男性不妨时不时地深呼吸一下，这样可以增加肺活量，提高通气效率，使肺泡更加健康强壮，加强肺功能，减少哮喘。
2.伸展更多
拉伸不仅懒，还有一定的健身作用。举起你的手，向后伸展。男性不仅要深呼吸，还要锻炼肩胛骨周围的肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时可以收紧腹肌，矫正歪斜的盆腔。
3.每天称体重
一个男人无论有没有减肥计划，都要密切监控自己的体重，保证体重(公斤)除以身高(平方米)得到的身体质量指数值在18.5 ~ 23.9之间。此外，男性腰围应小于90厘米，体脂应小于25%。
4.多喝水，少喝酒
众所周知，喝多了也没用。含糖饮料喝多了，不仅会导致肥胖，还会造成体内B族维生素的流失，让你更加疲惫。如果非要喝，最好选择无糖茶饮料。当然，最好的选择是多喝水。男性多喝水有助于提高新陈代谢，帮助身体排出毒素，还有助于消化，刺激肠胃蠕动。
5、每天一盘青菜香菇。
生菜、菠菜、空心菜等绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，还含有丰富的B族维生素，有助于恢复疲劳。蘑菇、银耳等。含有丰富的多糖，可以增强免疫力。生菜、菠菜、空心菜等绿色蔬菜。
想要身体健康，就要养成良好的生活习惯，平时多吃水果蔬菜。对于男性朋友来说，不抽烟少喝酒，每天多喝水，少吃油腻和刺激性食物。这样才能健康长寿！
2、秋冬保健食品
1，木耳
黑木耳含有较多的微量元素，维生素B1。B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等。，可预防血液凝固、心脑血管疾病和大便干燥。中医认为，黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血的功效，对贫血、腰酸腿软、四肢麻木有效。
2.黄豆芽
黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物。在这个过程中，在自身酶的作用下，大豆中的蛋白质结构变得松散，蛋白质的消化率和生物效价增加，维生素B1的含量。B2 C和水溶性纤维素含量增加，是一种理想的高营养蔬菜。
3.杆
鲈鱼富含可消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、烟酸、钙、磷、钾、铜、铁和硒。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾和胃、滋补肝肾、止咳化痰的作用。冬季鲈鱼肥美宜人，白肉如雪，鱼肉细嫩，是品尝鲈鱼的最佳季节。
4.大豆
大豆营养成分齐全，其中蛋白质是赖氨酸含量较高的“全蛋白”，可以弥补谷物中赖氨酸的不足。它既可以作为蔬菜，也可以作为谷物的替代品，冬天吃大豆尤其有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。
5.蘑菇
香菇含有多种维生素和矿物质，50多种酶和游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角固醇和香菇多糖，具有抑制体内胆固醇合成、促进胆固醇分解和排泄、防止血脂升高的作用。
6.牛奶
牛奶是人体营养素的最佳来源之一，蛋白质含有9种必需氨基酸。脂肪颗粒小，高度分散，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘、性平，有滋补身体、生津润肠、止渴的作用。冬天需要特别注意补钙，牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。
7.黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，是猪腿的两倍。它所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中50%是人体所需的必需脂肪酸，还有磷脂、大豆苷元和生物素，所以吃黑豆不会引起高血脂，还具有降低胆固醇的作用。中医认为黑豆性平味甘，有润肠补血的作用。