如何快速减肚子？

如何快速减肚子，可能大家会发现，你身边有很多女生明明不胖，肚子上却有很多肉，那么应该怎么快速减肚子呢？我们来看看如何快速减掉小肚腩的肉吧！

如何快速减腹1腹式呼吸

腹式呼吸是久坐的上班族的绝佳方式。它的瘦腹原理是能刺激肠胃蠕动，促进大便排出，加速脂肪燃烧。

练习:

用鼻子深深吸气，感觉腹部逐渐隆起。这时，停止呼吸几秒钟，然后通过嘴慢慢呼气，慢慢把胃里的废气和浊气全部吐出来，一分钟做5-6次。做这个动作的时候要注意肚子。

腹部按摩

众所周知，腹部按摩不仅能缓解瘦腹，还能有效缓解便秘。

这是因为按摩胃部有促进新陈代谢的作用。在按摩胃部的过程中，可以增加胃内壁肌肉的血流量和淋巴系统功能，促进胃等腹部器官的主动分泌功能，加速胃肠蠕动，预防和消除便秘，从而达到瘦肚子减肥的效果。

练习:

双手在腹部顺时针打圈按摩。可以稍微用力，早中晚按摩10次以上。

这个动作可以帮助刺激末梢神经，通过不同程度的按摩，可以加速腹部脂肪的燃烧，也有助于防止腰腹部脂肪的堆积。

随时随地注意礼貌

外貌和举止太重要了。如果说胖瘦的区别是身材的区别，那么仪态就是一个人气质的区别。

经常腹部:

无论我们在日常生活中是走路、站着还是坐着，都要时刻记得收腹。掖好我们的肚子，不仅能起到瘦肚子的立竿见影的效果，还能通过经常练习腹肌形成习惯。再加上上面说的腹式呼吸，一段时间后，你会发现肚子上的软脂肪变得紧实有型，肚子也越来越平了~

坐直:

长期坐办公室的朋友一定要注意保持正确的坐姿，尤其是仙女们，不要跷二郎腿，更不要驼背。时间长了，“富贵袋”、驼背圆肩、骨盆前倾、腿歪等问题就会找上门来。

而且保持正确的坐姿，不仅外形好看，还能让腹部和臀部保持紧张，让腰线、臀线、腿线更加美观流畅。

多喝水

关于喝水减肥的好处这里就不赘述了。什么加速新陈代谢，促进体内微循环，每天足量饮水促进消化，有利于排出大便和毒素…

让我告诉你一个小秘密。如果中午吃了太多油腻的食物，这个时候要多喝水。多喝水，多上厕所，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。而且下午多喝水也能增加饱腹感，减少晚餐的摄入量。多起来走走打水，也能减轻腰椎压力，对上班族有益。

适当的腰腹运动

这些基本的腹部练习对于瘦腹效果是必不可少的。与跑步、散步、健美操等有氧运动相比，这些腹部运动更有针对性，对腹部塑形的效果更好。

如何快速减肚子2首先，按摩腹部。

肚子肥胖的人可以通过每天按摩来帮助自己瘦肚子。首先双手合十，沿肚脐顺时针方向摩擦。记住按摩一定要轻柔缓慢。按摩结束后，您可以用我们的空心手掌拍打腹部半个小时以上。每天按摩腹部，很快你会发现腹部的脂肪会逐渐消失。

第二，通过药膳调理。

其实我们日常生活中造成腹型肥胖的原因也可能是脾气虚弱。所以可以通过药膳达到健脾的效果，从而帮助减胃。我推荐一种健脾的药膳:莲子山药粥。

先准备莲子30克，山药100克，大米一些。首先，将山药去皮，切块。然后洗锅，放入大米、莲子、山药，再加入适量的水。大火烧开后，转小火，慢慢熬成粥。

这种药膳可以帮助我们的身体健脾、止泻、补虚。同时，山药可以帮助我们健脾祛湿，强肾填精，可以帮助因为脾气虚弱而肥胖的人减肚子。这种类型肥胖的人可以试试。

第三，运动减肚子。

如果你腹部脂肪很多，普通节食是很难减下来的。就算瘦了，也会发现肚子变得很松。想要很好的减掉腹部脂肪，可以一周跑三次以上。很多人可能因为工作没有时间做运动，但是没关系。一周抽出三次时间，出门早一点，上班不坐车，走路上班，或者下班回家不坐电梯，多走楼梯。这些方法可以有效地促进我们脂肪的燃烧。

第四，做卷腹运动。

每天晚上下班后可以在家做一些卷腹运动。首先，同时倾斜我们的一侧手臂和我们的斜腿，这样我们的腹部就不会受到挤压。保持这个姿势一分钟，然后换到另一边的手脚。一般来说，每天坚持20分钟左右就够了。只要每天坚持，你会发现肚子上的赘肉会逐渐消失。但是开始做这个卷腹运动的时候可能会觉得很不舒服，所以要慢慢来，不要一次坚持太久。