每个人日常营养需要什么样的食物和数量？如何增强抵抗力？

吃100g瘦肉或150g鱼，1个正常大小的鸡蛋，250ml牛奶，400~500g蔬菜，100 ~ 200g水果，15g油，6g盐。还有米粉等。注意不要每顿饭都吃得太饱。

要饮食均衡，不要吃太多肉类食物，因为是酸性食物。血吃多了是酸性的，不利于增强抵抗力，对身体有害。多吃蔬菜和水果。多吃蘑菇【香菇，草菇，金针菇现在市面上的蘑菇很多】。最能增强抵抗力。世界卫生组织评出了十大垃圾食品:1，油炸食品；2.腌制食品；3.加工肉类食品；4.饼干；5、汽水可乐类食物；6.方便面；7.罐头食品；8.话梅食品；9.冷冻甜点食品；10，烧烤食品。不要少吃。联合国提出6种健康饮品:1绿茶，2种红酒(每天100 ml)，3种豆浆，4种酸奶，5种骨头汤，6种蘑菇汤。你应该多吃点。当然，经常锻炼也很重要。我冬泳五六年了，从没感冒过。总之要养成合理的饮食习惯，戒烟少酒，不要熬夜，坚持参加运动，多开窗，保持室内空气流通。你会有一个健康无病的身体。

养成良好的生活习惯~

首先你要注意休息，否则休养是徒劳的！

健康建议:

1.早上起床喝一大杯水(约400ml)清胃排毒。

2.鱼、肉、豆、蛋、奶富含蛋白质，各种蔬果都吃，不挑食~

3.一周打两次羽毛球(根据你的喜好)

4.远离垃圾食品！油炸食品，碳酸饮料，腌制食品，变质食品(臭豆腐，腐乳之类的)，过于精致的食品，现在也被评为垃圾食品，因为它们没有营养。

注意休息，尽量不要熬夜。

6.自我平衡~压力、疲劳、抑郁都可以自我调节，放松才能迎接下一个挑战。